Gusmão420

Cara não precisa adicionar mais nd no pós não, já tem bastante carb. E a ref das 21 é melhor trocar com a das 18h, ficaria melhor, vc não vai engordar mais fica melhor. Abraço.

Quarta-Feira - OFF Hj foi dia off, queria até fazer um aerobico mais a preguiça foi maior. hauhauhaUahuAHUahUA Hj estou seguindo a LG, gostando tb, mais a WD é mais legal. Cara eu não sigo a %1R do livro apenas por achar q ficaria facil, tipo 5reps com 30kg é mto tranquilo, por isso fiz segunda com 35kg q já é 10kg mais pesado. Abraço.

Pagando de bombado ein leandrão, tá podendo ein. sauhasuashuashuas Segue firme ai brother, ta acabando. Abraços.

Nunca ouvi falar isso, sei q ela ajuda a limpar a flora intestinal e bom contra artrite, prisão de ventre, acidez estomacal. Abraço.

Não, ainda não atualizou.

HauhUAHauhAUHauAHUahuAHU. Aerobico em Jejum.

Dieta tá mto boa. dieta postada no mural: Obrigado

Dieta postada: Obrigado.

Cara eu não gosto de ref com gord e carb junto, mais pelo seu peso suponho q seja ecto, então acho q pode mandar, e tb não gostei do leite integral e principalmente na ceia, e tb pode usar mais carb em algumas ref como o desjejum. Carb sem ser aveia e batata são arroz, macarrão e o pão, e sim, a prot do pão é vegetal. Abraço.

Sim, mais junto de outra prot(caseina/albumina) e em pequena quantidade tipo 1:2 ou até 1:3.

O link não está abrindo.

Então bora zera!

Acho sim para vc ter de onde tirar kcals depois, alem disso o defict está mto grande. Abraço.

Craw WIN! O cara nunca mais posta aki.

A dieta é TCD.

Cade os carb do malto ???

Vou adicionar imediatamente e vou dar ideia no craw para mudar o nome, mto obrigado.

Eu faria um bulk.

Acho q deveriam apagar o tópico de melhor whey, NO, creatina e etc e criar um novo e adicionar novas opções e com a enquete zerada. Abraços

Falta o White Flood tb!!

Desculpe, esqueci de colocar o nunca usei nacional, se quiser pode apagar seu voto e votar novamente. Abraços.

Não claro q não, no voador dá pra fazer crucifixo. Voador: Crucifixo no Voador:

Cara o ideal é vc tirar de todas as refs, os dias de low vc tira tudo, nos de media tira um pouco de cada ref menos pós liquido, nos dias low usa MTC, é bem carinho mais funciona bem. Sobre o shake prefiro aveia, mto bom. Abraço.

Faz assim, quebra os ovos em um prato de vidro e bate apenas para misturar a gema na clara, tempera com o q quiser e colocar no micro, 4ovos, 4min, 5ovos, 5min, entendeu, não estoura nem nd. AeJ não precisa fazer todo dia não, 3x na semana+treino pesado é mais q o suficiente. Abraços!