Gusmão420

Segunda-Feira - Quadriceps/Panturrilhas Agachamento: 3x5 - 3x3 Agacho Frontal: 4x10 Bulgarian Squat: 5x5 Panturrilha em Pé: 5x15-20 Treino de hj foi mto bom, suei pra caraleo e treinei mto bem, Agacho fiz as 3primeiras series com 30kg/40kg/50kg cada lado e com uma barra bem pesada para não entortar, e nas 3 ultimas com 50kg e 55kg cada lado, e com depois já começei o frontal com 30kg/lado e na penultima serie já estava regassado, não aguentava nem a ultima series, mas ai dei um descanso maior e mandei a ultima serie, nossa, tava suando de mais e tomei meus BCAAs. No bulgarian aumentei o peso para 20kg/lado e tb foi bem intenso, no final da ultima estava exausto, e isso tudo em 30min, depois fiz as pants em pé, 5 series com 40kg/lado e pronto, sai de lá exausto, panturrilha na ultima tava falhando, ao acabar já sentei e fiz meu shake. Estou um pouco decepcionado com o WF, meus treinos estão bons, mais não senti nenhuma diferença dele, senti sim do BCAA, não canso nos treinos e sem dor no outro dia. White Flood+BCAA Força: Mto boa Disposição: Alta PUMP: Bom Focus: Alto Fadiga: ND Suor: Alto Dieta: Mto boa, sabado fiz um dia do lixo mas ontem segui direitinho, e enjoei de ovos, vou usar frango e salda com azeite. Abraços HUAHAuhAUHUhauahuahua Mais pra frente pretendo mudar msmo, lá os treinos ficaram mto bons e pra competir os cara lá vão me ajudar bastante. Abraços Sim, estou usando o BCAA da MRM q tem Glutamina junto, e comprei 1kg por $48+$4 de frete. Abraços

Gineco? Pq se ele fez TPC??? ahUHAUHAUHAUHAuahuahuahu

E ai Caio, acho q vc já viu esse tópico mais explica bem como posar : Abraços

Se vc não se importar em ficar bem magro pode ser o cutting, eu não gosto então recomendo um Bulk e depois um cutting, não recomendo clean pq acho q já esta com BF alto e de qualquer jeito vai ter q secar, entã tem q joga mais massa no shape. Abraços

Então, tem q descer uma hora da janta sim e não precisa adicionar uma ref não. Abraços

Após o treino 1g/kg é de boa, e não precisa manda com mais malto com whey, seria bom, mais não é obrigatório. O q vc pode fazer é usar 0,8g/kg após e 0,2g/kg com o whey. Abraços

Vc não faz shake pós? Se fizer é nele, se não é a creatina após a primeira ref e a leucina antes da ref ou usa só pré/intra treino. Abraços

Nesse caso sim, na primeira ref.

Sim, pode usar ovos na ceia por exemplo e aumentar a dose de azeite e tb usar mais prots. Abraços

Não é efetiva, 4sem de dura não dá certo nem com 500mg, com a metade não dá nd, para ciclos curtos tem q usar testo de ação rápida. Dá uma pesquisada em outros relatos de ciclos. Abraços

Está certo sim!

n-3 é omega 3. Antes de avaliar mais especificamente achei q está pouco calórica, pouca prot e gord tb, pro seu peso tem q ter no minimo 2500kcals e cerca de 3g/kg de prot e 1g/kg de gord. Abraços

Eu entendi, vc queria diminuir a dose de BCAAs. Sim, está correto. Tem os EAAs do whey tb. Abraços

Não, é melhor o shotgun pré e o BCAA intra. Abraços

O valor de prot do leite q está bem errado, q deve ser 10-12g de prot e não 20. A janta deve ser feita as 17h e não as 18h Lembre q os valores são dos alimentos crus, então para pesar pese antes de fazer. De resto está boa. Abraços

Mto bom, shape tá otimo!

Indicado não é pois acho q fica mto pesado pro SNC, então eu recomendo usar um ou o outro, mas se usar vc não vai morrer, mais pode ter outros problemas pela sobrecarga de estiulantes. Abraços

Indicado não é pois acho q fica mto pesado pro SNC, então eu recomendo usar um ou o outro, mas se usar vc não vai morrer, mais pode ter outros problemas pela sobrecarga de estiulantes. Abraços

Com certeza o shotgun+16caps de BCAA! PQ? Pq o shot gun tem uma quantidade de prot e BCAA mto baixa, e não justifica diminuir a quantidade de BCAA isolado se a quantidade dos dois juntos não dá nem uma quantidade boa de BCAAs, se fosse passar ai sim, mas não é o caso. Abraços

Dê uma olhada no mural de dietas e monte a sua! Abraços

Q tal pesquisar?

Não tem isso de se eu comer isso a noite pq até a noite seu estômago tem mta comida dentro, mais creio q sim, pois isso é o q se faz na wd, comesse mto a noite e de manha/tarde o glucagon já esta alto. Abraços

30g de gord?

Primeiro, se vc usa shotgun+PW+BO vc não está treinando em jejum! E não, seu corpo não usa de imediato a gordura pois vc ainda tem bastante glicogenio estocado, e a gordura é uma coisa dificil de seu corpo usar pois pra ele é mais vantajoso ter mta gordura do q mto musculo, mas pode sim queimar um pouco de gord. Não acho q o glucagon estará mto alto pois como disse vc não está em jejum, o shotgun e o PW estimulam bem a insulina, diminuindo o glucagon. Abraços

EU faria o Gomad.