Gusmão420

Depende do momento, a batata doce tem o IG mto baixo, por isso é de lenta absorção, ideal para refs q não se precisa produzir mto insulina, como desjejum/ pré e pós sólido. A batata comum é ideal para liberar mais insulina, ideal para pós treino sem shake, pois estimulando a insulina naquele momento tem beneficios. Não usaria a batata comum a não ser no pós sem shake, com shake o melhor seria a batata doce msmo. Abraços

Dependendo do exercicio até 90 seg, como terra e agacho, para exercicios mais simples 45-60s. Entre exercicios 1-2min. Abraço.

Caraleo mano, só agora vi esses exercicios olimpicos, tá dando pra fazer direito? Vc solta o peso no chão tb? Abraço

A galera tá falando que é pouca comida e tal, mais tenho certeza de q a dieta foi feita para secar para poder fazer o filme com BF baixo, pois isso as poucas kcals. Abraços.

Primeiro, se vc quer zerar carb a noite use albumina sem sabor e adicione clight, se comprar com sabor vai vir bem mais carb e pior é q é malto. Sim pode trocar por isso sim. Sim e Sim. Evite Flood, tem o botão editar para acrescentar coisas se quiser. Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica no alto da pag!

Melhoras ai brother, tem q melhorar pra volta a destruir nos treinos. E o campeonato, tá de pé ainda? Abraços.

Apoiado.

Abraços.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Mto bacana, não acredito em nada disso mais é bonito. Feliz 2011 pra geral!

Com certeza a boa execução é mais importante que a carga. Abraços e melhoras ai!

Porra, ele tá pegando bem no supino!

Deve voltar aos poucos, nesse tópico tem um post do André q explica bem essa faze de consolidação. Abraço.

Quarta-Feira - Dia do Militar Treino C: Militar: 3x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10 Pulley Frontal Pegada Supinada: 5x10 Supino Fechado: 5x10 O treino de Militar é o q eu mais gosto, acho q por ser mais puxado e intenso. Militar ainda não consegui aumentar o peso, está o msmo peso da 1ª sem do treino, desenvolvimento também não consigo aumentar. Pulley Supinado é o meu exercicio preferido do treino, não sei se é o jeito que ele é feito ou se é o peso/movimento que uso, mais realmente acho muito foda. Supino fechado o peso tb se mantem, apenas mais facilidade para executar, semana q vem tento aumentar todos os pesos. Dieta:A dieta hoje foi/será: 70g malto + 10g whey + 4g creatina 35g malto + 30g whey + 1cap Opti-men MUITA salada(Pepino, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, alface, repolho)+2col de azeite + orégano 600g Frango cozido 6ovos 50g castanha de cajú 3bananas 4bolas de sorvete(Imitando o Craw aki ) EDIT: 8 quadrados de chocolate 1cap Opti-men + 5caps Omega 3 Abraços O que aconteceu na real foi q a WD faz perder aquele inchaço criado por liquidos nos musculos q dão uma falsa impressão de musculos, mais é apenas liquido, e após 4sem de cutting eu havia perdido muito liquido e acabei parando o cutting para não acabar igual um frango de macumba! hsuahaushaushauhusa Abraços Chegou 1 das 4 q fiz, faltam 3 ainda. Abraço Valeu por acompanhar! Abraços Ai galera valeu a todos que estão acompanhando, qualquer duvida/pergunta pode mandar ai! Abração!

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Pulando.

Evoluiu legal msmo, fico daora.

Pesquisa:

Mto legal craw, principalmente o desabafo, e não pensa nisso não pq, a maioria das pessoas q disseram alguma coisa dos outros criticando/ofendendo eram pessoas q ao contrario de vc e de mim, não ajudam em nada no forum/membros e querem/acham q alguem tem q fazer algo como se vc ganhasse algo para fazer isso, mais vc ganha sim, admiração, respeito e até inspiração como vc disse para mtos, ou vc acha q esse diario tem tantos acessos e pessoas pq? Nesse caso do lucaro até eu fui desmerecido pelo vip. Mas pode ter certeza brother, vc ajuda mta gente, esse diário é quase um livro de informações, sempre leio/copio posts seus, sem falar na ajuda em outras formas. Abraço.

Pq o aeróbio é em jejum!

É só vc bate-la em uma vitamina com frutas q fica ótimo.

Não, os videos ficam soltos na area de videos, ficaria bem mais organizado.

Muita gente pergunta quais as diferenças entre o novo No Xplode NT para o No Xplode convencional.... eis as questões: NO-XPLODE ™, é o No2 extremo e formação de ignição do desempenho, é o pré-inicial de formação complementar. É a fórmula que milhões tenham invocado para inflamar inúmeros exercícios, tendo a sua energia e intensidade a um nível que nunca se pensou ser possível. Com o tempo, a formação de um indivíduo vai evoluir. Para garantir que seu desempenho físico e evoluir, a sua pré-suplementação de formação deve evoluir também. O NO-XPLODE ™ NT fornece aos usuários de todos os benefícios que o original, com vários benefícios adicionais. Estes benefícios adicionais incluem uma maior entrega e carregamento de oxigênio para as células musculares, a regulação de insulina, maior ressíntese de ATP, reposição de eletrólitos e hidratação superior, todas destinadas a aumentar a resistência à fadiga muscular. Além das vantagens da NO-XPLODE ™ NT, outra diferença é a vara convenientes embalagens pack. Ao entregar NO-XPLODE ™ NT em um pau-pack, fizemos a suplementação de formação pré-fácil e mais conveniente do que nunca. Não importa onde você vá, você pode garantir que você nunca deixar de acender um exercício cada vez mais. Saiba mais sobre a nova série NT CORE SERIES vs. EVOLUTION SERIES Série Core é o alicerce sobre o qual a companhia construiu a sua posição na vanguarda da indústria de suplementos. Constantemente em busca de inovação, em vez de mera duplicação no desenvolvimento de produtos, BSN ® desenvolveu uma linha diversificada e multi-funcional de suplementos nutricionais que atendem a atletas e pessoas activas de todas as esferas da vida, as disciplinas de formação e níveis de experiência. A mundialmente famosa NO-XPLODE ™, por exemplo, estimula a energia, foco e motivação para qualquer tarefa árdua pela frente, permitindo aos usuários maximizar os seus esforços de treinamento, enquanto que um produto similar NITRIX ® trabalha sobre o nível de eficiência cardiovascular, a promoção de sangue aumentada fluxo e estabelece uma fundação que trabalha em sinergia com todos os dietéticos e outros esforços de formação para ajudar os usuários mais facilmente atingir a sua aptidão e metas de desempenho. De fortalecimento muscular, recuperação, resistência, controle de peso - BSN ® tem tudo coberto. A série Core de produtos BSN ® é projetado para se adaptar às necessidades específicas do usuário, seja proporcionando uma faísca para um iniciante ou ajudar um atleta veterano superar um platô de treinamento. No entanto, para aqueles atletas seriamente avançado que empurram os seus corpos ao limite e, consequentemente, a demanda ainda maior de sua suplementação, BSN ® oferece uma nova raça: A série Evolution. Esta nova linha de produtos BSN ® oferece a suplementação da próxima geração para aqueles cuja formação exige um desempenho avançado. Elenco BSN ® 's A renovada NO-XPLODE ™ NT fornece aos usuários de energia canalizada intensidade sem precedentes e, ao mesmo tempo trabalhar para estimular a síntese protéica muscular, cansaço e compensar lesões musculares e promover a hidratação adequada. EPOZINE-O2 NT ™ é um suplemento Fundação na linhagem de NITRIX ®, trabalhando para promover a eficiência cardiovascular e de resistência, mas assume a nova abordagem de promover aumento da eritropoetina e produção de glóbulos vermelhos, ajudando assim a fornecer sangue rico em oxigênio para hard - trabalhar os músculos. E os avanços na reformulação CELLMASS ® NT tomar recuperação pós-treino para todos os níveis novos, proporcionando os benefícios da fórmula original, aumentando a entrega de compostos de alto crucial para a recuperação de energia, ajudando a regular os níveis de insulina para a absorção de nutrientes aumentou, e de trabalho para compensar os efeitos de overtraining que pode resultar de tributar o corpo dia após dia. A série Evolution trabalha para criar um ambiente anabólico tão profundamente que o crescimento eo progresso pode continuar, mesmo sob as mais severas condições de treinamento. Bons Treinos Fonte: https://musclepan.blogspot.com/2010/01/qual-diferenca-entre-o-no-xplode-para.html

De onde Vem a Motivação? Stallone tem um processo muito interessante e que ele usa para todas as áreas de sua vida. Toda vez antes de começar um novo projeto ele escreve os objetivos que pretende alcançar e os deixa em um lugar onde possa vê-los a todo momento. Junto dos objetivos ele também escreve algumas dicas que possam ajuda-lo durante o longo caminho que vai percorrer. Para "Os Mercenários" Sly usou o seguinte: 1- Alcançar o melhor físico da minha vida……em 5 semanas e sem desculpas. 2- Seguir a dieta perfeitamente 6 dias por semana….sem desculpas. 3- Se eu manter a disciplina com a minha dieta, posso fazer uma refeição livre. 4- Utilizar um exercício composto para cada parte do corpo. 5- Consumir o que eu chamo de "Big 5" suplementos, nos horários específicos, para iniciar a recuperação e manter a saúde. 6- Executar aeróbios 6 dias por semana, aumentando a intensidade a cada semana. Suplementos - Os "Big 5" 1- Whey Protein - para manter o organismo em estado anabólico, antes e depois dos treinos, também para obter uma melhor recuperação e crescimento muscular. Aqui vale um parênteses, obviamente Sly utiliza suplementos de primeira linha, o que é muito diferente (em resultados) do que usar a maioria dos suplementos que temos aqui no nosso mercado nacional. As nossas marcas são de qualidade bem inferior as importadas, logo oferecem resultados bem inferiores. 2- BCAAs - para proteger os músculos do catabolismo durante os treinamentos intensos. 3- Glutamina - para certificar-se que os músculos tem o que precisam para criar mais músculos. Lembre-se, a Glutamina é o CHEFE DAS PROTEÍNAS (palavras do Sly). É ela que vai dizer se seu músculo pode crescer. Se ela não estiver presente em quantidades suficientes, o seu organismo vai tirá-la dos músculos, junto com BCAA, para fazer mais Glutamina. 4- Creatina - para produzir mais ATPs e para permitir que mais água entre nos músculos. Músculos hidratados são a chave para um ambiente propício ao ganho de massa muscular. 5- Ômega 3 - para manter a saúde das articulações, manter os níveis de gorduras essenciais alto, ajudar na queima de gordura e manter o coração e sistema vascular funcionando adequadamente. Qual a Quantidade que Sly usa? 1- Whey Protein - 20g pré-treino, 50g pós-treino e 50g antes de dormir junto com uma colher de manteiga de amendoim para deixar a digestão mais lenta, mantendo a quantidade de aminoácidos no corpo durante a noite. Obs: a manteiga de amendoim que ele citou é a produzida nos USA, ela é bem concentrada e não tem muito açúcar, diferente das vendidas no Brasil que são açúcar puro. Se você pensa em usa-la procure pela Peter Pan, uma marca americana que é importada para o Brasil. 2- BCAA - 10g pré-treino, 10g durante o treino e 10 gramas pós-treino. 3- Glutamina - 10g pré-treino, 10g durante o treino e 10 gramas pós-treino. 4- Creatina - 10g pós-treino. 5- Ômega 3 - 2g no café da manhã, 2g no almoço e 2g no jantar. Como é a Dieta? Café da Manhã - 50 gramas de proteina (Whey ou Claras de Ovos) - 50 gramas de carboidratos de baixo indice glicemico (geralmente Aveia) - 10 gramas de gorduras boas (Azeite Extra Virgem ou Manteiga de Amendoim) Lanche da Manhã - 50 gramas de proteina (de fonte natural) - 1 fruta Almoço - 30 gramas de carboidratos de baixo I.G (geralmente arroz integral) - 50 gramas de proteina (de fonte natural - Frango ou Peixe) - 10 gramas de gorduras boas (Peixe ou Azeite Extra Virgem) Pré-Treino - 20 gramas de Whey - 1 fruta Pós-Treino - 50 gramas de Whey - 60 gramas de carboidratos de alto I.G (Dextrose e Frutas) Jantar - 50 gramas de proteína (geralmente Salmão devido a presença de gorduras boas) - vegetais verdes a vontade (brócolis, couve flor, couve manteiga, repolho, etc) Antes de Dormir - 50 gramas de Whey ou Caseína - 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Qual seu Treino? Segunda: Peito - Sulpino Inclinado com Halteres - 3 x 8/10 - Flyes Inclinado - 3 x 8/10 - Paralelas - 3 x até a falha muscular - Pullovers 2 x 12 Terça: Pernas - Arranco 5 x 5 - Agachamento Livre - 3 x 10 - Levantamento Terra Parcial - 5 x 5 - Stiff - 2 x 10 - Panturrilha - 2 x 50 - Pular Corda - 3 minutos (a cada semana adicionar 1 minuto) Quarta: Ombros e Bíceps - Rosca Direta - 4 x 10 - Rosca Martelo - 3 x 8/10 - Desenvolvimento - 4 x 10 - Elevaçnao Lateral - 4 x 10 - Crucifixo Inverso - 2 x 15 Quinta: Tríceps - Sulpino Fechado - 4 x 10 - Tríceps Testa - 3 x 10 - Paralelas - 2 x até a falha muscular Sexta: Costas - Puxador Frente - 2 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular - Barra Fixa - 2 x até a falha muscular - Remada no cavalete - 1 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular - Remada Fechada com Cabo - 4 x 12 - Remada Curvada - 1 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular Cardio: 6 dias na semana Segunda/Quarta/Sexta - 20 minutos de aeróbios em volume moderado + tiro de 1 minuto/alta intensidade + tiro de 1 minuto/média intensidade. Adicionar meio minuto por semana aos tiros curtos de alta e média intensidade. Terça - Não tem aeróbios devido ao treino de pernas. Quinta e Sábado - dias de aeróbios de longa duração. Exemplo: Caminhada a 5km/h com esteira inclinada em 50% por 45 minutos. A cada semana inclinar ainda mais a esteira e aumentar a velocidade, porém não corra, apenas caminhe. Conclusão Stallone segue esse sistema por 5 ou 6 semanas e depois faz algumas mudanças no treino de acordo com seu objectivo, porém a estrutura se mantém, as alterações ficam por conta de alguns exercícios e forma de execução dos aeróbios. Como você pode notar, mesmo aos 60 anos Sly continua treinando duro, até mais intensamente que muitos frequentadores de academia e isso fez toda a diferença para ele estar em forma para seu último filme "Os Mercenários". Mas antes que você saia por ai comendo 50 gramas de proteína por refeição (coisa que o organismo da maioria não vai absorver) e treinando como um cavalo, vamos deixar bem claro que esse é um treino de um cara que já treina a mais de 30 anos e que tem respaldo de médicos, fisiologistas, nutricionistas e além de tudo isso é treinado por "Gunnar Peterson" (um dos melhores personal training da atualidade). Toda essa estrutura requer um investimento financeiro muito alto (Sly gasta cerca de 5 a 10 mil dólares por mês com sua rotina atlética), o que não é o caso da maioria de nós, por isso temos que usar Sly como inspiração e aproveitar algumas de suas dicas para melhorar nossos treinos e alimentação. Se nós usarmos apenas a motivação do Stallone no nosso dia a dia já teremos com certeza um resultado 50% maior! Bons Treinos Fonte: https://www.musclemass.com.br/como-treina-sylvester-stallone