Gusmão420

https://www.youtube.com/watch?v=MgHh7XJuYLQ&NR=1

Po, pelas fotos de antes da pra ver uma mudança enorme, parabens. Abraços

Cara, então, quando já se treina em grande intensidade é bom sim fazer um deload, mas acho q no meu caso é falta de treina-los mais e como mais qualidade, o q quero fazer agora é treina-los mais, com grande variação de exercicios e focar na execução e menos no peso, para alguns funciona bem treinar igual ao Branch Warren, pra mim parece q é melhor não, então é o q vou fazer, treinar o upper body 2x e o lower body 1x apenas, e acho q msmo assim vão desenvolver bem. Estou ajeitando o treino pois msmo se posta-lo agora, até semana q vem já terei mudado varias coisas. Abraços

Terça-Feira - Lower Body Treino hj sem o terra, por causa das dores, então não o fiz. Bom comecei pelo agacho, antes fiz 2 series de aquecimento e comecei com 50kg/lado para 5reps e manti 60kg/lado para 3reps, não quis aumentar pois estava apoiando a barra mais no alto então não foi tão bom quanto o low bar squat. No leg fiz 3series, fiz as duas e senti q precisava de mais uma, cargas foram 330-350-380kg. Extensor fechei o aparelho, lá diz tem 90kg, mas vai saber. Na mesa usei 70kg e fiz stiif bem leve msmo com 30kg/lado 8reps. Panturrilha em pé fechei a maquina nova com os 100kg e pantu sentado com 60kg. E depois fiz um no leg unilateral sem pausa, 3series de 15reps com 60kg. Como disse ontem acho q as pernas evoluem com mais facilidade, desde q começei esse treino minhas pernas aumentaram 1cm e as pantu tb aumentaram 1cm. Abraços Vlw irmão, fico mto feliz. Abraços Cara não tenho certeza, pode ter sido dormindo como uma execução forçada/errada. Abraços Po, vlw, vo dar uma olhada. Cara ainda é cedo pra falar, pois ainda estamos descobrindo o q é melhor pro meu corpo, tentando ver como reage a cada uma. Abraços

Po cara, vlw, a mto tempo procuro novos videos.

Pq não usa whey no pós liquido? Bom, por cima não vi nd de errado, achei q tem mto carb e q tslvez pudesse usar mais gord, mas ta de boa. Abraços

Tem sim, é disperdicio, não vai servi pra nd, eu msmo q sou mais de 10kg mais pesado não uso mais de 180g. Abraços

Pô juca, curti vc ter seguido meu conselho de fazer esse treino, o q está achando? Como estão as execuções? eu msmo parei de roubar, acho q não tava legal, faço com pouco peso e bem concentrado, depois tenta. Abraços

Porra, 23euros 50mg de stan? Achei mto caro. Sobre o treino, acho q ta pegando um pouco pesado, acho q ta mto catabolico, e nessa faze evitaria ao max isso, acho melhor fazer como fez, mas não 4x cada, achei mta coisa, acho q se fizer 1x cada um já é o suficiente, talvez 2x cada. Sobre a pergunta, acho a ideia boa, mas acho q seria melhor dividir as doses, q seja 15g de bcaa intra e 15pós, ou pré e intra com o whey no pós. Abraços

Segunda-Feira - Upper Body Hj treinei diferente, minhas costas não melhoraram então achei melhor evitar a remada curvada como exercicio com low reps pois ela trabalha bem aonde esta doendo. Hj fiquei bem animado quando cheguei na academia pois aviam trocado mto aparelhos, e tem mtos q não tinham antes, vou montar um treino bem bacana agora. Bom, pra começar aqueci no pulley 2series de 12-15reps, e depois fiz barra fixa pronada 3series. Depois fiz a remada curvada, com pegada bem aberta com 30kg/lado para 8-10reps bem concentradas. Depois o hack chins, pega aberta tb, com 10kg extras para 10reps. Supino aqueci com 20kg/lado com 12-15reps tb, e depois fiz 35-40-45 de progressão. Paralelas fiz com 10kg extras. Militar não fiz, fiz desenvolvimento no smith para ver como era, e com apenas 25kg/lado. Para bi/tri foi testa e rosca direta com 15, com reps bem concentrada, supino fechado inclinado com 20kg/lado e rosca alternada inclinada com 12kg, triceps cross com pegada invertida 10placas e rosca scoth com 15kg/lado, depois os para ante-braço e fechei o treino com 70min aprox. Dieta: Ta ok, seguindo direito, acho q vou comprar uma balança digital, faz bem. To montando outro treino para sem q vem, o objetivo agora é focar nos pontos fracos e manter os pontos fortes, então o q penso é fazer um A1>B2>C>A2>B2 com C sendo perna, q acho q é o ponto forte, e costas estão bem pra traz, e os treinos seriam diferentes, o primeiro focado em largura e outro espessura, vou conversar com o Diego q disse q iria me ajudar nisso para ver o q ele acha. Queria agradecer a todos q votaram em mim para melhor usuario e queria dizer q fico mto feliz por ser reconhecido pelo esforço q tenho para tentar ajudar a todos como puder, ainda mais q nunca fiz nd pensando em receber algo em troca, e sim satisfação pessoal msmo, pois aki todos nós aprendemos coisas constantemente, e é um prazer ajudar como puder, mais uma vez mto obrigado! Abraços Obrigado por acompanhar. Cara pretendo postar fotos antes de usar o shotgun+synthesize pois acho q por agora num terá mta evolução, a dieta tem 2500kcals, ou seja, não terá nenhuma mudança grande no shape, se ganhar 100g de massa com ela estou feliz. Vlw, Abraços

Se chama consolidação, vc não vai apenas parar o cutting, vc deve ir cortando aerobicos primeiro e depois vai subindo as kcals de pouco em pouco, até a taxa de manutenção. Abraços

Cara para de usar whey e albumina, ainda mais nessa quantidade. Desjejum eu acho q poderia usar carbs e no pós apenas, não nos lanches, e ai sim vc usaria albumina/whey, mas msmo assim 15g/15g. Na ceia como te disse melhor ovos inteiros ou outro alimento sólido. Abraços

Cara pra clean bulk ta bom pra começar, faz assim, usa ela e vai avaliando, eu acho q se precisar de mais kcals aumente as gords, e depois carb, acho q ta boa sim. Abraços

Quando teremos mais fotos?

Querer até o sabor é sacanagem, toma e ver qual gosta, EU gosto de laranja, mas vc pode não gostar.

Sim, ta ok.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Triceps banco seria paralelas né? Pois é mto melhor e mais seguro. No treino de biceps tiraria o martelo e colocaria scoth/concentrada e no triceps prefiro frances com as 2mãos. Abraço

Para 300ml de agua 2col de sopa é mto, se vc pensar q 1saquinho tem 10g ou seja, isso já é 1saquinho. Acho q 1col de chá, 3-5g é o suficiente. Abraços

Sim, acho q não é necessário no pré, prefiro focar carb nas refs pós treino, 2-3refs, pois o pós treino é o pré do prox treino. Ta legal, acho apenas q nas refs de prot e gord deveria usar alimentos sólidos, e albumina usaria nas refs pós treino, pois ai vc não sentiria tanta fome. Abraços

“Tenho esse corpo, pois sempre malhei sério. Nunca tomei bomba. O que faço é me alimentar muito bem e, à vezes, tomo alguns suplementos alimentares”. ....senta lá!

Cara não é bem isso! Isso é bom pra vc focar carb perto do treino, e tb para evitar usar mto, mas pode usar em outros horarios, não é regra, mas eu msmo gosto dessa ideia, eu prefiro até não usar no pré e focar no pós, pois ele q será o pré do dia seguinte. Abraços

Minha opinião, carb no pós sólido, pra começar a dieta pode usar até 2g/kg tranquilamente, é até bom para não ter um impacto forte no corpo. Na ref 4 tira o azeite, e usa na ref 6 e ceia. Abraços

Não precisa não, mas é bom para manter um fluxo de AAs constante e elevado. Abraços

Tem q ver se sua dieta tem excedente calorico em relação ao q vc gasta, pois caso contrario não tem como ganhar massa. Post sua dieta com valores nutricionais q fica mais facil de saber.