Gusmão420

deve mandar direto, mas beba mta agua. Abraço.

Tira carb do café da manhã e usa mais no pós sólido. Abraço.

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Brother 70 de cada lado no supino?? Mentira! Q porra é essa, 2reps bem feitas? Até encostar? Parabéns! Abraço.

Mta prot no almoço e os valores das castanhas pelo menos a do pará tá errado, é mais q isso, de caju pode até usar mais. Abraço.

Desculpe estar sendo repetitivo cara, mas eu ainda não entendi! Devo colocar mais carboidrato? Mas a noite não é ruim exagerar no carboidrato?Mas ele é seu pós treino. E quanto as proteínas? Está boa? Está bom de prot sim. Abraço

Terça-Feira - Semana de Deload - Dia do Agacho Treino B: Agachamento Frontal: 3x5 Leg Press 45º: 5x10 Panturrilha em pé: 3x15 Extensão lombra+Abdominal supra maquina: 5x12 Mais um treino bem chatinho, dá preguiça de treinar com baixa/nenhuma intenidade. Pra piorar estou sentido uma dor no ombro esquerdo, o instrutor disse que era uma inflamação, espero que até amanhã melhores pois terei de treinar ombro amanhã pois a academia fechará na sexta então os AeJ serão sexta, sábado e domingo. Outra coisa, medi hoje e perdi cerca de 4cm de barriga, estou com 81cm, peso não sei, deve estar perto dos 78Kg e agora completou -1cm de braço. Dieta: Dieta tá bem tranquila mantendo os horarios e quantidades. Animal Cuts: Mesmo em um treino com pouca intensidade da pra sentir um calorzinho interno. Abraços. Vlw brother, sobre o 5/3/1 o único problema é as semanas de deload, melhor seria se fosse sem treino. Abraços.

Não precisa de 5000kcals não, o autor apenas diz q a pessoa pode comer livremente, sem contar kcals, apenas isso, o craw me disse q cresce com 3200kcals igual quando usava 400kcals, e na WD tb se usa BCAA pré treino. Questão calórica depende da pessoa. Abraço.

Abraço.

No lanche, janta e ceia eu faria com apenas prot e gord. Abraço.

Basicamente o ideal seriam alimentos integrais (arroz, macarrão, pão, aveia),mandioca e banana. Abraço.

No A1 eu faria supino e depois barra depois paralelas e depois a remada. No b1 eu faria um BO com extensor e outro com flexor. Abraço.

Pô, manda os aerobicos na rua msmo, eu sou mto mais ao ar livre q em uma esteira. Abraços.

Interessante mais sou mais minha Guitarrinha normal msmo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pra mim é querer ciclar pro verão e depois do carnaval parar de treinar!

Cara agora q tô em cutting ver esse relato seu me dá uma vontade de bulka, E com esse combo BÁSICO seu... Abraço:D

Pera ai, a janta é seu pós sólido, então, eu faria o pós sólido com mais carb, cerca de 70-80g, e o sólido usaria mais carb. Abraço.

E as medidas como a de braço brother? Tudo encima? Abraço.

Abraço.

Brother, a quantidade de prot está horrivel, mto baixo, deixaria em 3g/Kg e depois pensaria nos carb e gord, e para low carb, 100g é mto. Coloque os valores de idade, peso e altura. Abraço.

Cara vc não catabolisa se ficar 3-6h sem comer não, relaxa. Abraço.

Além de se adaptar facil, está é a maneira q ele funciona melhor e foi criado para funcionar. Além de que, também, ele não gasta tanto enzimas digestivas para digerir alimentos durante o dia facilitando mto a digestão, e também as saladas ajudam mto na digestão de prot e gord q são mais dificeis de digerir. Abraço

Pós treino usaria pelo menos 60g de malto. 3un de bcaa e nd é a msma coisa, se vc esquecer de tomar nem perceberá. Pão francês no max se fosse no pós treino sem shake, nesse horario o melhor seria integral. Lanche a noite pode usar os 5ovos com gema e tudo e tire a banana. Abraço.

Aki esplica bem o q fazer para perder gordura: Abraço.

Cara EU acho q agua não tem necessidade me medir assim, se vc colocar 1ml a menos vc não aborve direito ou algo do tipo é ridiculo, acho q a quantidade de agua não influencia em praticamente nd. Eu mando com 300ml de agua o malto e 200ml o whey. Abraço.