Gusmão420

Cara, não faria isso q vc esta fazendo nunca, jack3d já é uma bomba de estimulantes pesados, e sair de um para outro mto pesado pode 1) Não te trazer efeitos satisfatórios pelo seu corpo estar adaptado a estimulantes 2) Ferrar o SNC fazendo cair libido e dificuldade de dormir 3)Ficar dependente dos estimulantes, não conseguindo treinar bem sem os msmos. Qual desses NOs q vc usou q mais gostou? Abraços.

Lanche com salsicha não né mano, manda frango, ovos. Almoço tem mta prot e pré não tem nd. Pós treino com 10g de whey??? PQ???? Taca 60-70g de malto e 30g de whey. Ceia pode usar 30g de albumina ou 4ovos. Dieta tá apenas pouco calórica, eu usaria mais kcals para ter de onde tirar depois. Abraço.

Mano coloca terra sim, mais coloca low reps, tipo 3-6, e com 4-5series, tipo 5x5, 5x3, no meu ultimo treino fazia 8series de terra, te fala q no outro dia as costas toda fica doendo. AHUhauhaUHauHAUah Abraços.

ahUHauhAUHauAHUahuAHUahAUHAuAHUAhuAHauhAU pqp, rilitrosaki q animal, enche de peso, até pensei, pô o cara é forte e ele desce nem 10cm, aHUAHuaHUAhuahuAHUha

Quinta-Feira - Posterior da Coxa Leg Horizontal: 3x5 - 3x3 (pés bem altos) Good Morning: 3x10 Stiff: 5x5 + BO Mesa Flexora: 1x30 Abdominal Tri-Set do André Hoje fiz o treino mais cedo para testar o treino em jejum com a LG, e tenho um leve impressão de q o treino em jejum tenho mais força ou mais disposição. Treino hj de posterior, não foi nada mto pesado ou intenso, foi bem tranquilo e deu pra trabalhar legal, O leg horizonal já é certo q vou tira-lo, o leg da academia só vai até 150kg, e fiz isso com 5reps tranquilamente, para as 3reps tive de usar 3halteres de 5 e ainda sim quando esquecia q era só 3reps fazia 5reps,HHAhauhauhauhauahu. O Good Morning tb é legal, usei uma barra pequena com 10kg/lado e fiz com os joelhos levemente flexionados. Stiff foi o mais pesado, fiz as 5series com 40kg/lado, e foi bem tranquilo pq antes fazia 10reps com esse peso, então já vou aumentar no proximo treino, e logo depois da ultima serie fui para a mesa e onde mais uma vez coloquei pouco peso e fiz 30reps. Por isso disse q essa semana era só pra consolida o treino. Bom, treino finalizado com 40min exatos, ai tomei meu primeiro shake, troquei uma ideia sobre EA's com uns cara lá, e vazei. aHUahuahuahuahau Dieta hj será: Os dois shakes Pós sólido 800g macarrão 400g carne de boi Jantar 200g arroz 200g frango Ceia 6ovos Brocolis, couve-flor, alface, tomate em todas refs. Basicamente isso. Aproveitem para baixar um livro escrito por mim, Craw69, LeandroTwin, R.Hellman e Luccas Miranda. Ah vc tb faz com esse peso q eu sei. Esses cara não entende o NPNG. Abraço HAUHAUhauhAUHAUHAuhaU, Vo joga a barra com 80kg de cada lado nele no proximo terra. Valeu por acompanhar. Abraço Te mandei por e-mail. Abraços. A todos q estão pedinto IBAGENS, galera pretendo postar IBAGENS nesse final de semana para relatar meu combo de WF+BCAA em altas doses, então prometo tirar sim, mais já vou avisando, minha barriga ta quase igual a do leandro, se preparem, e leandro, fica esperto vou bater sua medida de cintura, aUHAuhAUHAUHAHAUHauHUHAUAHAhu Abração!

Não, não vai passar mal com pouco carb não, só se seu corpo for mto viciado em carb.

Copiei isso e coloquei no meu tb. Vc tem daquela balinha roxa ai? Abração!

Warrior Diet - Guia-Resumo adaptado para o Bodybuilding, 100% em português! Link Galera, apenas aproveitando para divulgar o projeto feito por Craw69, LeandroTwin, Gusmão420, R. Hellman e Luccas Miranda criamos um E-Book de 25 paginas no qual a Dieta do Guerreiro foi resumida e simplificada, possibilitando que qualquer um, independente de saber ou nao ingles para ter que ler o livro original, possa ter a oportunidade de seguir a dieta da melhor forma possivel. O link acima redireciona para o tópico onde tem os links de download. Esse mesmo link pode ser usado para criticas e duvidas; alias, encarem esse e-book como uma versao 1.0, pois a ideia é ir melhorando-o cada vez mais de acordo com o feedback passado pelos membros (desde erros gramaticais até assuntos que alguns achem que nao foi bem explicado). Daqui a pouco treino e relado para vcs. Abracos!

Sim está, tem varias maneiras de organizar os horarios, na primeira pag cita alguns exemplos. Abraço

Adicionado.

Não, disse para vc usar 10-15g de whey apenas com 20g de albumina, disse isso. Pode usar albumina com azeite/castanhas/amendoins. Então dá essa arrumada ai e me fala como fico. Abraço

Ue cara, vc q tem q saber os horarios q treina e tal, normalmente são 6 ref, desjejum 6h, lanche9h, almoço12h, lanche15h, janta18h , ceia 21h, ai vc só encaixa seu treino em um horario. Abraço

Deixa eu ver na minha bola de cristal:

Cara tem varias dietas no forum e inclusive tem um mural com boas dietas, olhe uma e post, agora, ninguem monta dieta não, apenas damos conselhos. Abraços.

Legal, o martin é mto foda.

Qual sua altura? Poderia postar a imagem completa, para ver total de prot, carb, gord e kcals diarias? No desjejum eu recomedo usar menos whey, tipo 20g de albumina e 10-50g de whey, e tb adicionaria 30g de aveia. No pré treino usaria alguma prot, ou ovos com gorduras, pode ser carne com azeite ou castanhas ou ovos inteiros. Em ambos os pós usaria mais carb, tipo 60g pelo seu peso. No lanche sugiro o mesmo do pré treino. Por vc treinar 2x os carb devem ficar alto msmo, e as prot em 3g/kg, pelo grande desgaste muscular, achei q faltou gords e por isso sugeri as 2refs com prot e gord. Sua dieta ficou com quantas kcals de defict? Abraços.

Ele faz militar sim. A dieta q ele diz fui eu quem montei e enviei para ele, não é LG não, é uma dieta normal, tem 4300kcals se não me engano. Abraços.

Acho q vc está estimulando mto a insulina, cuidado, pode ficar insensivel a ela. Acompanhando.

Qual whey vc tá usando atualmente? Abraços.

Sim, ovos inteiros.

ARIARAIRAIRAIRIAIAIRAIRAI Eu q fiz.

É gostoso sem sabor, se não gostar é só jogar cligth com o sabor q quiser ou com o malto.

Na ceia tira o leite, usa 3-4ovos inteiros. Em cutting vc diminui os carb, em bulk vc come mais carb. Abraços

Cara, depois do almoço, corta os carbs, só carne, ovos, castanhas/nozes/amendoins e azeite. Abraços.

Pq? Mto peso ou pq vc não seguia os treinos fudidos dos intrutores? No meu caso foi os dois.