Gusmão420

Para clean bulk é bom usar CCC, TCD, LG, WD, UD2, basicamente isso, mas vc pode fazer um bulk limpo apenas por não usar alimentos "sujos", pra mim a dieta está boa, mas se quer um clean bulk msmo tem q ter menos carb, menos tipo no max 250g. Abraços

Eu já usei.

[quote name='victormb' timestamp='1301089667' post='572941'] Tenho uma dúvida: Não tenho como fazer aeróbico em jejum ao acordar e gostaria de saber se fazendo a tarde bem depois do almoço seria válido. Tipo eu almoço umas 12:30 e iria fazer o aeróbico as 17:30. Abraços! [/quote] Sim, de qualquer jeito vai gastar kcals. Abraços

Pode sim, pelo seu peso até mais de carb q isso. Abraços

Ta ai um ciclo q vou acompanhar com certeza, quando começa?

Bom, pra clean bulk vc deve controlar carbs, mas achei a dieta boa pra um bulk, se vc for mesoo/ecto tá ótima. Abraços

Faz assim, no pós usa 60g de malto, e na janta tira o arroz e usa uma fonte de gord, o q eu faria era tira-la (a janta) e deixar só a ceia e add mas gord na dieta. Abraços

Vc deve tomar de acordo com o q deseja adicionar de kcals na dieta.

Isso foi a unica coisa q vi de errada no treino msmo. Sobre os BBs fazerem, é pq as dorsais não permitem, quando vc for do tamanho do Jay ai pode fazer assim.

Falta aprox 50. Pretendo usar 4x na sem, sim, 1 dia sem tomar, só se achar q estou precisando de um up, q não senti, uso. Vou usar 2scoops desde o inicio. Abraços

Cara tem q postar altura, peso, no primeiro post, é regra, estou avisando apenas para não fecharem e te derem uma punição. Sobre o carb no pós, não será ele quem irá te engordar, e sim a dieta toda, então se tem medo, tire carb das refs antes do treino mas no pós pelo menos 1g/kg de malto. Abraços

E não foi só comigo, o craw uma vez me disse q ele tb sentiu isso, a 1,3DMAA é uma droga, tanto q foi proibida no brasil. Abraços

Bom galera, adicionei fotos no post da dieta e treino na pag anterior, ou cliquem na minha assinatura. Abraços EDIT: Vo manda o WF sim, vou comer as 12:30 h, e as 13:30 tomar o WF, acho q 1h tá de boa.

Nos colaterais q ela causa, perda de sono, falta de libido entre outros, pesquisa o nome aki q tem um tópico sobre ele, eu msmo tive uma baita perda de libido com o jack3d. Ele é um estimulante mto forte, q pra quem quer ficar drogadão é bom, mas eu não compro mais nd com ela. Abraços

Cara eu frito eles, mas sem gord, s´na frigideira, no max no micro. Cara eu as vezes jogo queijo, ai fica mto bom, ou ketchup msmo, bulk é bulk, hj msmo usei. @galera Tava pensando eu voutar a usar o WF, o cara q queria compra não tem grana, então penso em voltar a usar, o q acham? Abraços

Eu usaria outras fontes alem do azeite cara, ovos, castanhas, oleo de coco, variar um pouco. Abraços

Sexta-Feira - Treino Upper Body Treino: Pulley Frontal: 3x5-8 Remada Curvada: 3x8 Remada unilateral: 2x8 Pullover no Pulley: 2x10 Supino Reto: 3x5-8 Supino Inclinado com Halteres: 3x5-8 Paralelas: 3x5 Militar: 3x5-8 Elevação Lateral: 3x8 Rosca Direta Sentado com Halteres: 2x8 Super serie com Triceps Frances: 2x8 Rosca Alternada Sentado: 2x8 Super serie com Triceps Testa com halteres: 2x8 Bom, ontei treinei perna e pra fecha a sem fiz um treino upper finalizado com 50min e bem cansado. Comecei com o pulley, antes fiz 1serie de 15reps pra aquecer e alonguei a dorsal um pouco, cargas foram 60-70-80kg com reps 10-8-8 tempo de descaso de 1min, remada curvada fiz as tres series com 60kg para priorizar a execução, remada unilateral com 40kg na polia sentado, pullover com 4placas no pulley. Supino aqueci com 15kg/lado e fechei com 35kg nas duas ultimas series com 5reps. Supino inclinado foram com halteres de 24kg. Acho q o treino de peito e costas prejudicaram bastante o treino de ombros, tive um pouco de dificuldade para executar o militar, com 15kg/lado não fiz execuções completas, todas parciais. Elevação lateral com halteres de 8kg e com descanso de 30seg. Ambas roscas com 14kg e o frances com 24 e o testa com halteres de 10kg. Bom a dieta ta mto bem, não tenho o q mudar. Abraços Vlw brother, obrigado pela ajuda. Abraços aUHauhAUHauAHUHa Não q isso seja frescura, mas eu nem ligo, como e nem penso q é ruim, mando sem frescura. Abraços Vamo q vamo! Então, se eu atualizar vai perder mta coisa, por isso o link da minha ass cai na pag atualizada, pq pra traz tem informações do cutting, da WD, treino antigo e não queria perder isso. Abraços

Coloque suas medidas. Achei a dieta boa, tiraria 100g do almoço e colocaria no pré só pra ficar mais distribuido e no pós usaria 1g/kg de carb. Abraços

Bem legal o video cara, parabéns, continue com essa determinação! Abraços

O leite troca por agua. max de gord não existe, o minimo q eu recomendo é 0,8, mas minha dieta tem 1,5 por ex. Abraços

Sim, porem varia, depende da dencidade do pó, mas acho q uma col de café/chá cheia é o suficiente. Abrçaos

Mas os metais pesados estão no oil fish, logo... hAUAHUhauhauAHUAHuhU Abraços

Mta, Mta prot e pouca gord. Prot no max 3g/kg. Abraços

Acho q tá com mtas series, EU diminuiria todos pra 3series. Abraços

Melhor q nd com certeza. Se puder postar o link, na verdade é só ver quantas caps vc precisa para ter 2-3g/dia, se achar q compensa é pq é bom, eu uso o super EPA da Now, duram 48dias usando 3g/dia. Abraços