Gusmão420

Deca tb se aplica 2x na semana, pode usar na terça e quinta tb. A MV da dura e da deca são de aprox 15 dias então pode usar a oxan de 7-10 e no outro dia após o ultimo comp de oxan pode começar a TPC. A TPC está boa sim. Abraço

Que tal pesquisar?

Evite deixar as ref com alta quantidade de carb com mais de 8-10g de gord, acho melhor as 2ultimas refs terem apenas prot e gord. No pós liquido 1 coloque a cretina e no 2 tire a dextrose, só as 30g de malto é o suficiente. O pós sólido fico fraquinho, uma ref igual o almoço seria melhor. Abraços

Acho q pode diminuir um pouco os carbs, começar com 3g/kg fica bom, e não usaria feijão em cutting. Abraços

Não tem problema usar carb a noite, mas eu acho melhor usar gords, pq mta gente esquece das gords e tb pela questão hormonal eu acho melhor não usar carbs. Abraços

Relaxa, vc pode ficar 16-20h sem comer q não vai catabolizar!

Achei ruim por ja ter malto junto, acho melhor comprar um whey puro, apesar de q caro não está. Abraço

Não, inclusive é recomendado se movimentar durante o under. Abraços

179cm, igual a mim!

Faltou pesquisa!

Achei q para começar a dieta pode ter mais kcals, principalmente em gord, onde vc colocou 6ml pode usar 1col, cerca de 12ml e na ceia pode usar castanhas/amendoins ou usar ovos inteiros. Eu começaria a dieta com 2500kcals. Cara vc pode levar um shake de aveia+leite+albumina e tomar após esses 40min, se der tempo de ir ao banheiro dá tempo de tomar o shake. Abraços

O over se faz de 2-4ref contando o liquido. Sim, o jejum se recomenda de 4-5h após acordar e dormir 1-2h após o fim do over. Abraços

Area errada!

Segunda-Feira - Costa/Biceps/AnteBraço Treino A: Pulley Frontal Pronada: 3x 12-8 Remada Cavalinho: 3x12-8 Remada Unilateral Polia Baixa: 3x12-8 Lev. Terra: 3x12-8 PullDown: 3x12-8 Rosca Direta barra W: 3x12-8 Rosca Alternada: 2x8 Rosca Inversa: 2x12 Queria dizer q gostei mto de voltar a esse estilo de treino, pois é o q eu realmente gosto. Coloquei todos de 12-8 pois como disse, faço a primeira serie com peso, leve/moderado e faço mais reps e na ultima coloco um peso mto alto, por isso menos reps. Mto disseram q ficou volumoso, o q fiz foi tirar a polia baixa e aumentar 1serie da cavalinho e da remada unilateral q tive de fazer na polia pois os halteres só vão até 30kg. Bom, o pulley frontal foi bom, a mto tempo não fazia pronada, e gostei mto de fazer-lo, nesse exercicio fiz a puxada bem explosiva, por isso usei apenas 14 placas, mas não ficou pesado. Na cavalinho começei com 70kg e fechei com 100kg, esse fico bem pesado. Remada unilateral começei com o halter de 30kg, mas desde antes de fazer os treinos força/mio já usava o de 30kg, então achei bem leve e por isso mudei para a polia. Levantamento terra começei com 30kg/lado, super leve, e terminei com 60kg/lado fazendo 8-9reps, esse fico pesado. Pulldown foi bem tranquilo. Rosca direta começei com 15kg/lado, fazendo bem concentrada, depois 20kg e na ultima 22kg/lado fazendo bem explosivo. Depois a rosca alternada as duas series com 18kg, e a rosca inversa eu faço para alongar o biceps, o q faço é usar uma pegada bem fechada e fazer super lentamente, em camera lenta, recomedo não usar mais de 10kg/lado para conseguir controlar bem a descida, ao descer estique os braços totalmente e não robe, faça bem concentrada. Finalizei o treino com 50min, mto mais nem tanto. White Flood + BCAA Força: Boa PUMP: Mto bom Vascularização: Boa Disposição: Boa Focus: Bom Fadiga: baixa Hj por ter reps mais altas a vascu deu as caras msmo com um BF alto, q pretendo perder no meio/final do ano, mais ai vai ser um cutting pra mandar 1digito no BF e secar até nivel de competição. Dieta esse final de semana conseguir seguir até bem, respeitei o tempo de jejum e de over só mandei umas carnes de porco e vitamina de banana+maçã. Abraços Fico mto feliz de vê-lo aki André, cada post seu é uma aula pra mim. Abraço. Treino de perna fico bem violento msmo, acho q o bulgarian ficará melhor pois o hack é bem parecido com o agacho e o leg, e bulgarian com altas reps ficará violento. Mto obrigado e abraços. Cara isso é relativo, antes treinava com até mais volume e não tive problemas, apenas tirei um exercicio depois de ver o q disse, e tb começei por ele exatamente para ver como ia ficar, e achei tranquilo. Abraços. Cara são esse: e esse: O outro era sobre falha. Abraços Mto obrigado a todos q acompanham, espero corresponder a espectativas, e fiquem de olho q logo tem supresas!

Acho q esse problema é da pessoa, acho dificil uma pequena mudança na alimentação influenciar tanto assim no sono. Abraço

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

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Com certeza deixaria eu 1 ref sem carbs para poder usar gords separadas e usaria a maior quantidade de carb no pós. Abraços.

Pode até usar, mais haja grana.

Então, acho melhor treinar 3-4x na semana e fazer 2-3x AEJ, e outra coisa, eu não faria o HIIT em cutting não, acho q precisa de mtas kcals para uma boa recuperação e evitar catabolismo. Não, não acho necesário, o q faria era usar mais dextrose no pós, isso com certeza. Abraços

hsauhsauhsuahuahsuahsuahusha Eu ri!

Não, os SM são quem cuidam de lá!

Mano o q eu recomendo durante o treino são amino-acidos, eu sou totalmente contra carbs durante o treino, pesquise "Carboidratos durante treino" e saberá pq. Abraços

Dieta ta boa, só trocaria a janta pela ref antes dela e malto no pós. Abraço

hAUHauhauhauhauAHauhA Um amigo me disse isso, q eu vo vomitar no treino de perna, acho q vo tira o agacho no hack e colocar bulgarian q é violento. Abraços Não q desisti, os treinos mio foram apenas experimento e tb serviu como base para continuar,ganhei mta força e densidade, isso foi mto bom, mais pros meus objetivos não é possivel, quis fazer pq todos os grandes Mr. O começaram com esses treinos e msmo tendo feito por pouco tempo servi para q eu possa usar novamente no futuro. huAHUahuaHauhauhau, cara eu não vejo pq sair, é pratico, perto e barato, e ninguem fala nd comigo, tb, é só assinar esse termo e pronto, até pq, nenhuma academia q preste ira deixar eu treinar por conta propria, e lá tem varias pessoas q gosto. Abraços