Gusmão420

Faltou colocar o valor do malto e do whey né, whey não precisa mais de 30 pq não terá nem 2h q vc fez uma ref e o sólido no max 1h depois do liquido, se possivel claro. De resto é isso msmo. Abraço.

É OBRIGATÓRIO ESCOLHER UM IMPORTADO E UM NACIONAL, SENÃO VAI DAR ERRO! Vote apenas na marca que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência. Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício Se estiver faltando algum favor informar!

Isso apenas promete aumento do GH natural, não é nenhum anabolizante, alem disso não gastaria dinheiro com isso não, compra mta batata doce e carne q está investindo o dinheiro bem.

Cara tem mta prot pro seu peso, não use mais q 200g pq será disperdicio. Para o seu peso não vejo necessidade de mais de 3500kcals a não ser q queira ganhar gordura tb. A quantidade de gord da dieta está baixa tb. Abraços.

Não precisa usar pré treino não, então a usar após o treino 1h após o shake pós msmo. E não precisa usar antes de começar o over. Abraços.

Cara vc podia postar suas fotos para podermos lhe dizer qual a melhor opção para vc. Abraços.

Terça-Feira - Semana do 5/3/1 - Dia do Agacho Treino B: Agachamento : 3x5/3/1 Stiff: 5x10 Panturrilha em Pé: 2x20 Abdominal Supra: 5x10 Treino hoje foi mto bom e mto rápido, em 30min já estava tomando meu shake. Vamos lá, comecei o agacho fazendo apenas com a barra 15reps e já deu pra sentir o quadriceps, após o aquecimento coloquei 40kg/lado e fiz as 5reps totais, até lá no chão, após está serie aumentei 10kg/lado, e fiz as 3reps mto bem, e na ultima serie adicionei mais 10kg/la finalizando com 60kg/lado, nada mau para um agacho total para quem o fez apena 3x, e fiz ele bem, sem mtas dificuldade, o dificil é antes de chegar aos 90º, depois dele é facil. No stiff fiz como na ultima semana, fazendo 3series com 30kg/lado e finalizando as duas ultimas com 40kg/lado. Panturrilha super tranquilo e abdominal tb. Dieta: Hoje não fiz under, apenas agua e vit c, foi mto tranquilo. Over: Os dois shakes pós treino com 1cap de opti-men e 2caps de omega-3. Mta salada com 600g de frango + 2col de azeite 50g de amendoins 6 ovos 1/2 abacate 1col de MTC 400g de batata doce 4caps de omega 3 + 1cap de opti-men + 1complexo B Galera a cada dia fico mais ansioso para começar o WF e o treino novo, espero mtos ganhos com ele. Amanhã pretendo fazer um AeJ por 30-40min só por condicionamento msmo. Abraços. Mto obrigado cara, realmente só quem passa na pele sabe como é, boa sorte pra vc tb! Abraços

Tenso msmo mano, mais 5min dá pra fazer 5ovos no microondas!

Cara ninguem monta uma dieta pra ninguem, não tem como saber o q tem e o q não tem, então pesquise e olhe as dietas q tem no mural e as espalhadas pelo forum e monte a sua. Abraços.

Sim, vc fica em catabolismo e depois em anabolismo, o catabolismo é necessário para ter anabolismo, como te disse usa vit c mais não precisa de +500mg por momento, e glutamina tb pode abaixar.

Abraços.

Prot realmente 4g/Kg é mto, e tb seu corpo não absorve tudo isso, e 7g de carb não é mto se vc for ecto/meso, se for endo eu considero mto, e tb não se esqueça das gorduras, q são extremamente importante, eu uso no minimo 1g/Kg, se vc for ecto pode usar mais carb, se for endo use mais gordura, e assim até conseguir as kcals desejadas. Abraços.

Após o treino pode usar apenas 30g de whey msmo e malto pode usar pelo menos 70g, recomendo 80g. E no pós sólido pode mandar bem mais arroz, cerca de 300g. Eu acho exagero usar whey e albumina juntos nessa medida, usaria 20-30g de albumina e 10-15g de whey. Ceia, 200g de carne de boi tem mais prot q isso, não precisa de mais de 150g. Abraços.

Isso é uma dieta?

Não precisa de tanta glutamina assim não, eu usaria 5g em cada horario, e após o treino faria apenas 1 shake de 20g de caseina + 10g de whey, se possivel BCAA 20g/ pré/intra/pós. E use vit c a cada 3-4h. Multi usaria no over.

Sim o forum é para isso, mais quando já existe varias informações sobre o assunto é bom dar uma olhada, pois não tem nd nessa suplementação q não esteja até escrito no produto. Não tem nenhum segredo esses suples ai, dá uma olhada no mural e monte a sua: Abraços.

HAuhaUHAuAHU, com esse tamanho e não ter estrias seria bem dificil!

Pesquise, tem varias dietas na area de nutrição e tb tem um mural com ótimas dietas.

Não se vc não mandar nenhum alimento de alto IG ou whey sozinho até o over, tente segurar apenas em shakes proteicos/BCAA e frutas.

Que isso cara, ovo no microondas leva 5min, e cozido 10-15min.

Pelo peso pelo menos uma 3200kcals.

Faz assim: 7h o pré 8h o treino 9h o pós liquido 10h o pós sólido 13h outra ref Abraços.

Blz, mais não entendi o seguinte, vc faz o pré as 7h e o pós q horas cada um? O liquido e o sólido.

Fassa apenas a ref pós sólida sem o shake, e qual horario vc faz o pós sólido? Abraço.

É sim viu.