Gusmão420

É uma pena né? Eu amo essa parada, como um pacote se deixar.

Sim, quanto menos agua no shake mais tem liberação de insulina. 30min depois o sólido ta ok. Não é necessário. Abraço

Coloque o total de kcals/prot/carb/gord de cada ref e o total diario, faltam os valores do whey+malto e faça um pós sólido!

Pra mim ta OK.

Cara, não tem 8reais para comprar malto? Eu prefiro fazer um ref sólida ou usar aveia com whey, EU não usaria açucar.

Video bacana, mas curto mais os mais hardcore, com musicas mais paulera pra treina na pilha.

Como te disse o desenvolvimento é para ombros, pode ser ele q faça vc sentir os ombros, e como o leandro disse se o supino for no banco 45º ou 60º mais os ombros são recrutados. eu sinto mto os ombros no crucifixo com halteres, ja na maquina não. Abraços

To loko pra começa-lo, mais vai demorar ainda! Não fui eu quem escolhi o leite de soja, o Ney me indicou ele, apenas isso, e depois de começar vi q era alergico. $4 é o frete. Compro tudo lá cara, nunca deu nd, e já fiz umas 10comprar, tudo certinho. Valeu brother! Abraços!

Manda o malto e whey e depois sólido, coisa de 30min entre eles.

Ta OK! Mas tem q ver o resto da dieta, pois é isso q importa, não suples.

Acho bem provavel q ele não conheça o treino do Layne Norton! auhaUAhuaHUahuAHUahA AHUAHuaHUahuAHUahhA, faço movimento rapido mas não pulo, no max a barra pula do trap. E tb faço agacho total, apenas quando uso cargas altas q faço até pouco mais de 90º, no mais agacho total. Sim, soja é mto bom alimento, mas tendo esses problemas preferi corta. Abraços Treino será o q foi postado na pag 25, acabei de editar e vai ser aquilo lá.

Achei mto isolador, treino de força não tem extensor, crucifixo ou algum isolador, para peito é supino reto/inclinado e paralelas, costas é remadas, barra fixa, terra, não tem mta frescura. Abraços

Vlw irmão! Cara não sei se leu, mas o agacho é feito bem explosivo, não adianta colocar 65 q é o q pego normalmente se o movimento não for rápido, por isso apenas 45kg. Não uso mta estatica não, e não. Leite de soja foi pq o Ney me passo a dieta com ele, mas até postei aki q cortei pois tenho alergia a soja e tive mtos desconfortos com ele. Abraços

Testa, se achar q peso faz Up>Low>OFF>Peito/ombro/Tri>Costas/bi>pernas. Abraços

Relaxa, se for OT psicologico basta tirar 1sem de folga e volta ao normal, é bem dificil entra em OT muscular msmo, tente tirar a sem q vem de folga. Abraços

Sexta-Feira - Costas/Pernas Treino hj foi bom, porem longo. Comecei com o Pendlay Rows, 6series e movimentos rápidos, carga foi 20-25-30kg/lado, a cada 2series aumentava, reps ficaram em 5. No pulley comecei com 90kg nas 2primeiras e 80kg na ultima. Na remada baixa comecei com 90kg nas 2 primeiras e na ultima 75kg. Remada unilateral com halter de 36kg, acho q ele deve ser até mais pesado pela armação, mas as anilhas somaram 36, e achei tranquilo, fiz as 3 series com o msmo peso de boa. No Pulley Frontal Supinado usei a pegada mais fechada com 80kg nas 2 series e na ultima 70kg+drop com 40kg. Esse foi o treino de costas e usei 8reps para a maioria dos exercicios. No de perna comecei com agachamento com 20-25-30-35kg e nas 2ultimas 40kg/lado com movimentos rapidos e boa amplitude. O treino estava já com 40min, então resolvi fazer um circuito de hack+leg press 45 e extensor, reps foram 8 com 3series, cargas no hack e leg foram as msma, só no extensor q fui abaixando, foi 60kg/lado no hack com pés juntos, leg 100kg/lado pés paralelos e decida bem completa, ficou até leve, extensor foram 10-8-6placas. Stiff fiz 60kg/lado para 5reps em 2 series e na ultima 40kg/lado para 8reps. Depois fiz superset de mesa flexora+panturrilha em pé+panturrilha no leg, foram 8reps e 3series, no flexor foram 12-10-8placas, na panturrilha em pé 15placas+15kg e na leg horizontal 150kg nas 2primeiras e 120kg na ultima. Treino de hj foi mto demorado, não gostei, cerca de 75min, pretendo voltar pra divisão de 5x na sem e sem descanso no meio, seria Upper>Lower>Peito/Braços>Pernas>Costas/Ombro e dois dias off. Abraços Valeu mano, tb fiquei mto feliz em ver no espelho, o shape tava mto foda tendo em vista o q já fui, realmente fiquei emocionado ontem, pena q as fotos ficaram horriveis perto do q vi no espelho. Abraços HAUHauhaUahuaHUahu, vai não, pq cortei. Vlw mano. Abraços Vlw cara, sim, a expansão frontal não ta legal msmo, mais um dia chego lá! Abraços

Sim, gord na ultima, mas acho mais legal usar carb nas 2 pós treino e na ultima gord. Não vai não. Não, diminua a aveia e acrescente leite e/ou uma banana, tem mta aveia. Abraços

Tem q ver o movimento dos exercicios se estão corretos e se a carga usada é a adequada para um bom movimento. O q é essa elevação halter?

Desligue o CAPS LOCK! Acho q vc vacilo no seguinte, vc usou mto carb pré treino(nas refs antes do treino) e no pós usou 20g de malto! Faça ao contrario, use menos carbs pré e mais pós treino. No desjejum usou mta aveia, use leite, mais banana, tire um pouco de aveia. Pós liquido tem q ter mais malto, 70g pro seu peso. Pós sólido só 100g de carne e adicione arroz. Ceia, se não quiser usar carb aki, adicione azeite ou outras fontes de gord. Na ref 3 adicionaria azeite tb. Abraços

Vc pode usar ovos inteiros, queijos, carnes com azeite, peixes mais gordurosos. Abraços

Tem quanto tempo q não faz um deload irmão? Se tiver mais de 2meses faz um ai, ajuda mto. Abraços

Cara eu conheço a divisão de: Upper>Lower>OFF>Costa/Ombros>Pernas>Peito/Bi/Tri Sendo os 2primeiros de força. Essa é a divisão q o Layne usa e eu adaptei para 4x/sem. O descanso desse treino é perfeito, dá pra descansar completamente, sem falar dos estimulos indiretos, por exemplo, vc usa o biceps, triceps, ombros 3x na sem, e os maiores 2x porem com mais intensidade. Qualquer duvida só falar! Abraços

òtimas medidas! Tentei de manda uma MP mas não consegui, se puder me mande uma. Abraços

Vc ta pegando ótimas cargas, esse supino ai ta mto bom, quem me dera ter essa força. Como está os ganhos? Peso/medidas. Abraços