borgesdasilva

Eai tem como? (Julian Edelman 1,78m jogador de futebol americano)

Tenho 1.80m, 85 kg, 37cm de braço, 98cm de peito e 91cm de cintura Fiz até hoje só bulk sujo e já aliado a uma vida inteira comendo mal tenho uma maldita pança escrota e aquela gordura lateral. Já meto um cutting? https://imgur.com/HhlcKMx https://imgur.com/oUo9mXY

Durantes esses 4 dias perdi 1kg já

Fala galera, estava a um tempo sem treinar e a aproximadamente 2 meses voltei, não estou gordo, mas estou com uma maldita barriga escrota eu chutaria uns 20% de BF. Sempre treinei comendo igual um louco, porque tinha aprendido assim, agora quero fazer uma dieta de cutting. Altura: 1,80 Peso: 86kg BF: Aproximadamente uns 20%~25% Objetivo da dieta: Cutting CAFÉ DA MANHÃ(06H30): MEXIDO DE OVOS - 1 ovo inteiro e 3 claras. LANCHE(09H): BANANA PRATA - 2 un CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR - 180ml ALMOÇO(12H): PATINHO MOÍDO - 120g OVO COZIDO - 5 un BRÓCOLIS - 100g LANCHE(16H): AVEIA - 40g GRANOLA - 60g CAFÉ COM LEITE E AÇÚCAR - 200ml LANCHE (19H): PÃO DE FORMA INTEGRAL - 1 fatia PASTA DE AMENDOIM - 30g JANTAR(21H): PATINHO MOÍDO - 120g BRÓCOLIS - 50g BATATA DOCE - 100g AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM - 15ml TOTAL: 82,06 de Gordura, 109,47 de Carbo, 140,1 de Proteína e 1738 calorias. (Baseado na contagem do Aplicativo FatSecret) ÁGUA: 2800ml ~ 3500ml p/ dia As maiores variações são do Patinho por Frango, Pão com Pasta por Pão com Ovo e o Brócolis por outra verdura/legume. Minha atividade é baixa, treino somente 3x na semana com uma série única de 1h + 10m de corrida na esteira. Leio que é bom baixar o carbo, mas que também é necessário a ingestão de fibras, mas não consigo separar.