Gusmão420

Sexta-Feira - High Carb - Treino Terra/Ombros/Pernas Treino: Terra: 3x10-8-5 Militar: 3x15-6 Elevação Lateral: 2x10 Elevação Unilateral: 2x10 Cabos Cruzados: 2x10-8 Encolhimento com Halteres: 2x10 Agachamento: 3x12-6 Agacho Frontal: 2x10-8 Extensor: 2x10 Flexora: 2x10-8 Banco Flexor Unilateral: 2x10 Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha no Leg: 3x15 Apoiando os joelhos nos braços(Tipo pant sentado) Hoje acordei sentindo mto o peito e parte inferior do biceps e antebraço, pouco as costas, treino ontem foi mto bom. Hj coloquei o terra pois achei q seria melhor do q ter 2x mto pesados 2dias seguidos, terra e agachamento. O terra hj fiz um aquecimento com 25/lado com 15reps e logo coloquei 50 para 10reps, 60 para 8 reps e 75kg/lado para 5reps e a barra era bem grossa, chuto 10kg pra mais, a ultima rep na raça viu. Treinei ombros primeiro pois achei q talvez treinar perna primeiro poderia comprometer mais o treino de ombro q o oposto, então começei o militar, aqueci com 10kg e finalizei com 20kg/lado. Elevação lateral a primeira com anilhas de 10kg subindo acima dos ombros e a ultima com halteres de 12kg para 12reps. Elevação unilateral no cross pela frente com 20kg. Na msma maquina fiz os cabos cruzados focando o trapézio, tb com 20kg. Encolhimento fiz primeiro com 30kg e tava com preguiça de monta halteres enão peguei aqueles pesos q prende na perna e prendi um de 10kg em cada pulso e usei os halteres de 30, ou seja, 40kg/lado. Finalizando o treino de ombros comecei a tomar o BCAA. Perna comecei aquecendo com 25kg/lado, e depois com 35kg para 10reps e 50kg para 8reps, para o agacho frontal o peso diminui bastante, a primeira com 25kg e a segunda com 35kg apenas, Extensor fiz com 60kg 10reps, flexora com 50kg tb 10reps e flexor unilateral 60kg na ultima serie. Panturrilha foram 15placas da maquina+15kg presos. A pant no leg fiz como se fosse uma pantu sentada, apoei os joelhos no cotovelo, e empurrava apenas com as pontas dos pés, e gostei mto, com 15reps fechei as 20placas do aparelho. Após o treino tomei 80-90g de malto e bora pra casa. Dieta: Café: 300g Batata Doce 150g Frango 1/2 mamão pequeno 2col aveia Lanche: 300ml leite 30g whey 4col aveia 1/2 mamão pequeno Almoço: 100g Arroz(medida cru) 150g Tilápia(2 filés) Brocolis, cenoura, alface, tomate Pré/Intra treino: 25g BCAA+3g Glutamina Pós treino: 80-90g Dextrose+malto Pós sólido: 100g Arroz(medida cru) 150g Tilápia(2 filés) Brocolis, cenoura, alface Janta: 100g Macarrão 100g Frango Brocolis, Cenoura Ceia: 5ovos Bom, queroa avisar q vou modificar a dieta, achei q estava fazendo a faze de low carb mto pouco calórica, e isso para meu objetivo não ta legal, o q vou fazer é aumentar as kcals do dia low, deixar com 2500kcals e nos high 3000-4000kcals, e vou fazer aerobicos 3-4x na semana como recomenda e não 1x como estava fazendo, acho q só assim + treinos FB vou conseguir depletar msmo o glicogenio, ao organizar tudo como quero posto direitinho treino+esquema da dieta. Abraços Pois é, realmente é mto pouco, e pelas dores e pelo meu objetivo q é mais bulk/clean bulk do q cutting, então por isso aumentei. Exato, pra mim tb não rola tanta kcal, principalmente sem shake pós. Terra com 75-75 pra 5reps. Abraços Valeu brother, é nois!

tirou medidas?

Joga na boca + agua por cima.

Sim, alguma carne+fonte de gord.

Pode ser usado sim, um dos beneficios q, pelo menos eu sinto, é a diminuição da fadiga. Quando fazia treinos de low reps me sentia bem mais disposto em cada serie. Abraços

Cara vendo suas medidas tb acho q tá bem fracas pra ciclar, acho q ainda dá pra esperar mais. Como vc fala sobre seu trabalho e tal, faria um ciclo mais voltado pra qualidade do q somente volume. Diana se usa de 4-6h em doses de 10mg, e mais q 4sem não é necessário. TPC seria legal o esquema de nas 2primeiras semanas 100mg clomid e 40mg de tamox e depois dininuir pela metade. Outra coisa, 20mg de TT? Abraços

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Cara acho mto cedo para ciclar, e q é besteira ciclar agora. Ninguem recomenda nd, pesquise e monte vc msmo.

Já existe mtos tópicos sobre creatina.

Abraços

Cara vc nem começou a MALHAR e vai usar suplementos? Calma ai, começa a treina e depois pensa nisso, depois de 3-4meses, agora é besteira, e como tem diabetes vá ao médico. Abraços

Acho q poderia maneirar nos carb e nos produtos lactos. Dividir melhor as refs, se usa carb evite mta gord, e faça ref de gord sem mto carb. E usaria no max 3refs com carb, podendo depois deixar 1 ou nenhuma no final, as outra prot e gord. Não mais q 3g/kg de carb pra começar. Abraços

Cara não é um calculo q define exatamente o q vc precisa, mas com 25g/treino eu já senti uma melhora monstruosa, alem de não usar whey no pós.

Cara o cauculo pra BCAA é 0,44g*kg eu uso 25g de BCAA, sendo 15 de BCAA e 10g de leucina. Abraços

Sim, ao iniciar o over sólido dava mtas dores e tinha q ir ao banheiro, isso se repetia quase todos os dias, e isso era na parte da salada+frango.

Como estão as medidas?

No seu caso acho desnecessário antes, usaria depois, e usaria mais q 5g isso 30min após e 10min antes da ref sólida. Abraços

Vc não veio pesquisar, vc veio aki esperando q alguem te traga a resposta, joga na busca ali hemo ou vai no relato de ciclos e ache sozinho, isso é pesquisar.

Tem sim, no final quando ele fica parado ao lado do cara dá pra ver nitdamente q o esquerdo é maior, no começo tb achei q era igual, mas depois..

Acho q todas essas albuminas tem malto, ou seja, são lixo, se não puder pegar saltos ou luz, ou outra marca sem malto seria bom, mas se puder pegar um BCAA para usar pelo menos 10g, prefiro o BCAA. Abraços

Q tal pesquisar?

Quinta-Feira - Carb-Load - Costas/Peito/Biceps/Triceps Treino: Barra Fixa: 2series só pra aquecer. Pulley Frontal Pronado: 3x12-10 Pulley Frontal Supinado: 2x12-8 Remada Horizontal maquina: 2x10-8 Remada Baixa Unilateral: 2x10-8 Supino Inclinado Barra: 3x15-10-6 Supino Reto: 3x15-10-8 Supino Vertical: 2x10-8 Crucifixo Maquina: 2x10 Rosca Direta: 3x15-10-Drop 5-5-5 Rosca Alternada Sentado: 2x10-6 Paralelas: 2x10-8 Triceps Francês: 2x10 Treino vendo daqui fico mto volumoso, , mas assim q é bom. Treino demorou apenas 50min, as series de altas reps, 15reps, são aquecimentos. Hoje terminou o periodo de low carb e por não ter treinado vou maneirar nos carbs, hj só carb, amanhã vou tentar fazer 1-2refs com gord e prot. Antes do treino usei 10g de BCAA e pela 1ª vez treinei ouvindo musica, e escolhi umas q ouvi em videos q foram bem motivadoras, e achei o treino mto bom. Bom, logo q cheguei mandei 2series de barra fixa pra aquecer. Logo no pulley comecei com 12placas fazendo 12reps de boa, e com 15p fiz 8bem e levei até as 10reps. Depois apenas inverti a pegada mas mantive a pegada mais aberta, pouco mais q os ombros, e fiz com as msmas cargas. Depois quis fazer a remada na maquina pois achei q ela não era uma remada onde tem o movimento limitado, e por isso escolhi ela, e não gostei mto. Na remada unilateral deu pra pegar 8placas com 8reps, fico bem pesada e tensional. Após ele fui para o supino, Aqueci com 10kg/lado, fiz 15reps, depois 20 fiz mais 15, depois 30 para 10reps, depois coloquei 35kg/lado, e tava tocando a musica do Hatebreed - Destroy Everthing, e tava bem no refrão, foi do caralho, mandei as primeiras 4 mto bem, depois foi ficando dificil, e parei na 7reps. O supino com halteres eu só aqueci com 20kg e fiz as outras com 24kg, e é estranho pq msmo com 24kg fico bem pesado, e após cada serie faço um alongamento segurando halteres de 6kg por +/-10seg. Hj tb fiz o supino vertical q por ser maquina tb fica bem pasado, com 12placas era bem dificil controlar a negativa, mas gostei de fazer nele. O crucifixo maquina começei com 80kg e terminei com 100kg q é o max da maquina. Rosca direta aqueci com 10kg/lado para 15reps e depois 15kg para 12reps e depois 20kg fazendo 5reps, 15kg mais 5reps, 10kg mais 5reps, depois disso deu um PUMP bacana. Depois a rosca alternada fiz com 12kg 10reps e não achei o de 18kg, e não ia perder tempo procurando, e como fiz o supino com os 20kg pra aquecer foi ele msmo, fiz 6reps mto boa, foi bem pesado. Depois paralelas fiz 10reps sem peso adicional, depois adicionei 10kg preso no cinturão e fiz 8reps. Triceps francês comecei com 24kg e fico mto facil, fiz 15reps, e com o de 30kg, q é o maior q tem lá , fiz 10reps. E assim terminei o treino, logo fui e tomei meu malto+dextrose e dei no pé. Dieta: Café: 100g Frango 1col Oleo de coco Salada Lanche: 2ovos 2fatias de peito de peru 3fatias de queijo Almoço: 150g Carne 1col Azeite 20g Amendoim Salada Pré/Intra: 25g de BCAA+3g Glutamina Pós liquido: 50g Dextrose+40g Malto Pós Sólido: 400ml Leite 30g Aveia 40g Malto 2 Bananas 30g Whey Janta: 100g Arroz(Peso Cru) 100g Tilápia Salada Ceia: 100g Macarrão 100g Frango Brocolis+cenoura Como vc viram não usei whey no pós simplismente pq já uso mto BCAA no pré e intra, e como já uso prots antes do treino acho q é disperdicio, pois o corpo já estaria cheio de aminos, só usei no sólido pq não tinha outra fonte de prot para usar na vitamina. Bom, hj nd de dores no estomago e intestino e treino bem pesado q estava com saudades! Abraços Não, a principal foi durante a madrugada, e tb durante o dia, mas não sei o pq. A sim, desculpe não tinha entendido, cara não conto o tempo não, mas algo entre 2-0-2, ou seja, 2para na positiva, nd de isometria e 2-3para negativa. A LG permite mais acumulo de metabolicos q a WD, a não ser q faça uma suplementação propria no under. Abraços Beneficios pra mim foi ganhar mais metabolicos q na WD, q pra mim é importante, e pra mim não funcionou bem o jejum, mas ele é bom para desentoxificar o corpo e tb para segurar a fome vc tende a ingerir mais agua, pois mtos não tomam nem 2l de agua por dia, e só nesse periodo ingeria 2l facil. Acho q se tivesse jogado uns aerobicos no under teria resultados melhores com relação a definição. E tb ficava bem ligadão. Cara pra te dizer verdade depende, acho q pra quem é mais pesado, tipo +80kg fica foda comer o q ele recomenda no pós, pois são +1500kcals e nisso tem mto carb e prot, e comer mto carb é foda, pra alguns pode ser de boa, mas mandar 500g de arroz, mais 300-400g de carne e junto salada, pra mim foi a pior parte, mas acho q para um cutting ou alguem mais leve ficaria ótimo, principalmente pelo ambiente hormonal favoravel a queima de gord e tb o cortisol alto, q é vantagem para hipertrofia, desde q controlado, e tb pela ação do Glucagon q tanto na LG quanto na WD te deixa bem ligado e disposto. Acho q para ectos puros, acho q é besteira, acho melhor tacar comida pra dentro e fodas a insulina, mas para meso/endo é uma boa sim, principalmente para controlar a insulina, q principalmente para endos, é um perigo, qualquer nivel de insulina mais alto é risco de armazenar kcals no tecido adiposo. O q me fez desistir da LG foram basicamente 2 motivos, as dores no estomago e o pós treino q era bem foda, cheguei a mandar 800-900g de macarrão no pós mais carne e salada, ou seja, era foda. Abraços

Quais fontes de prot vc usa? Qual divisão de treino usa em OFF? Pretende competir? Shape mto bom cara, parabens. Abraços

Usa batata doce, frago, ovos. E pesquise!

Cara não acho q usar antes vai subir tanto o nivel de insulina a ponto de atrapalhar alguma coisa, acho q se vc for fazer um AEJ com longa duração, leia-se mais de 40min, ou de alta intesidade seria bom usar antes, menos q isso usaria no pós AEJ. Abraços