FelipeBr

Eu nao tive de ler o treinamento todo mas meo parece ser mto bom Vlw ae brother

Vai manda 50 de hemo de manha e 50 anoite eu acho mto forte 2 comp de hemo pra um primeiro ciclo ainda fora q hemo e mto forte pro figado mas A decisao e sua como dizem.

Concordo Com seifer Essencial whey + malto no pos treino

Gostei Mto bom o insentivo

Po pessoal to com a mesma Duvida que o kara de cima ;D olha so minha dieta Peso 79kg tenho 1,75 e quero chegar aos 70 sem perder mta massa pq eu ja to grandinho Saio 9:00 pro trabalho com meu pai Cafe: 2 paes com peito de peru sem manteiga 12:00 Almoço: Arroz, feijao e File de frango Grelhado 3:00 Poderia mandar uma salada com alfaçe tomate ... completa ( mas aqui esta minha duvida 6:00 Comer Um sandwich natural com frango tall 8:00 2 Bananas com aveia antes do Treino +body pack gf1 com Bcaa 8:20 Estou nao academia ... saio de la umas 10:00 ( mas ja levo meu shaker com Whey+Malto Pq parei com a crea esse mes) 10:20 Estou em casa lol 10:40 Janto Arroz ( com ou sem feijao Outra Duvida ) ou como uma saladona com alface tomate .... 11:30 antes de durmir uma albumina ;D Se quer se mto mala Ta bom gente eu qro imagrecer sem perder mta massa pq to meio gordinho na pança mas to com o peito as pernas e um braço legal;D Qro so Defini o abdomen =D Obrigado desdeja pessoal

Pessoal Gostaria dE Agradecer a atençao de Todos mas eu esqueci de um problema Porque eu tenho nataçao de terça e quinta qria arruma o treino de um modo q nao ficasse mto corrido antes da nataçao Porque eu trampo de dia intaum nao tem como treinar e treinar antes da nataçao eu morro na agua suhsuhsasa queria pedir a ajuda de vcs para dividir o treino minha academia abre de segunda a segunda intaum nao faço aerobicos por causa da nataçao que ja e um aerobico e tanto eu coloquei o treino Pronto assim Segunda-Feira Peito e Ombro Supino Reto 12,8,6,4 Fly inclinado 12,8,6,4 Supino Decli 12,8,6,4 Peck Deck ou Cross 12,8,6,4 Elevação Lateral 8,8,8 Smich Frente 8,8,8 Elevação 180 12,8,6 Terça-Feira Costas e Trapézio Pulley Frente 12,8,6,4 Pulley Frente Fech 12,8,6,4 Remada Sentado _l_ 12,8,6,4 Serrote 12,8,6,4 Encolhimento (por trás) 10,10,10 Remada em Pé 10,10,10 Quarta-Feira A.b.s Abn Declinado (C.P)15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto (C.P) 15,15,15,15 Quinta-Feira Perna Flexor Orizontal 12,12,12 Flexor Vertical 12,12,12 Leg Press ( B Intes.) 12,12,12 Abdução 12,12,12 Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15 sexta-feira Bíceps e Tríceps Rosca Direta 12,10,8,6, Rosca Concen 12,10,8,6, Rosca Inversa 12,10,8,6, Rosca Martelo 12,10,8,6, Rosca Pulso 8,8,8,8 Tríceps pegada Reta 12,10,8,6, Tríceps Kickback Uni. 12,10,8,6, Barra Paralela 12,10,8,6, Domingo Abn Abn Declinado 20,20,20,20,20 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20 Gostaria q vcs me ajudacema dividir o dia pq terça e quinta nao da pra treina por causa da nataçao podendo treinar segunda, quarta, sexta, sabado, e domingo Obrigado Desde ja

Segunda-Feira Peito e Ombro Supino Reto 12,8,6,4 Fly inclinado 12,8,6,4 Supino Decli 12,8,6,4 Peck Deck ou Cross 12,8,6,4 Elevação Lateral 8,8,8 Smich Frente 8,8,8 Elevação 180 12,8,6 Terça-Feira Costas e Trapézio Pulley Frente 12,8,6,4 Pulley Frente Fech 12,8,6,4 Remada Sentado _l_ 12,8,6,4 Serrote 12,8,6,4 Encolhimento (por trás) 10,10,10 Remada em Pé 10,10,10 Quarta-Feira A.b.s Abn Declinado 20,20,20,20,20 Abn Declinado (C.P)15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20 Quinta-Feira Perna Flexor Orizontal 12,12,12 Flexor Vertical 12,12,12 Leg Press ( B Intes.) 12,12,12 Abdução 12,12,12 Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15 sexta-feira Bíceps e Tríceps Rosca Direta 12,8,6, Rosca Concen 12,8,6, Rosca Inversa 12,12,12 Rosca Martelo 12,8,6 Rosca Pulso 8,8,8,8 Tríceps pegada Reta 12,8,6, Tríceps Kickback Uni. 12,8,6, Barra Paralela 8,8,8 Domingo Abn Abn Declinado 20,20,20,20,20 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20 Mudei as divisoes novamente montei um novo treino pra falar a verdade Acha q ta bom?, Vcs acham q seria mto pesado treina abdm no domingo dnovo ? agradeço desde ja pessoal

Po meu Valeu mesmo Vo da uma mudada nesse treino coloca uns dias de discanso TUdo mais vo refazelo Pois qro entra 2009 bem ;D vlw brother

Eu curti a divisao Porque vou treinar peito 2 vezes biceps 2 e triceps 2 acho q to dando uma forçada mas nao acho q chegaria a um over pq o biceps eu to treinando anti braço To treinando a 7 meses ja aguento bem o tranco

O ve se melhoro Segunda-Feira Peito e Bíceps Supino Reto 12,8,6,4 Fly inclinado 12,8,6,4 Supino Decli 12,8,6,4 Peck Deck ou Cross 12,8,6,4 Rosca Direta 12,8,6 Rosca Martelo 12,8,6 Rosca Concen 12,8,6 Rosca Pulso 8,8,8,8 Terça-Feira Perna e A.b.s Flexor Orizontal 12,12,12 Flexor Vertical 12,12,12 Leg Press ( B Intes.) 12,12,12 Abdução 12,12,12 Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15 Abn Declinado 20,20,20,20,20 Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Quarta-Feira Costas e Tríceps Pulley Frente 12,8,6,4 Pulley Frente Fech 12,8,6,4 Remada Sentado _l_ 12,8,6,4 Serrote 12,8,6,4 Tríceps pegada Reta 12,8,6, Tríceps Kickback Uni. 12,8,6, Barra Paralela 8,8,8 Quinta-Feira Ombro e Trapézio Encolhimento (por trás) 10,10,10 Remada em Pé 10,10,10 Elevação Lateral 8,8,8 Smich Frente 8,8,8 Elevação 180 12,8,6 Abn Declinado 20,20,20,20,20 Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20 sexta-feira Peito e Bíceps Supino Reto 12,8,6,4 Fly inclinado 12,8,6,4 Supino Decli 12,8,6,4 Peck Deck ou Cross 12,8,6,4 Rosca Direta 12,8,6, Rosca Concen 12,8,6, Rosca Inversa 12,12,12 Rosca Pulso 8,8,8,8 Sábado Costas e Tríceps Pulley Frente 12,8,6,4 Pulley Frente Fech 12,8,6,4 Remada Sentado _l_ 12,8,6,4 Serrote 12,8,6,4 Tríceps pegada Reta 12,8,6, Tríceps Kickback Uni. 12,8,6, Barra Paralela 8,8,8 Abn Declinado 20,20,20,20,20 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20

Intaum os 4 pra biceps foi valimo meow mesmo os para abdm eu tirei 1 pra fica 4 ;D a divisa eu nao achei ruim Me ajudem ai pra melhorar pessoal Estou a disposiçao de sugestoes Poes faço nataçao as terças e quintas por isso gostaria de sugestoes

Segunda-Feira Peito e Bíceps Supino Reto 12,8,6,4 Fly inclinado 12,8,6,4 Supino Decli 12,8,6,4 Peck Deck ou Cross 12,8,6,4 Rosca Direta 12,8,6, Rosca Martelo 12,8,6, Rosca Concen 12,8,6, Rosca Inversa 12,12,12 Rosca Pulso 8,8,8,8 Terça-Feira Perna e A.b.s Flexor Orizontal 12,12,12 Flexor Vertical 12,12,12 Leg Press ( B Intes.) 12,12,12 Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15 Abn Declinado 20,20,20,20,20 Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20 Quarta-Feira Costas e Tríceps Pulley Frente 12,8,6,4 Pulley Frente Fech 12,8,6,4 Remada Sentado _l_ 12,8,6,4 Serrote 12,8,6,4 Tríceps pegada Reta 12,8,6, Tríceps Kickback Uni. 12,8,6, Barra Paralela 8,8,8 Quinta-Feira Ombro e Trapézio Encolhimento (por trás) 10,10,10 Remada em Pé 10,10,10 Elevação Lateral 8,8,8 Smich Frente 8,8,8 Elevação 180 12,8,6 Abn Declinado 20,20,20,20,20 Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20 sexta-feira Peito e Bíceps Supino Reto 12,8,6,4 Fly inclinado 12,8,6,4 Supino Decli 12,8,6,4 Peck Deck ou Cross 12,8,6,4 Rosca Direta 12,8,6, Rosca Martelo 12,8,6, Rosca Concen 12,8,6, Rosca Inversa 12,12,12 Rosca Pulso 8,8,8,8 Sábado Costas e Tríceps Pulley Frente 12,8,6,4 Pulley Frente Fech 12,8,6,4 Remada Sentado _l_ 12,8,6,4 Serrote 12,8,6,4 Tríceps pegada Reta 12,8,6, Tríceps Kickback Uni. 12,8,6, Barra Paralela 8,8,8 Abn Declinado 20,20,20,20,20 Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15 Elevação De Joe 20,20,20,20,20 Abn Puley 15,15,15,15 Abn Reto 20,20,20,20,20

Comprei a minha ja ta aki vo começa a toma ja maninhow daki a poko e nois q ta Recebi em tres dias ta zerado empresa boa e otimo atendimento agora e so manda com meus outros suplementos. xD

Mas vc teve ganhos pelo menos pq eu to tomando whey iso malto e crea + albumina antes de durmi percebi q meu intestino anda funcionando melhor mas nao com dor de barriga

Pessoal estava suplementando com monster notro pack antes e depois do treino so q depois eu tomava malto dextrina tbm e a albumina antes de durmir, andei dando uma pesquisada o pessoal tava falando quem quer baixar a bf nao pode tomar malto no pos treino, o ideal e comer uma coisa com menos IG como maça .... oq vcs acham de eu cortar o meu malto, pois este mes vou comecar a tomar whey+creatina+bcaa e albumina antes de durmir vcs acham q da pra da uma trincada ?? acham q da para abaixar a bf sem o malto postem as opinioes eu to com 1.77 75kg e 37,5 de braço ;p Obrigado desde ja galera ;D

ok pengo obrigado E q eu so meio disisperado mesmo xD Voltei a fazer treino de hipertrofia hj ja deu uma mudada senti o treino pegando mais

Se e doido Meow AUhushau esse negosso deve ser de louco quando eu vi o negosso q o pote nao deve ficar aberto por mais de 30 segundo com risco de se espalhar ja fiquei meio abalado. q q tem la dentro e o capeta ? ashushuahhu

yuriroxx Pelo mEow conhecimento o malto dextrina e o dextrose sao para repor as energias tanto q devem ser tomados no imediato pos treino onde e o momento q o seu corpo esta mais necessitado em proteinas e ... Creio q ele podera tomar sim e ainda fara bem pois ele conseguira repor a sua energia perdida durante o treino pois malto e dextrose nao tem gurdura. Acho q e isso pelo menos oq eu consegui intender aki no forum. Mas comenta ae pessoal pra conferir se eu to certo

Otimo topico bem completo e com dados concretos obrigado

Boa noite pessoal Sou novo aqui no forum mas como gostei muito do forum pretendo freequentar varios anos ele Oq acontece eu voltei a fazer academia tem mais ou menos uns 2 quase 3 meses e eu voltei fiz o treino de readaptaçao tudo otimo So q meu amigo começou a fazer um treino piramide pelo oq consegui me informar agora o treino piramide so e um aquecimento para conseguir pegar a carga maxima mas nao fla se ele e para a volumizaçao muscular. Intaum como nesta area e de treinamentos eu estou com os seguintes objetivos Peso 74,8 kg Idade 14 anos Sexo masculono Altura 1,75 eu estou gordinho tenho 33 cm de biceps acho q e mto pouco pra mim mas pelo fato de ser gordinho nao tenho muita definiçao nos braços. So q e coisa de ficar com 67 kilos q resolve eu estou fazendo uma dieta adequada bastante proteina carboidratos e pouco gurdura, estou descansando o bastante e tall. Estou suplementando com a monster nitro pack da probiotica so q nao senti muita diferença talvez seja porque estou ancioso em ganhar massa magra pois so tem uma semana q eu estou usando mais intaum voltanto aos meos objetivos . Eu qro crescer mais pra falar a verdade quero aumentar minha força e tambem conseguir maior definiçao. Resumindo qro ficar com a giria da galera 'Boladinho" =D Eu faço 30 minutos do isteira acho q e assim q escreve antes do meu treino Meu treino e dividido assim A-Peito e Biceps B-Costas e triceps C-Ombro e trapezio D-Perna Pelo oq andei lendo acho q tem alguma coisa errada Minhas series durante todo o treino sao 12 10 8 6-Carga maxima So q gente eu gostaria ter um ganho de massa maior, Vcs acham q eu devia voltar a fazer treino de hipertrofia q seriam 4x10 ou 4x8. Estou tomando monster nitro pack e malto. obrigado a todos Obs : ja perguntei em outro topico O pessoal falo q para ter ganhos de massa rapidamente o ideal seria tomar uma creatina, mas isso eu ja vou resolver assim q acabar o meu pote de monster vou tomar creatina e whey da optimum no pos treino Muito obrigado a Todos Se tiver erros de pT me Avizem ;D

gente um colega meow ta em cidade del este acho q e assim q escreve ele falo pra mim q se eu kizer q ele traga suplementos e so pedi pra ele traze q ele compra pra mim. Gente tava pensando em compra um whey da optmum de 2 kilos vcs acham q ta qto ? e Vo pedi pra ele traze uma creatina pelo oq acompanho aki no forum a prolab e a universal sao as melhores so q um kra aki no topoico disse q nao conseguiu incontrar prolab la intaum eu vou pedir universal. Tem creatina ate quantos kilos ? Vcs acham q 1 kilo dura quanto tempo ? eu sei q o correto e 5g apos o treino todos os dias e o ciclo completo e de 2 mesess, se eu compra a crea da universal de 1 kilo quanto tempo vai dura mais ou menos eu treino 5 dias por semana. brigado

Pessoal Sou Novato e estou com uma Duvida na importaçao Gostaria q quem manjace de ingles se pudeçe fizesse um tuto encinando pq eu So nooB em ingles . Outra coisa no caso dos 60% cobrado na taxa de importaçao se eu compra um produto de por ex 100$ Dolares eu teria q somar mais 60% em cima dos 100 dolares q daria160$ ai sim converter em reais 160$ x 1.60 a moeda esta hj daria 256R$ Ou teria q ser ao contrario a mercadoria viria por 160 reais e eu colocaria o 60% em cima dos 160 Ta meio complicado mas eu acho q da pra intender oBrigado pela atençao