Ragamix

Oii pessoal! Tenho 1,70 m e peso 56,5 kg.. Meu biotipo é ectomorfo e tenho grande dificuldade em aumentar a massa muscular, principalmente nas pernas.. Faz 4 anos que frequento a academia, sem interrupções e 1 ano e meio que treino sério. Também procuro me alimentar bem, comer de 3 ou de 2/2h, comer a qtidade ceerta de proteina (+- 2g por kg), suplementar com whey, malto e bcaa. Embora me esforce os musculos não "saltam" e nao crescem.. só ficam durinhos =/ Estou pensando em usar oxan pra dar uma crescida.. Não quero ficar gigaaante.. mas aumentar um pouco os membros inferiores Nao tenho experiencia nenhuma em ciclos.. nunca fiz nenhum. Qual seria a melhor oxan? De que "laboratorio" voces mais gostam?? Ficarei grata se puderem me ajudar!! =]

A Larissa Reis ficou em decimo lugar.. A no. 19 ficou em primeiro A 24 em segundo A 6 em terceiro A 16 em quarto A 17 em quinto Eaí, voces acharam justo o resultado? Ou só eu que não?

Bom, eu sempre compro atum sem óleo (light), retiro a água e coloco azeite de oliva.. mexo bem e como de colher! Humm.. muito bom! Muitos não gostam.. mas.. fica a dica!! =] Confesso que ultimamente ando um pouco desanimada e não aguento comer batata doce, peito de frango seco, claras etc.. essa dieta sempre igual ta me enjoando.. mas.. vamo que vamo!! =]

Concordo com o que foi dito, porém lembro que uma coisa não exclui as outras. Sexo é fundamental, assim como a musculação e outras atividades físicas. Tratamentos estéticos tem a sua importância no assunto celulite, assunto do qual se trata o tópico.

Primeiramente, o rosto.. depois o corpo.. Nao acho bonito homens com muita gordura corporal.. podem ser menores, mas mais definidos! =]

Ava Cowan! Linda! http://www.modelmayhem.com/portfolio/pic/9257941 http://www.modelmayhem.com/portfolio/pic/9274806

Galera! Encontrei essa reportagem e fiquei impressionada! Saiba como uma vovó virou uma das fisiculturistas mais velhas do mundo Lilian Ferreira Do UOL Ciência e Saúde Em São Paulo Sônia Moreira Ferraz moradora do Ipiranga, em São Paulo, era uma vovó comum até os 59 anos quando resolveu se preparar para participar de campeonatos de fisiculturismo. Hoje, aos 67, além do corpo todo em forma, ela apresenta muita saúde e disposição. EXERCÍCIOS NA 3ª IDADE VEJA COMO É O TREINO DA VOVÓ QUE É FISICULTURISTA: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1005_sonia_exercicios_album.jhtm?abrefoto=1#fotoNav=23 Neste sábado, Sônia participa do Campeonato Brasileiro de Musculação, em São Vicente, com mulheres de todas as idades. Ela concorre na categoria Figure, que valoriza os contornos da musculatura feminina sem exagero. No Campeonato Paulista de Estreantes deste ano, na categoria para mulheres com menos de 1,63m, Sônia ficou em quarto lugar. Ela acredita ser a mulher mais velha a participar de competições de fisiculturismo. “Tenho três grandes objetivos. Primeiro mostrar que em qualquer idade você pode começar a praticar exercícios. Segundo que musculação não é bola, não precisa tomar anabolizante para ter músculos. E, por último, pregar sempre a qualidade de vida que uma dieta saudável com exercícios traz”, diz Sônia. Ela conta que logo que começou a praticar atividade física mais constantemente tinha dores no corpo e o sistema imunológico frágil, depois de cerca de oito anos, ela esbanja bem estar e diz estar com a saúde melhor do que nunca. O respeito e orgulho que sente por ser admirada por profissionais do fisiculturismo e também por leigos e crianças contribuem para a nova pessoa “de bem com a vida” que Sônia é hoje. Preparação Sônia é assessorada pelo personal trainer Lincon Malaszoviski, que conta que viu determinação e disciplina quando ela o procurou para malhar em 2002. “Vi que com trabalho ela poderia virar uma atleta. Ela já fazia academia três vezes por semana para perder 30 quilos que engordou ao ficar grávida dos dois filhos”. Os primeiros passos foram preparar o corpo da então vovó para “pegar pesado” na musculação. Foram cerca de dois anos só para a musculatura estar pronta para suportar altas cargas e alterar a alimentação. O trabalho começou com consciência corporal, para corrigir a postura e evitar lesões, ao mesmo tempo, que ligamentos eram fortalecidos. A estreia foi cinco anos depois, em 2007, no Campeonato Paulista onde ela conseguiu o quinto lugar. “Todo mundo ficou impressionado quando ela contou que tinha 64 anos”, lembra Lincon. Sônia conta que tinha celulite, mas os exercícios sumiram com tudo. Lincon explica que a principal mudança de Sônia foi exatamente nos glúteos. “Ela não tinha bumbum, tivemos que isolar e desenvolver o músculo, com exercícios focados e criados pela gente. Fugimos da regra e trabalhávamos glúteos todos os dias para tonificá-lo”. Além disso, foi necessário adaptar alguns equipamentos para a baixinha (1,49m) Sônia poder malhar. Segundo o personal, os aparelhos são feitos para pessoas com mais de 1,65m. O jeito foi adaptá-los com um step e colchonete, para que ela ficasse na posição correta. Dieta e musculação Hoje, ela exibe 47 kg distribuídos em seu 1,49 m, mas em tempos em que não está se preparando para uma competição chega a pesar 3 quilos a mais. A preparação para o campeonato começa dois meses antes, aí Sônia só come batata doce e frango grelhado sem tempero nenhum, nem sal. O segredo, segundo ela é este, cortar sal e temperos da comida. “Os temperos incham, cortando o sal você dá uma secada”, explica. A alimentação é balanceada com suplementação e vitaminas. Em geral, a dieta de Sônia é bem regrada, ela diz nem se lembrar mais do gosto de fritura, doces, massas e refrigerantes. “Eu me sinto bem hoje, leve, sem problemas de saúde, isto é importante. Você se acostuma a não comer essas coisas”, diz. No seu prato sempre têm verduras e legumes cozidos, carnes brancas e arroz integral. Para ela o mais difícil não foi abdicar de algumas comidas, mas aprender a se concentrar para contrair os músculos, quando começou a fazer academia. “O Lincon me mostrava qual músculo eu precisava usar para fazer qual exercício. Isto foi o mais difícil”. O treinamento quando está em “off” é de 1 hora de segunda a sábado. Já na preparação para competições, ela malha 30 minutos a mais por dia, além do tempo para ensaiar a coreografia. No Figure, a mulher faz uma performance para os jurados. A base do treino de Sônia é a pirâmide, conta Lincon. Ela começa sempre com baixa carga e mais repetições, para ir aquecendo os músculos, e vai aumentando o peso e diminuindo o número de exercícios por série. “Como ela faz bastantes séries, as duas primeiras geralmente são para aquecer”, afirma o personal. O programa é dividido por dias em: peitoral e bíceps, membros inferiores (penras e glúteos), deltóides (ombros e tríceps) e dorsais e panturrilhas. O Abdome é trabalhado em dias alternados. Mas tudo isso não sai barato, Sônia conta que gastou cerca de R$ 10 mil com suplementos importados, alimentação, médicos e academia nos três meses que antecederam seu primeiro campeonato, o estreante Paulista, em 2007, quando ela tinha 64 anos. O sonho agora da vovó fisiculturista é participar de campeonatos fora do Brasil.

Eu creio que seja hormonal, porque sou magra e nao retenho muito liquido nao. Uso anticoncepcional desde os 13, 14 anos porque eu tinha ovario policistico e o tratamento é à base de hormonios femininos. Agora estou usando o anel.. nao sei se muda muita coisa.

pelo que eu pesquisei o meu grau é 2! Estava pensando em fazer carboxi mesmo, mas tenho que pensar mesmo.. aqui na minha cidade uma médica cobra R$ 200,00 sessao na parte sup da coxa e nos gluteos.. Meio pesadinho! kkkk Vou ver se encontro um local mais acessivel!! =]

Verdade.. mais bunda = mais gordura (normalmente) = mais celulite! Nao tenho muiitas celulites, mas sou perfeccionista!! Treino há uns 3 anos e pouco.. mas dieta comecei nao faz muito..

Oii pessoal!! xD Bom, estou com umas celulites que estao me incomodando.. Principalmente na reagiao dos gluteos e um pouquinho na porcao posterior da perna, bem superiormente. Estou fazendo dieta a treinando, mas mesmo assim elas insistem em nao sumir! E ai mulherada, voces tambem se preocupam com isso? Fiz manthus há uns meses atras, mas nao vi diferencas.. Já fizeram algum tratamento que realmente funcionou?

BABUINO.. Estava lendo esses posts e me interessei.. Como vai a evolucao do seu tratamento? Estava pensando em fazer carboxi tbm.. mas quero ter certeza, ja que a sessao é cara.. Estou com umas estrias nos gluteos! Posta umas fotos ai!! =]

O corpo dela é muito bonito, mas realmente, acho que o biceps braquial esta um pouco avantajado.. Mais que isso perde a feminilidade!!

Achei que o treino de membros superiores esta muito extenso. Poderia por 2 ex para costas, 2 para triceps e 2 para ombros. Peito: ou faz 1 leve ou nao faz e Biceps faz um só Poderia dividir o treino de superiores e focar mais nos abdominais... (Ex: Costas e biceps num dia e triceps e ombro noutro... A combinacao voce ve qual é a melhor.. ja que nao sou especialista no assunto..) Só umas dicas!

http://danitamega.blogspot.com/search?updated-max=2008-09-19T14%3A13%3A00-07%3A00&max-results=50 esta mais para o final da pagina, la em baixo!! =]

Oi pessoal! Vou postar umas fotos da Danio Tâmega, uma personal, que me insipra muito! Acredito que qquer mulher tambem vai se impressionar, ja que fazia 1 ano que ela havia ganho seu segundo filho! Essas fotos ai são de 2008. Leiam o post dela (retirei do blog dela)! =) domingo, 20 de julho de 2008 fotos de hoje! Oi meninas, Resolvi postar umas fotos caseiras, antes das fotos no estúdio, fotos ao natural, sem maquiagem, sem cabelinho escovado e óleo no corpitcho. Passei 8 semanas fazendo a dieta que coloquei aqui no blog e adorei. Ganhei 2kg de massa, abaixei meu percentual de gordura de 11% para 9.5% um saldo incrível! Isso me dá força e motivação, já voltei com tudo, nova série e dieta. Meus dois bebês estão aí, uma com 3 aninhos e o outro com 1 aninho e 7 meses,desde que ele nasceu venho sendo determinada e nesse tempo todo só saio da dieta aos domingos com uma sobremesa de recompensa ou um açaí com granola que adoro ( hoje tem). As pessoas me perguntam como mantenho a motivação e isso é fácil de responder: RESULTADO. É impressionante ver o que posso fazer com meu corpo apenas me alimentando em grau de excelência e treinando feito uma atleta. Que aliás, venho treinando sério porque final desse ano, ou inicio do ano que vem irei compretir tri-fitness. Essencialmente exercer disciplina significa ter controle sobre sua mente. Usando nossa voz interior para forçar um resultado, e me forço a ser quem eu quero ser. Quero ser uma das melhores personais, por isso desde que cheguei ao Brasil venho estudando todos os dias, participando de workshops, na prática trocando informações com atletas etc...Por que na verdade é na prática que coisa funciona, né! Minha meta é hipertrofiar minhas pernas e ganhar definição, ( acho que estou no caminho) gordura zero e massa à mil é o que eu quero para mim. Você é o que quer SER. Esqueça o passado, esqueça suas inseguranças e preguiça. Você conseguirá muito além, do que acha que pode. Eu ainda quero ver minha barriga com todos os gominhos saltados, mas isso só depois da fase CUT. beijos e até + fotos Dani. As imagens vou colocar os links ja que nao deu certo! http://1.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/SIO2WJafHgI/AAAAAAAADuA/10yNQaSRmaI/s1600-h/IMG_3989.JPG http://2.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/SIO2WeiL1NI/AAAAAAAADuQ/RogxtmYBJxM/s1600-h/IMG_3996.JPG http://4.bp.blogspot.com/_ZnumoSfkyV8/SJOiB0FjTFI/AAAAAAAADvA/J-sRs-i3eNc/s1600-h/IMG_3992.JPG

Oi galera! Segue uma reportagem a respeito da creatina. Data: junho de 2010 Revista Corpo a corpo. Creatina: tá liberada Após incansáveis discussões entre a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), a indústria de suplementos alimentares e o setor acadêmico, o debate chegou ao fim. Finalmente, a creatina teve a sua comercialização liberada no Brasil como suplemento para atletas e deixou de ser considerada um medicamento tarjado e controlado por receita médica. Mas o seu consumo ainda gera polêmica. Seus defensores alegam que a substância dá mais pilha para os músculos e aumenta o muque. Lembram até que vários atletas já recorreram a essa espécie de, digamos, combustível, e não tiveram prejuízos para a saúde. “O jogador Kaká, por exemplo, usou creatina em 2002 e não sofreu efeito colateral algum. Muito pelo contrário, ganhou massa muscular e melhorou seu desempenho”, lembra Turíbio Leite de Barros Neto, fisiologista do São Paulo e coordenador do Centro de Medicina Esportiva da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Outros, porém, acreditam que o consumo deve ser bem controlado, porque o excesso pode trazer sérias consequências para o organismo. Para tirar essa história a limpo, pedimos aos maiores especialistas sobre o assunto que esclarecessem todas as dúvidas. Acompanhe! O que é a creatina? R. “É um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Ela é produzida pelo fígado e, em seguida, levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina. Lá, ela fica armazenada para ser ‘queimada’ durante a atividade física”, explica Regina Mestre, nutróloga (RJ). Ela pode ser encontrada nos alimentos? R. Sim, principalmente na carne vermelha e no peixe. E agora tem seu consumo liberado como suplemento, na forma de xarope ou pó. Mas se ela é encontrada nos alimentos, por que consumi-la em suplementos? R. A nutricionista Silvia Mantovani (SP) esclarece a questão: “dosagem ideal de creatina varia de 3 a 5 gramas por dia e nenhum alimento é rico o suficiente para fornecer essa quantidade. Ppara se ter uma ideia, 1 quilo de carne fornece apenas 4 gramas de creatina. Portanto, para melhorar o desempenho de atletas, é necessária a suplementação”. Como ela age no organismo? R. Para entender, é preciso compreender o mecanismo de uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato). “Quando nossos músculos precisam de energia para fazer algum movimento, um desses três fosfatos é utilizado. A função da creatina é recuperar esse fosfato para formar um novo ATP. Ela favorece rapidamente a recuperação desse combustível muscular”, explica Carlos Simeão Júnior, treinador da Body Systems e nutricionista da Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho (Unesp). Por isso, a creatina é indicada para esportes de explosão, como atletismo. Então ela não faz efeito para quem pratica atividades de resistência, como a corrida? R. A suplementação com creatina não é eficiente para as atividades de longa duração. “substância pode causar retenção de água e aumento no peso. E para maratonistas e triatletas, por exemplo, carregar mais peso pode ser um problema”, explica Júlio Tirapegui. Quem frequenta a academia diariamente pode consumir o suplemento? R. Não. Maria Cecília Britto, diretora da Anvisa (DF), alerta que o consumo deve ser restrito aos atletas profissionais, que praticam exercícios de alta intensidade. “Os demais devem seguir uma dieta balanceada e diversificada, suficiente para atender às necessidades nutricionais”, explica Maria Cecília Britto. É verdade que ela aumenta a massa muscular em poucas semanas? R. “É possível, mas varia de pessoa para pessoa. É preciso considerar o organismo e o treino que está sendo realizado”, explica o fisiologista Turíbio Leite. A creatina provoca um inchaço do músculo? R. A creatina consumida sob orientação de um nutricionista, acompanhada de alimentação balanceada e treino, pode aumentar a musculatura. “Ela dá mais resistência muscular, o treino fica mais pesado e há uma hipertrofia. Mas se for consumida em excesso, haverá retenção de líquidos (o que nenhuma mulher gosta) e inchaço dos músculos”, alerta Aalessandra Caviglia, nutricionista da academia Cia. Athletica (SP). Ela pode causar outros efeitos colaterais? R. Sim. Seu uso prolongado pode causar problemas no fígado e nos rins, órgãos que metabolizam a creatina e a removem do organismo. “Em uma sobrecarga de creatina, tanto pela dosagem alta quanto pela não necessidade do seu uso, esses órgãos ficam sobrecarregados, o que pode gerar insuficiência hepática e renal”, alerta Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME). Como o suplemento é consumido? R. Ele é encontrado na forma de pó ou xarope. Segundo o bioquímico Júlio Tirapegui, a dosagem inicial é de 20 ou 30 gramas por dia, nos nove primeiros dias. O que representa um aumento de 25% nos níveis de creatina muscular — muito superiores à quantidade que seria normalmente ingerida. Aa partir daí o consumo passa para 2 a 3 gramas por dia, durante dois meses e meio. Mas deve ser sempre consumida com orientação de um profissional da área de saúde. Quem pode consumi-la? R. “Apenas atletas profissionais, já que ela favorece o desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular”, explica Júlio Tirapegui, bioquímico e professor da Universidade de São Paulo (USP) e um dos pesquisadores que participaram da consulta pública da Aanvisa. “Aproximadamente 95% da quantidade total de creatina que temos em nosso corpo é armazenada nos músculos com fibras de contração rápida. Por isso, sua ação é eficiente somente em exercícios de curta duração e de grande intensidade, como corridas de 100 metros e natação de 50 metros, onde existe a necessidade do praticante fazer uma reposição rápida de energia”, alerta o bioquímico.