Gusmão420

Coloque os valores das gorduras também, do contrario seu tópico será fechado!

Se quer aumentar as kcals recomendo investir em mais gord q é o q está fraco no dieta. Dia do lixo é com vc, faça, se achar q está atrapalhando vc diminui a frequencia. Abraço.

É o supino fechado só q supinada, trabalha principalmente o triceps e um pouco o peito tb, como na foto acima.

Os carbs trariam de volta o pump e é bom sim fazer uma recarga, se vc leu o livro sabe q é necessário. Abraço.

Então, dependendo do seu biotipo não é mto não, está com 6g/kg, q é o q geralmente usam, EU acho q não tem pega nd não, só tiraria as frutas q já abaixava bem. Todo carb tem glicose. AHUAHuhauHAU Aveia pode ser usado sim, mais é um carb como outro, só não tem frutose. Abraço

Acho q precisa de colocar um novo rementente/destinatario sim. Até hj não trocaram? Tenso.

O problema é a quantidade de frutas no dia, mudar de ref não adianta, usa outra fonte, aveia é bem simples. Abraço.

ref 1 sem maçã. ref 3 mto carb ref 4 mais carb ref 5 mais malto, pode usar 60g ref 6 mais carb Ref 8 ricota não tem tanta gord e corte carb na ultima ref, se quiser na penultima pode até usar carb, se quiser/achar necessário mais pra frente. Abraço.

Sim, pedi pro craw e ele erro feio de area. Só jogar no youtube q mostra mto bem. São movimentos dificeis feito por atletas de PL. Abraço.

Segunda-Feira - Dia do Supino Treino A: Supino Reto: 3x5 Supino 30ª: 5x10 Remada Cavalinho: 5x10 Paralelas: 5x10 Eu achei que hoje estava com menos força do que os treinos anteriores, acho que essa semana de deload não ajudou nisso. No supino reto tudo tranquilo, fiz todas as series com o mesmo peso. No inclinado foi onde encontrei dificuldade com incriveis 25kg/lado consegui não aumentar e até fazer 8-9reps apenas, e na ultima usei 20 e fiz o quanto aguentei e não contei. Na remada foi ótimo, fiz a primeira com 60, e logo usei 70 e na quinta 75kg. Paralelas tb tive dificuldades mais nada de mais. Como postei acima voltei ao bulking, por motivos nele explicado, e espero q consiga ganhar desta vez musculo msmo, não apenas um inchacinho. Dieta: 70g malto+10g whey + 5g creatina(imediato) 35g malto+ 30g whey Mais de 1kg de salada facil, amanhã posto imagens. 600g de frango 2col de azeite 6ovos 6 bananas 200g de mouse de maracujá (por minha conta ) 5caps oil fish + 3caps opti-men Então, seria batata doce mais estou mto cheio e não aguento a batata não pois seriam 500g, acho q vou trocar por aveia, alem de q, aveia e banana é mto bom. Amanhã tem 350g de açaí, ta na geladeira só me esperando, e vem com granola. Encomendas: Hoje fui buscar minha encomenda no correios e fui taxado em 70reais, eram 1opti-men + oil fish q só eles totalizavam 73 reais. EDIT: PQP vou explodir! Abraços.

Vc deve ferver o leite para matar possiveis bactérias e evitar contaminações, mais ferva-o apenas antes de beber. Abraço.

Se fizer em jejum e ainda der um tempo para se alimentar dá para queimar gordura sim, porem pouco. abraço

Barão, ela já treina e não é sedentária mais recomendo q comece os aerobicos depois de uma leve refeição e depois os aej, o q o Barão disse de progressão de tempo é uma boa, começar com 20 e aumentar como/quando achar melhor. Mais ainda recomendo q faça um jejum ao acordar, coisa de 30-40min. Abraço.

[2] Use algum termogenico, nem q seja chá verde, ao acordar e antes dos exercicios fisicos. Uma dica, ao levantar tome o chá/café/termo e faça um aerobico em jejum e após espere 30-60min para fazer seu café, e em dias sem aerobico, faça o msmo, acorde, tome o chá/café/termo e espere 30-60min para comer. Abraços

Acho q pro seu peso, tem mta prot, mta msmo. Pelo seu peso acho melhor usar mais carb e diminuir as prot. Usar mais carb principalmente nas ref antes dos treino. Abraço.

São naturais, mais existem varias coisas a serem usadas para aumentar a sintese proteica, não apenas EAs.

Café da manhã achei q tem mta gord e tb mto carb pra uma ref. Almoço tem mta prot. jantar tem mta prot tb. Ceia use albumina mais alguma fonte de gord boa. Pro seu peso tem mta prot, não precisa de mais q 3g/Kg. Abraço.

Merluza tem mta pouca gord, mas é uma boa fonte de prot, isso é bom para uns mais eu prefiro peixes gordurosos por causa do Omega-3.

Quando vai atualizar com o AC?

[quote name='brunorocha' timestamp='1293403082' post='484641'] po mano muito completa essa calculadora mesmo vo usa aqui pra ver quanto que vai da +- valeu [/quote] Desenterrando tópicos ein!

Domingo - Dia OFF Então galera, vou parar por aki o cutting pois achei que se secar mais vou ficar muito magro e ai não tem graça, vou voltar para um bulking ainda com WD, pois não pretendo parar, e continuo no diario e depois atualizo a dieta com a que pretendo seguir. O motivo é q parece q perdi boa parte de gord e de metabolicos, resultando numa grande parte do volume q eu acreditava ser massa, então pretendo continuar no treino 5/3/1 e depois vou usar um treino mio q montei e estou louco para começar. Amanhã posto medidas direito. Abraços.

lendo...

Dieta está boa parceiro, boa sorte. Obs: Ovo inteiro tem 6g de prot e 6g de gord. Abraço.

Sim, excesso de frutose gera gordura, e o problema é q essa dieta é para se fazer todod dia, e ai fica foda. Acho q uma coisa pratica é 60g de aveia, 30g de albumina, ai vc leva numa shaker e pode usar agua ou leite, e tb se achar ruim pode colocar um pouquinho de clight q fica mto bom. Abraço.

Por mim está bom, não concordo com a salada de fruas apenas, mto carb e principalmente mta frutose. Seria melhor usar alimentos como aveia q são leve e calórico. Abraço.