Gusmão420

depende do resto da dieta!

Quinta-Feira - Costas/Ombros hoje treinei costas pois o tempo de descanso de perna está pequeno, e ainda estou com dores. Treino de hj foi mais controlado pois estou com fortes dores no trapezio já tem mais de 1sem, então esta encomodando mto, não tomei remedios esperando q melhorasse sozinho mas não aconteceu, então vou começar a tomar um remedio e esperar q melhore até sem q vem. O treino foi com cargas mais baixas em tudo, não vou relatar com detalhes para não ficar chato. Hj tomei 5scoops do WF e acho q acaba amanhã, creatina decidi parar tb pois já tem um tempo q estou usando sem para e vou dar um descanso e volto quando for usar o shotgun. Dieta, ta mto bem acho q erro um pouco nas qantidades mas sempre pra mais. hehehe Abraços

Desjejum e ceia, usar esse tanto de whey é besteira. Essa albumina é aquelas com 70% malto e 30% albumina? Se for use em outro horario e use ovos no lugar. Pré treino falto o valor da banana. Acho q é isso.

Acho q podia diminuir um pouco a prot, mas ta ok. Na ceia pode usar nozes, ou no lugar da albumina usar ovos de uma vez. Abraço

20g de gord? Pode aumentar isso ai pra 60-70g pelo menos. Prot está mto alta, tende deixar perto de 200g. Após o treino, no sólido e liquido usaria mais carb, e cortaria um pouco das refs anteriores. Abraços

Então acho q seria bom fazer após o treino msmo ou bem distante. Nos dias OFF corte o shake pós treino. Abraço

Cara dificil saber pois depende da quantidade de agua q o arroz absorve, então melhor pesar antes, cada 50g de arroz CRU tem 40g de carbs.

Então, recomendo treinar e fazer AEJ em dias alternados ou usar 5g pós AEJ e 10g pós treino, mas prefiro a primeira opção. Para 10g de bcaa adicione 5g de leucina. OK!

Sim, e como disse, depende de como/quando pesa as carnes os valores variam tb.

Aumentaria os ovos tb, e caso pese o alimento antes de fazer os valores do frango estão corretos, se pesar depois precisa aumentar as prots. Abraços

Acho q deveria aumentar um pouco a prot e tb usaria mais carb para começar para não ter um impacto mto grande. Abraços

Quarta-Feira - Peito/Biceps/Triceps/Antebraço Treino durou 1h hoje, começando com o supino reto, usei 20kg para as 3primeiras series de aquecimento e 24kg nas outras. No supino 30º usei 30kg nas 3series para 8reps. Na maquina usei 15placas nas 2primeiras e 12 na ultima. Crucifixo com 35kg no cross over. O treino de braço é mto bom, pump mto bom, para peito/costas/perna nunca tenho pump. No treino de braços sempre 1serie de aquecimento e 2series pesadas, triceps frances na polia baixa com 50kg com rosca direta com 20kg/lado, no frances polia alta com corda usei 45kg com a rosca scoth na barra W mas pegando no meio, não nas curvas, com 15kg/lado. Triceps unilateral invertido com 30kg com rosca concentrada com 10kg bem concentrada msmo. Depois punho+inversa com 6-7 placas e depois as series até perto da falha com 6placas, triceps coice + Rosca direta. Dieta ta tranquila, e o WF deve acabar essa sem usando 4scoops, xtend ta ficando menos pior, o gosto não é ruim misturado com o resto. Abraços

É, ta na hora de um cutting msmo!

Pra uma ref solida arroz,batata,macarrão, liquida tem q ter aveia e banana. Quantidade necessária não tem como estipular, mas na sua umas 50g. Q isso irmão, obrigado.

Ninguem pode te dizer o como vc deve ser, e sim vc é quem decide, o corpo é seu e vc tem um gosto, então é mto pessoal. EU prefiro um shape grande e pouco definido do q ter 36cm de braço e ser cortado.

Então, esses 2-3 são o tempo, fica entre 2-3min de descanso nas series de power e nos auxiliares/treino de hipertrofia 1-2min. Po, não tenho certeza, acho q é no videos Layne Norton Powerlifting da BB.com! Estou pensando em fazer apenas 1treino de superset por sem, no dia power fazer apenas 1pra bi/tri. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Area errada e fora das regras.

Faz o inverso então, ombros>costas>perna>peito ou peito>costas>perna>ombro.

Eu não vejo problemas em ciclar até na sem do camp. Abraços

Não sei se já falou, mais qual dos combos q já fez gostou mais? Vou usar shotgun+synthesize, o q achou? Abraços

Não precisa separar as gemas, usa ovos inteiros e tire a albumina+azeite. Abraço

Mtos exercicios, mais não quer dizer melhor, acho q tem mtas series, para aumentar o braço vc precisa ganhar massa no resto do shape tb, não apenas no braço. Abraços

Glutamina 10g antes do desjejum e 10g após o treino. Creatina 3-5g após o treino com dextrose e whey. Jack3d e Nanovapor 30min antes do treino, claro q primeiro usa 1 deles depois de 3-4sem o outro. Massa em qualquer ref. Abraço

Pq não muda para Peito>Perna>Costas>ombro?