Gusmão420

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Acompanhando aki mano. Como ficou o treino? Posta ai depois! E a dieta? Abraços

Dieta com 1500kcals mais esses aerobicos vão fazer vc ficar magro, mais magro msmo, vai perder toda a massa. Esses termos lipo 6 black, OxyELITE Pro, são bons aliado a uma boa dieta. Lipostabil esqueça, não adianta secar e ficar cheio de hematomas, alem disso doi mto. Abraços

https://musculardevelopment.com/team-md/jay-cutler/1984-20-questions-with-jay.html

Não, foi aki msmo!

Quarta-Feira - Posterior/Panturrilha Stiff: 5x5 Good Morning: 3x10 Mesa Flexora: 4x5 + BO Mesa Flexora 20reps Panturrilha em Pé: 5x15-20 Hoje eu quase não fui treinar e tirar um dia de descanço mais acho melhor tirar 3 dias direto do q 1 no meio da semana. Treino hoje de posterior, começando pelo stiff, comecei com 40kg/lado fazendo as 5reps com facilidade, e aumentei para 45kg/lado e finalizei com 50kg/lado, bem tranquilo e deu para sentir bem a posterior. Good Morning tb é legal, ainda não pego mto peso mais tá aumentando, o GM é um ótimo exercicio para posterior, descendo bem dá para sentir mto bem, estou fazendo com 15kg/lado apenas. Depois fui para mesa, onde fiz as 4series e no final da quarta, diminui o peso pela metade e mandei as 20reps. Panturrilha em pé estou fazendo agora na barra guiada para ficar mais facil de aumentar peso pq na maquina estava ficando leve. White Flood+BCAA: Disposição: Mto boa Força: Aumentando PUMP: Mto pouco Focus: ta legal Fadiga: baixa Obs: Não vou relatar vascularização até pq não espero isso do WF. Dieta: 100%, é bem tranquilo seguir uma dieta onde vc come o q gosta. Abraços. To usando White Flood e BCAA em altas doses. Abraços hAUHauHAUahuaHAUhAUAHUh, nd brother, quando pegar 100kg/lado no terra ai eu me considero forte, rumo aos 100kg/lado até o final de fev. Abraços. AHUHAuhaUAHuAHUHA, mais esse nem é o q queria me fud** não, esse é gente fina, mais ele fica de cara com meus pesos tb. haHAUahuahuAHUA È NOIS MANO. Abraços. hasuAUHauhaUHauahua, começa a treinar com 1RM e/ou low reps q vai aumentar legal a força. Aquela foto deve ter 5anos mais ou menos, não tenho certeza, mais acho q fiquei até pior depois. Treino a 2anos, comecei em 2009 para emagrecer, mais já pegava bons pesos para minha idade, e no meio do ano passado comecei a levar a serio msmo, ai conheci o forum e foi onde aprendi quase tudo q sei e continuo aprendendo. Abraços Valeu! Treino de força é melhor 3x msmo, boa sorte e cuidado ai. hUHauhAUHauAHUAhuAHau Abraços auhaUAhuahuaHAuhua Blz, pode deixar q relato aki! Abraços

Em 4h a ref anterior nem saiu do seu sistema digestório.

Ta pegando quanto em cada exercicio?? Curtindo o RPM? Abraços

Tenta fazer uma ref pré treino, apenas de q não servirá para mta coisa, e/ou use BCAAs pré treino tb, as vezes vc não está ingerindo uma boa quantidade de kcals nos dias. Abraços.

Não tem problema, pode fazer.

Abraços

desjejum manda 30g de aveia e uma banana. Pré treino 600g de iogurte? Faz como te disse no desjejum q fica legal, ou joga uma carne e arroz, macarrão, batata doce. Pós treino com 10g de dextrose??? taca 60g. Junto do whey usa 30g de castanhas, amendoins. Abraços

Dobrou tudo?? Larica msmo ein.

Manda aveia+whey+fruta, leve e anabolico!

Mais ou menos, vc treinando para hipertrofia mio, vc trabalha fibras mais fortes, e por isso se usa mto peso e low reps, e com isso vc acaba sim aumentando sua força. Treinos miofibrilares sempre uso progressão de carga. Abraços

Cara, antes de dormir vc pode usar carnes, ovos, não tem pq usar o whey na ceia.

Quem escreveu isso deve morrer no inferno dos frangos!!!

verao2011.com.br tem varias informações nutricionais, olhe rápido!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Falei para postar seguindo as regras!

aHUahahaHahuaHAHAhauHahA deixa eles baterem as asas!

Q isso cara, olha só, o e-book da wd tem 25pag totais, esse guia ai, da primeira pag não tem nem 2folhas! haHUAHUAHauhAUHAUhauA

Faça essa ref como pré treino, melhor do q fazer uma ref 30min antes, te garanto q será melhor e ficará mais leve no treino. Abraços.

Cara não quero ser chato mais o objetivo do tópico não é postar dietas, então sugiro q abra um tópico para isso e terei prazer em lhe ajudar. Post dentro das regras! E tira esse sucrilhos pelo amor de deus! Abraço

Tá nos stanolozolonololzololol né? hAUahuahUahAHUAhAUa