Gusmão420

Aki fala q o Alexey ganhou! https://www.diariodoculturismo.com.br/home/2011/03/arnold-amador-resultados-e-fotos/

Creatina pode mandar sem parar, e os NOs é bom esperar 3-4sem entre cada um. Abraços

Cara eu achei super tranquilo os treinos, tão volumosos mas tão bem rápidos e eu gosto assim, vc sai do treino com um sentimento de dever cumprido. Abraços Faz inveja não!

Sei lá viu, acho q o shape dele ta pau a pau com os outros.

Leia as regras da seção!

[quote name='Carlos_3u' timestamp='1299290211' post='556419'] Então no lugar do BCAA, devido a insulina, poderia colocar uma cápsula de Vitamina C 500 mg que não haveria problema? Creio que usando a Vit. C, eu consiga cortar o cortisol e manter o jejum. O que acham? [/quote] Já foi provado q a Vit C nem é tão efetiva contra o cortisol assim e acho melhor tb usar após, pq tb não seria jejum, e antes do aerobico o cortisol nem está alto. Abraços

Sim, pode tirar do pré treino se achar q tem mto, não é importante carb no pré. Então, o problema do ovo é a gema q tem prot mas tem gord tb. Abraços

Puts, o shape desse cara ai ta mto bom, acho q até melhor, a pantu do Alexey ta fraca, e por ele ser baixo parece ser maior, mais agora da pra ver q tá mto bom mas não tão melhor q o dos outros.

HUAHUahuaHAUhuAHa É msmo, eu tava feliz!

Pq não usa carnes(frango, atum, carne de boi) ao invez de ovos inteiros? Dá pra usar ovos inteiro no lugar do jantar e/ou ceia, cerca de 6em cada, e albumina no pré por exemplo, com aveia. Abraços

Não, deveria usar carb nessa ref, e até mais malto no pós liquido e cortar a outra ref de carb, focar carbs no pós.

Como te disse, não use gord numa ref com carb, apesar de no pós não atrapalhar, mas é bom evitar. E dá um jeito de aumentar essas gords ai e corta os carbs, usar 2-3ref com carb apenas, e o resto gord.

Bem, vc começou a treinar certo? E pelo q vc cauculou seu consumo de kcals são 2700kcals. Recomendo q divida a dieta em 30% carb, 40%prot e 30% gord em 2200kcals aproximadamente. Achei a dieta q vc postou horrivel, mto carb, pouca prot e quase nd de gord, isso q me deixa puto com alguns nutris, 40g de gord? e 270g de carb? q q isso. Para melhorar, usaria cerca de 200-250g de prot e 90-100g de gord, o q sobrar usa de carb, e use carb apenas no desjejum e pós treino, se sobrar ai no pré, se não apenas nessas duas, gord longe de carb, ou seja não na msma ref, e junto de prots. Abraços

Ney e sobre a soja elevar os niveis de estrogeno, é verdade? Pq tem a proteina de soja tb q é bem barata, é uma boa? Abraços brother!

Sexta-Feira - High Carb Treino: Agachamento: 3x12-8-6 Agachamento Frontal: 2x12 Extensor: 2x10 Leg Press 45º: 2x10 Stiff: 2x10-8 Mesa Flexora: 2x10-8 Banco Flexor Unilateral: 2x10 Panturrilha em pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 2x15 Militar: 2x10-8 Elevação Lateral: 2x10 Elevação Lateral Cross Over: 2x10 Encolhimento com Halteres: 3x10 Treino de perna hj foi mto bom, mas o de ombro não. O agachamento faço descendo até o chão e subo sem esticar totalmente as pernas, comecei com 30kg/lado pra aquecer, depois 40kg/lado pra 8reps e depois 50kg/lado para 6reps. Agacho frontal fiz 10reps nas duas series, na primeira com 20kg/lado e a segunda com 30kg, na verdade a intenção era fazer 20reps no agacho, mais frontal fica dificil, vc cansa e fica dificil segurar a barra direito, então vi q não ia conseguir e nem fiz. Depois seria o leg, mas esqueci e fiz o extensor. No leg fiz com 200kg para 12reps e depois com 300kg para 10reps. Após isso fiz o stiff com 20kg/lado, q é bem leve, e na segunda serie 40kg/lado para 8reps. Mesa flexora, a primeira foi facil, mas no começo da segunda acho q forcei a pantu e deu uma puta cãibra e depois fiz a ultima serie bem pesada, no banco foi tranquilo, msmo coisa, uma series leve e outra pesada. Após isso fiz os de pantu. Não sei se são as anilhas ou se já estava esgotado, mas senti mta dificuldade para usar 20kg/lado no militar, mta msmo, fiz 6reps com essa carga, sendo q semana passada fiz 10 com o msmo peso e era o ultimo exercicio do treino de força. Elevação laterais tranquilas e encolhimento com 40kg e boa. Hj tomei o BCAA 20min antes e esqueci encima da pia, não usei intra e nem imediatamente pós, mandei o malto e o BCAA junto ao Whey. Dieta: Café: 500g Batata Doce 150g Frango Brocolis Lanche: 300ml Leite 40g Aveia 20g Neston 1 maçã 1scoop Whey Almoço: 150g Arroz 150g Frango Salada 1 Maçã Pré treino: 10g BCAAs Pós imediato: 80g malto/dextrose 5g creatina Pós tardio: 20g malto 30g whey 15g BCAAs Pós sólido: 150g Arroz 150g Frango Salada Janta: 100g 400g batata doce 150g Carne Ceia: 300ml Iogurte 30g Aveia 1 banana 20-30g whey Bom, semana q vem a academia fecha até quinta, então não sei o q faço! Penso em correr e fazer exercicios sem peso, tipo barras e paralelas para conseguir depletar o glicogenio e nos dias load-carb treino com pesos, ou se tiro a semana pra descansar, não gostaria de para a dieta agora. Abraços

Então, achei q podia distribuir melhor as prots, uma ref com 60g e outra com 10g, tenta deixar mais iguais. Se vai usar 6claras de ovo com azeite pq não usa as gemas?? Em cutting não usaria leite nem feijão. Focaria usar carb mais no pós sólido q no desjejum, e não ao contrario. Abraços

Sei lá, eu não gosto do jeito q ele treina, não é frescura não mas ele faz mta rep parcial e ele pula em alguns exercicios!

[quote name='Carlos_3u' timestamp='1299183097' post='555354'] E sobre o uso de leucina ou bcaa antes do aej. O que vocês acham? [/quote] Eu prefiro usar depois, o BCAA e aminos em geral tem influencia na insulina, q atrapalha a queima de gordura, e com isso, não seria aerobico em jejum. Abraços

Sim, 3g totais de EPA/DHA.

Isso não é regra, tipo, se vc fez 3 meses de cutting, se fizer 3 de consolidação vc vai ganhar gord? não faz sentido!

Vit C e E são, e sobre combate ao cortisol, não é q vc toma 1g de vit c e acaba o cortisol, eu acredito q usar vit c para essa função bobeira, eu não acredito q seja tão eficiente, sem falar q o cortisol não é ruim, ele é bom, é ruim em certos horarios como o pós treino, onde seus musculos estão stressados e ai sim é um horario onde deve se preocupar, mas o carb de alto IG já abaixa mto o cortisol, em outros horarios é besteira. Abraços

Cara tem coisa ai q eu apoio, como sobre antioxidantes no pós, mas outras coisas não, tem q ler, pensar e concluir.

Não, ah momentos q vc precisa de prots rapidas, como após os treinos, e tb BCAAs e outros amino-acidos antes e durante, o q acontece é q durante um treino a sistese proteica aumenta em fator do ambiente hormonal q o treino causa, e ao usar um shake de carbs de alto IG vc aumenta a insulina q é responsavel pelo transporte das proteinas para as celulas. O q é ruim são prots de rápida absorção como whey hidrolizado em outros horarios, q o disperdicio sera de mais de 50% por seu corpo não está em um ambiente favoravel a absorção destas proteinas. Elas quando não absorvidas se oxidam, e por isso não devemos usar whey antes de dormir por exemplo, pois nosso corpo não precisa de prots de rápida absorção nesse momento. pois durante o dia todo vc ingeriu prots. A whey normal não é de tão alta absorção, é rápida comparada a um bife q tem todo um processo digestivo para ser digerido, já o whey é mais rápido por ser liquido, apenas por isso, já amino-acidos isolados e whey hidrolizados sim são rápidos. Abraços

Com quanto de braço vc está?

É, acorde mais cedo e malto e dextrose apenas no pós e tb pode usar no desjejum. No pós pode usar albumina com os carbs. Esse lanche da escola não tá legal.