Gusmão420

Prato tesão andré, peixinho e legumes ao vapor, prato de bb msmo.

Vc tem q saber diferenciar um ganho real me massa muscular e o q é ganho de liquido, quando vc treina mais vezes na semana vc tem ganhos mais metabolicos(falsos) q são apenas liquido, não massa muscular, o q ele cita de repetições mais baixas tb é para essa finalidade, de hipertrofiar fibras mais internas e dificeis de serem recrutadas em um treino com pouco peso e muitas reps, e tb esse tipo de treino permite uma ganho de massa muscular e não acumulo de liquido. Abraços.

O SISTEMA NATURAL MASSA GANHE MAIS MÚSCULO COM MENOS FREQUENCIA Quanto mais você trabalhar em alguma coisa, melhores resultados você vai conseguir. Esta teoria sempre foi muito aplicada e aceita como verdadeira na maior parte das coisas em nossa vida. Quanto mais você estudar , mais conhecimentos você vai ter. Quanto mais tempo treinar uma habilidade atlética, melhor atleta vai se tornar.Quanto mais tempo praticar em um instrumento musical, melhor musico será. Então você pensa: Quanto mais tempo em gastar no ginásio, mais forte e mais musculoso eu vou me tornar. Correto??? Ao contrario que você poderia pensar, a resposta a esta pergunta é um gigantesco “NÃO”. Você deve estar se perguntando. QUE RAIOS GUIMO! Gastar menos tempo no ginásio ira me fazer mais forte e me deixar maior? A resposta é “SIM”. E quando você analisa o processo de crescimento dos músculos, mais clara e verdadeira torna-se esta idéia. Então o que acontece quando quebramos o tecido muscular com exercícios no ginásio? Ao lutar contra a resistência muscular sobre nossa atual capacidade o nosso corpo sente uma ameaça para musculatura. Nosso corpo reconhece isso como potencialmente prejudicial e responde adaptando os músculos com maior hipertrofia ( aumento de tamanho ) para proteger nosso corpo contra esta ameaça. Aumentando regulamente a carga de pesos, o órgão vai continuar a adaptar-se e crescer. É Simples! Mas existe uma regra que é sempre esquecida. OS MÚSCULOS SOMENTE PODEM CRESCER MAIORES E MAIS FORTES SE FOR FORNECIDO TEMPO SUFICIENTE PARA RECUPERAÇÃO. SEM ESTE TEMPO DE RECUPERAÇÃO, O CRESCIMENTO NÃO OCORRE. Sua meta então devera ser: IR PARA O GINASIO PARA TREINAR COM O MINIMO DE VOLUME POSSIVEL, APENAS O SUFICIENTE PARA PRODUZIR UMA RESPOSTA ADAPTATIVA POR PARTE DOS MÚSCULOS. Você precisa apenas estimular os músculos a trabalhar alem de sua capacidade. A maioria dos HARGAINERS treinam com muitas séries, muitos exercícios, muitos dias na semana. TUDO CONTRA PRODUTIVO para pessoas que tem dificuldade de ganhar massa. AQUI ESTÃO AS TRES REGRAS BASICAS NATURAL MASSA: 1] APENAS TRES TREINOS POR SEMANA. 2] NÃO DEIXE QUE O SEU TREINO ULTRAPASSE A 01 HORA. 3] REALIZE 05 A 08 SERIES TOTAIS PARA GRUPOS GRANDES COMO PEITO, COSTAS E PERNAS E 02 A 04 SERIES TOTAIS PARA MUSCULOS PEQUENOS COMO BICEPS, TRICEPS, OMBROS E ABDOMEM. Faça sempre uma série até a falha muscular. Até aquelas repetições que você realmente não consegue fazer.Concentre-se em progredir regulamente, na carga de peso, nas repetições ou na intensidade. Alguns pontos importantes que você deve ter conhecimento antes de começar: 1] Você tem dificuldade de ganhar massa e você não utiliza anabolizantes. Então o seu treinamento não pode ser igual a atletas que tem otima genetica para o esporte ou aqueles que abusam de drogras. Nem pense em usar rotinas de campeões de musculação. Você apenas vai entrar em Overtraining. Não faça rotinas de campeões. Eles tem genética para o esporte e a grande maioria usa altas doses de anabolizantes. 2] Biceps, triceps e ombros são músculos pequenos que são exercitados quando você trabalha Peito e Costas. Por isso o volume para estes músculos deve ser menor.Use sempre menos séries para os grupos pequenos para não sobre carrega-los. 3] Você precisa no mínimo 03 dias de descanso entre cada grupo muscular. Para ganhar massa é preciso estimular os músculos e dar recuperação aos mesmos.Voce deve Dar no mínimo 03 dias ( 72 horas ) de descanso para um treino de mesmo Grupo muscular. 4]Você somente precisa de 02 séries bem feitas para estimular as fibras. No programa Natural Massa eu recomendo para os exercícios de 02 a 03 séries. Agora você esta entendendo porque Dorin Yates obteve 06 titulos de Mr Olympia com treinamentos de pouco volume de séries. Apenas 02 a 03 séries por exercício – Nem mais, Nem menos. DIVISÃO DE TREINO RECOMENDADA: SEMANAS 1 E 3 DE CADA MES: SEGUNDAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS QUARTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS SEXTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS SEMANA 2 E 4 DE CADA MES SEGUNDAS: PEITO / COSTAS / OMBROS QUARTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS SEXTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS Nesta formula você dara para cada músculo 03 a 04 dias de total descanso. Você estara malhando 03 vezes por semana e tendo 04 dias na mesma semana de total descanso. É uma das melhores estrategias para melhor recuperação dos músculos e crescimento. fonte: https://musclemassablog.site.br.com/?p=298

Ah não, denovo?

Não tem problema não ter carb no pré até pq seu corpo nunca irá usar como fonte de energia o q vc come 1h antes do treino, é pouco tempo para seu corpo digeri e transformar em glicogênio para o musculo. Bjos

Esquece isso, é apenas carb ainda por cima, coma comida mais apenas controle, é mto mais jogo q esse shake ruim e cheio de carbs. abraço.

[quote name='ppmlima' timestamp='1295627755' post='512573'] Eu perguntei no meu ultimo e unico post quais 5 NO's vcs poderiam me indicar. Só que eu estou com um pouco de pressa. E acabei fazendo a minha propria lista baseada nos comentarios da turma daki. Segue a lista: [b]naNO Vapor NO Shotgun NO-Xplode SuperPump 250 Hemo-Rage Black[/b] Agora vem a minha pergunta: Essa lista que eu fiz está boa ??? Vale salientar que só vou pegar 3 dos 5. Entaum qualker 3 q eu pegar jah está de bom tamanho ??? Muita gente falou do Jack3D, mas n posso pedir pq aki no Brasil é proibido. Vou pegar direto nos EUA. Espero q me ajudem !!! Vlw !!! Vlw !!! [/quote] Tiraria o hemo rage e trocaria pelo assault q aki é uma fortuna ou pelo white flood q tem 100doses. Abraços

Ela é bem forte, mto cara num pega esse peso ai.

Sexta-Feira - Upper Body Clean and Press: 5x3 Remada Curvada + Supino Reto com Halteres: 3x3 Barra Fixa Supinada + Mergulho nas Paralelas: 5x5 + BO com Pulldown+Voador: 1x20 Panturrilha em pé: 5x20 Treino hoje mto bom, como nunca fiz o C&P comecei tranquilo com 15kg/lado e terminei com 20kg/lado bem tranquilo, e tb nesse tipo de exercicio sou bem fraco. A remada curvada foi tranquilo, pra falar verdade foi bem leve, sem mtas dificuldades, semana q vem vou aumentar, o supino foi bacana, com halteres de 30kg mais por ser 3reps ainda foi leve, mais lá não tem halter mais pesado, terei q montar , Barra fixa foi bem tranquilo tb, nem usei peso adicional nem nada, apenas fiz a decida bem lenta e subia até a barra passar do queixo, já ia para as paralelas q tb foi tranquilo de fazer, ao acabar a ultima serie fui rapidamente para o pulldown onde as 20reps foram bem puxadas e o voador ficou leve mais quando chegou perto das 20reps começou a ficar pesadinho. Quando acabei não tinha nem 30min de treino, e como ontem esqueci da pant e fiz abdominal, hoje fiz as pants no final do treino, treino em 35min totais. Dieta hoje foi jejum até o final do treino onde tomei meu shake, depois de 30mn o outro, e 1h depois macarrão, 1/2pacote+400g de carne vermelha+ 100-200g de brocolis + 300ml de leite+30g de aveia+1 banana gigante, devia ter 200g e 30g de albumina, mais a tarde cerca de 150g de arroz peso cru + 200g de frango, a noite 6ovos com mtc, suplementação com 6caps de oil fish por dia, 2caps e opti-men e 1caps de complexo b. Talvez domingo já comece o WF com BCAA pq talvez treine com um amigo meu na academia dele de graça. Amanhã ou domigo posto como a dieta ficará, os treinos, suplementação e umas fotinhas da pança. O do foi apagado, o relato de compras tb foi pq era para ter só relatos e tinham usuarios postando duvidas e post inuteis. Abraços

Não tem problema não, mais tome preferencialmente com as ref a tarde/noite, tipo 20g dividido em 4, uma em jejum e as outras 3doses junto as outrs 3 ref. Não, vc não sairá do jejum não, o autor da Warrior Diet sugere no under café puro, sem adoçante, mais sair do jejum ou atrapalhar o ambiente hormonal não acontecerá. Abraços.

O coleman é bem maior, mais prefiro o shape do dorian ainda.

Eu usaria mais malto e mais pão na ref pós treino, ai a cada semana vc vai tirando um pouco de carb, principalmente do desjejum e pré treino, pós eu evitaria ao max. Sim, use mta salada, brocolis, pepino para ajudar na digestão de carnes e ovos. Abraço.

Não é bom zerar carb para quem treina, no max deixar apenas o shake pós treino com carb mais com 1g/kg de carb, o risco de perder massa e principalmente volume com low carb é mto maior ,além do q, não é zerando carb q fará q vc perca peso, sim a dieta em um todo. Abraço

Cara, esquece isso então, se vc gastar 10min pesquisando verá q não importa quantas vezes se come e sim quanto se come, se vc ingerir 3000kcals de 1vez ou em 6x não vai catabolizar do msmo jeito. Eu treino em jejum, e por isso eu catabolizo? Claro q não, pq após o treino com o shake e outras refs eu coloco meu corpo em um estado catabólico, o q quero mostrar é q essa coisa de comer de 3 em 3 horas não é necessário, vc pode sair tranquilo e ficar 3-5-7h sem comer q, se antes ou depois consumir uma grande quantidade de calorias vc não perde 1g. Abraços.

Depende, isso não pode ser um hábito, de sair com os amigos e mandar um monte de lixo e encher a cara. De vez em quando, 1x na semana é até bom para poder quebrar a rotina e ter mais liberdade, mais quando passa a ser frequente é um problema sim, qual o problema de sair com seus amigos e comer antes e ficar lá jogando conversa fora e tomando uma água? Precisa beber alcool/refri? Ou sair e cair na pizza/hamburgers? Tudo sendo planejado e bem estruturado é melhor, tipo ter um dia marcado para dia do lixo. Como nosso amigo aki falo, não precisa contar as horas para comer não, coma tudo q precise antes de sair ou depois de sair e pronto, não precisa ir para a balada de mochila com atum + azeite para não "catabolizar" pq fico mais de 3h sem comer. Tudo tem sua hora, tem hora para treinar e para descansar, tem hora para comer o q quer e tb o que precisa/deve. Abraços.

Já tinha visto esses pratos no blog, realmente rango top!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Eu tb não sou a favor do uso justamente pq se trata de uma dieta TCD, onde não se usa carb para manipulação de hormonios, e como o Hellman disse o MTC tem um istimulo a secreção de insulina quase tanto quanto malto/dextrose, e não é o q queremos, então use-o em outro horario q não seja antes do treino. Abraço

Em cutting ou uma dieta mais restrita é bom pesar, em bulk vai o q aguentar comer.

Sim, o termo em jejum vai ser bem mais eficiente, inclusive o autor da Warrior Diet diz para tomar ao acordar. O q esse vendedor disse não faz sentindo.

3 meses de treino? 35 de braço? ciclo de 4sem? Vai pesquisar cara e aprende a cume!

As vezes aumenta kcals ou muda alimentos tipo batata doce por arroz/ macarrão para não enjoar, ou sai de uma TCD para LG, essas coisas, depende do objetivo, e sobre BF é mais olhando no espelho, a não ser q queira pagar por uma avaliação.

Rola rola, mais acho melhor usar no pré e no pós. abraços

Tanto faz, malto ou dextrose dá na msma. Eu sugiro bater amendoins no liquidificador e leva-los moido num shake com albumina, no intervalo adiciona agua e manda pra dentro, Abraço.

Ué marinho, tentando entrar para o top flood? O primeiro lugar é sempre meu!