Gusmão420

Entendi, mas acho q é meio perigoso a barra cair e ainda deslocar o ombro, vou tentar usar nas series com menos peso e se sentir segurança faço assim. Aqueço com ATG para alongar bem o musculo e tb nas primeiras series desço +90º, só na ultima q não. Obrigado tb pelas dicas. Abraços

Obrigado pelo video. E sim, acho q faltou dobrar mais a perna e usar menos a lombar. Realmente depois de gravar vi q realmente pequei na adução da escápula, q tentarei melhorar no proximo treino. Abraços

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Po, tem varios BCAAs, esse ai parece bom mas acho q dá pra pegar um melhor mais caro, um PW é +200, mas é 1kg.

Car não dá aquele up psicologico, mas acho q ajuda no treino sim.

Caio, vi seu video, serio msmo, achei as execuções ruins, acho q no pulley o cara ajudou mto e na remada tava roubando mto, acho q deveria dar mais foco nos movimentos agora. É um critica construtiva, não me leve a mal. Abraços!

Como ta a definição? Foi toda embora? Vc ganha peso facil ein! Abraços

Cara não precisa abaixar, mas use apenas em 2refs após o treino, no resto corta. Se é cutting tem q preocupar em perder gord e no max manter massa, querer ganhar massa em cutting é besteira, vc faz um bulk pra isso, e cutting é pra secar. Abraços

Terça-Feira - Treino Lower Body Bom galera, 30-40min antes do treino usei 3scoops do WF e 5g de creatina. Ao iniciar o treino fiz 1serie de extensor+flexor leves, depois aqueci no terra com 25kg/lado e 35kg/lado. Para começar usei 60kg/lado e fiz 5reps tranquilamente, depois 75kg/lado 5reps de boa, ai coloquei 86kg/lado, sem passada fiz 3reps com 85kg e por isso 86kg, e ai era pra fazer 3reps, fiz 5reps! Fiz as 3reps e ai vi q dava pra meter mais 2reps e foi. Depois descansei 3min +/- e aqueci no agacho com 25kg/lado reps ATG. Depois coloquei 50kg/lado e fiz 5reps descendo +90º, depois 60kg/lado descendo 90º 5reps e na ultima 70kg até 90º com 3reps. Leg Press finalizei com 300kg, extensor e flexor com 12placas. Panturrilha 15placas+10kg e no leg (imitando o sentado) 150kg, ambos com 10reps. Videos: https://www.youtube.com/watch?v=FiT6Uxj6DF8 https://www.youtube.com/watch?v=PsyNFcYybik Abraços Esse aki brother: https://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html Abraços Rola rola, mas o testa é um ótimo exercicio, pode até tirar, mas ai coloca no outro treino. Abraços haUHauhaUAhuaHUA Vamo ve né, ainda não pesei, mas o shape ta ficando mais seco. Abraços Pretendo tomar no pós com malto, e o xtend durante. Euerva deita! Abraços

[quote name='Luiz.F' timestamp='1302624624' post='587624'] [font="Verdana"]Como eh que toma o jack3d ? e o fish oil tbm ?[/font] [/quote] Ta escrito no rotulo de ambos!

Cara, do jeito q postou ta foda de avaliar. No lanche da manhã use pão integral com queijo e presunto ou atum, facil de levar. No pós indico cottage e alguma outra fonte de prot. Ceia ovos ou carne com outras fontes de gord, mas tb pode usar queijos. Abraços

Podia escrever os horarios? Tipo pós treino! Abraços

Ovos, Alimento >Suplemento!

Acho q ele quer treinar 2x/sem o musculo, q eu acho melhor para naturais. Pq não O normal? Peito/Ombro/Triceps>Costas/Trapezio/Biceps>Pernas

Sim, está, mas eu tb faço assim, pois a prot vegetal tb se leva em consideração, não só a de aniamis. Cara acho q poderia usar mais gord e carb em apenas 2refs, e faça o aerobico pós treino, acho q se quer perder gord msmo, pode fazer em jejum, se quer treinar bem ainda, faça depois, acho q atrapalha mto no rendimento do treino ainda mais sendo tão proximo, o q EU faria era fazer o treino+AE em jejum, e após 2refs com carb, sem contar o pós liquido, e o resto prot e gord. Abraços

AHUAhuAHUAhuaHUa, isso msmo, o triceps é maior.

Não precisa, o shake pós dele não ´de rápida digestão, e 40min depois tem uma ref, é o suficiente. Na verdade pode até juntar os dois q não vai mudar nada. Abraços

Sobre o BCAA 10g é uma boa dose, se sentir q é pouco pode aumentar, mas a principio tá bom. whey usa apenas 1 no pós, o da optimum acho melhor. Multi usaria de manhã é pós treino. Abraços

Não gostei do lanche da manhã, tenta usar um sanduiche de pão com queijo e presunto ou atum. Ceia acho q pode usar 4ovos inteiros msmo. No mais da OK! Abraços

Post todos os valores, o frango do almoço por ex tem gord, whey tb. tem valores errados, ovo frito não tem apenas 2g de prot, nem se for só a gema. E dieta ta mto pobre em gord, pode usar mais, cerca de 70g pelo menos. Kcals deixe algo perto de 2000-2200kcals. Abraços

Quer saber se é volumoso? Tem q ver os exercicios, post ai, mas não é não, pelo contrario, eu gosto de treinar 2x/sem o msmo musculo. Abraços

Isso é ABC!

Acabei de pedi um synthesize, não resisti, tava na duvida dele e o SizeOn, mas peguei ele. Proximo Combo promete.

Não perde nd, junta o arroz do almoço com o da outra ref e a batata do almoço com a outra na outra ref.

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