Ragamix

Oi Pingo! Obrigada!! =] Beijo!!

Oi Dri!! Obrigada!! mas tenho umas celulites sim =/ Umas no gluteo e outras na parte posterior da coxa. =/ Mas é dificil encontrar uma mulher sem, neah?? (pelo menos isso serve de consolo) kkkkkk Vou me esforcar para manter.. e ganhar mais um pouco tambem!! Mas fim de ano é meio complicado.... Beijo!! Pa Prut!!! Ai obrigada!! Deu uma melhoradinha.. mas falta muito ainda!! Beijo querida!

Trem! Nossa!! Tá cavalona hein?? =] Muito bonita!!! Segue firme aí! Beijo!!

Oi Loira!! Voce esta Linda!! Continua firme aí! Beijo

EXERCITANDO O QUADRICEPS Nesta postagem a Dra. MICHELLE RITZMANN vai falar sobre: Como exercitar o quadriceps com eficiência! Olá leitores do site MUSCLE MASSA BLOG. Hoje vamos falar sobre um grupamento muscular que muitos fogem de treinar e acabam deixando em segundo plano, exatamente pela dificuldade de alguns movimentos. Descubra abaixo como otimizar o seu treinamento de coxas. O quadríceps é o maior e mais forte grupamento muscular do corpo humano, e por isso mesmo, o mais árduo e difícil de ser trabalhado. Localizado na face anterior da coxa, é composto por um conjunto de quatro músculos que recebem nomes distintos: Reto femoral, Vasto medial, Vasto lateral e Vasto intermédio. Como o seu treinamento demanda um enorme esforço e dispêndio energético, se faz necessário um adequado preparo psicológico e uma grande capacidade de superação da dor física. É certamente o grupamento que mais exige dedicação, motivação e disciplina para os resultados começarem verdadeiramente a aparecer. Exercício básico, considerado o mais efetivo e completo para a construção de massa, volume e qualidade muscular no quadríceps é sem dúvida nenhuma o agachamento. O agachamento é o movimento mais completo, e por isso mesmo, deve estar incluído em qualquer programa de treinamento com pesos, do básico ao mais avançado. Ele tem um efeito mecânico interessante no corpo: No início do movimento o quadríceps suporta a maior parte do esforço muscular. Conforme se continua descendo com o peso, a carga começa a ser transferida para os músculos ísquiotibiais e bíceps femoral. No final do movimento, os glúteos recebem a maior parte da tensão. Desta forma, dá para se entender porque o agachamento é o principal exercício para se desenvolver os membros inferiores no geral. Ele é a base para todos os outros movimentos de perna. Quando falamos em agachamento, estamos nos referindo ao agachamento livre, feito com uma barra apoiada nas costas, onde o movimento de descida é feito de forma controlada, mantendo-se as costas eretas durante toda a execução do movimento. Não se deve jamais curvar as costas durante a descida. Esta falha é responsável pela grande maioria das lesões da região lombar e, sobretudo, pelo aparecimento das protusões e hérnias discais. Muito se fala a favor do agachamento, mas muitas pessoas realmente não se sentem confortáveis com a sua execução. Existem dois grandes motivos para isso: PRIMEIRO MOTIVO: É necessário que se tenha adquirido a propriocepção necessária para o movimento, o que só é possível com a prática e repetição do exercício exaustivamente. É importante começar a treinar o agachamento inicialmente com cargas mais leves, para que o corpo tenha tempo de se adaptar ao exercício, tornando a sua execução cada vez mais segura, equilibrada e o movimento o mais natural possível. Conforme nos tornamos mais experientes no agachamento, mais carga conseguiremos usar, mais natural ficará o movimento e mais segurança e estabilidade teremos.Resumindo, quanto mais agachamos, melhor e mais habilidosos vamos ficando na execução do exercício. SEGUNDO MOTIVO: A biomecânica individual de um corpo pode não favorecer o movimento de agachado e isso é muito pouco falado ou divulgado, o que gera muitas dúvidas, incertezas e, pior ainda, muitas lesões. O corpo humano funciona como um sistema de alavancas, onde os músculos e os ossos trabalham em conjunto para produzir força e movimento. Este sistema mecânico de alavancas tem grande importância quando falamos da execução do agachamento, pois a nossa individualidade genética e as nossas proporções físicas podem interferir diretamente na nossa habilidade de execução do movimento. Devido às diferentes morfologias (pernas mais ou menos longas, tornozelos mais ou menos rígidos) e as diferentes técnicas de execução (afastamento dos pés, utilização de calços para o calcanhar, variações na posição da barra), o tronco poderá ficar mais ou menos inclinado para a frente, colocando mais ou menos tensão na musculatura lombar e nos joelhos, e consequentemente, dificultando ou desestabilizando o movimento. Pessoas que possuem pernas mais curtas acharão o movimento do agachado muito mais fácil de se executar, terão mais estabilidade e melhor sensação do exercício. Suas proporções físicas dão uma grande vantagem mecânica e de alavanca ao movimento, tornando-o mais equilibrado, fácil de ser executado corretamente e permitindo-se usarmuita carga com boa estabilidade. Da mesma forma, terão mais facilidade no agachamento, indivíduos com tornozelos mais flexíveis. Pessoas mais altas geralmente terão mais dificuldades em realizar o movimento com a mesma estabilidade e confiança. Devido ao comprimento maior das pernas, a musculatura lombar acaba sendo muito mais requisitada e envolvida na execução do agachado, quando comparado a indivíduos com as pernas mais curtas. Na verdade, oagachamento pode ser considerado, ainda mais em se tratando de pessoas altas, um excelente exercício para fortalecimento da região lombar. Da mesma forma, indivíduos com tornozelos mais rígidos também terão mais dificuldade com o exercício. A solução para indivíduos com pernas mais longas e tornozelos mais rígidos pode ser desviar a força exercida na coluna lombar para o quadríceps, com algumas adaptações de técnica e de execução. VARIAÇÕES PARA O AGACHAMENTO: A seguir , variações propostas para o agachamento livre. Se você sente dificuldade de equilíbrio ou muita tensão na coluna lombar durante a execução do agachamento livre, pode tentar variar com o agachamento frontal, exercício que é feito com a barra na frente do corpo, apoiada nos ombros. Este tipo de movimento força a coluna a permanecer o mais ereta possível, trabalha mais diretamente o quadríceps e diminui o envolvimento da musculatura lombar. Outra forma de se aliviar a tensão sobre a lombar e aumentar o estímulo no quadríceps, é colocar um bloco ou calço embaixo dos calcanhares. Esta variação pode melhorar muito a sensação de equilíbrio e segurança do exercício, principalmente para pessoas com tornozelos mais rígidos. Só tenha cuidado para não usar um calço muito alto, que jogue muito o peso para os dedos dos pés e tenda a te desequilibrar para a frente. Outra variação que pode ser útil é fazer o agachamento na máquina smith ou na máquina hack, onde em ambos, a barra desliza guiada por um trilho fixo, dando mais estabilidade e controle ao movimento. A barra de segurança destes dois aparelhos permite que se defina o limite de descida do movimento, garantindo mais segurança ao exercício. O agachamento na máquina smith também pode ser feito usando-se um calço embaixo dos calcanhares, para melhor estabilização de tornozelos rígidos. O agachamento sissy permite que se concentre o trabalho muscular na porção mais distal do quadríceps (parte mais próxima ao joelho), permitindo um movimento simétrico, controlado e eliminando a tensão na coluna lombar. Muito eficiente para pessoas com tornozelos rígidos, pois a perna ficará fixa no suporte. Como se vê, a sua facilidade em estar executando o movimento é que vai ditar qual a melhor técnica para você. Tente combinações diferentes e descubra a que melhor se adapta à sua biomecânica corporal específica. A sua estrutura corporal única é que deve ditar as suas variações no treinamento. Para finalizar, devo advertir que se use a cadeira extensora com muita parcimônia. Ninguém jamais construiu quadríceps incríveis ou enormes fazendo apenas extensões de perna. Alguma vez você já tentou se enganar fazendo um treino de quadríceps que utilizava basicamente extensões de perna? Se afirmativo, tenho certeza que você rapidamente percebeu que o resultado estava longe de ser o esperado. A extensão de pernas é um ótimo movimento de acabamento ou pré exaustão, mas nunca a base do seu treino de quadríceps. A fim de alcançar os melhores resultados, extensões de pernas podem ser usadas em conjunto com um movimento composto, complementando alguma variação de agachamento, ou no término da série como um movimento de exaustão final. O leg press é outro exercício que sofre grande influência do sistema de alavancas do corpo. Mais uma vez, pessoas com pernas mais curtas e tornozelos mais flexíveis terão mais facilidade no movimento. Por outro lado, pessoas com pernas mais longas poderão sentir muita pressão na região lombar. Como podem ver, não existem mais desculpas para não se treinar o quadríceps com vontade. As alternativas estão todas aí. Adapte os exercícios de sua série ao seu biotipo e comece a trilhar hoje o seu caminho para coxas de impressionar. Dra. Michi Ritz Fonte: www.michiritz.com

MUSCULAÇÃO FEMININA - PARTE 1 Autor: Michelle Ritzmann Publicado em: 29/03/2010 na edição 211 Treino Pesado É com grande satisfação que iniciamos aqui a nossa série de artigos escritos e direcionados especialmente para o público feminino. Leitoras do site Treino Pesado, se preparem agora para conhecerem algumas verdades nuas e cruas, talvez nunca ditas antes sobre a musculação feminina. Falaremos aqui, sem censuras ou meias palavras, sobre tudo o que realmente precisamos saber para obter “aqueles” resultados que ainda teimam em aparecer. Abordaremos assuntos relacionados ao preparo psicológico necessário para um bom treino, métodos de treinamento, esquemas de dietas, uso de drogas, suplementação e também, aspectos médicos e hormonais envolvidos no tema. Uma série totalmente inédita e exclusiva para você, assinante do site TP, para dar uma alavancada nos seus resultados e elevar o seu físico a um novo patamar. Então meninas, como vêm, ainda existe uma luz no final do túnel, e o caminho das pedras estará sendo exposto aqui para vocês com exclusividade pelo TP. E lá vamos nós, começando com o primeiro artigo, que será o pontapé inicial, uma introdução para os outros próximos que ainda virão. Neste primeiro momento, falaremos o que seria o mais básico do básico para se iniciar um treino. Algumas coisas que vou escrever aqui podem parecer óbvias demais para algumas de vocês, mas acreditem, muitas meninas ainda insistem em cometer estes mesmos erros. São pequenos detalhes que podem interferir e muito na concentração e, conseqüentemente, no rendimento do treino de vocês. Chega de papo furado e vamos lá. Começaremos a falar sobre uma hora crucial, que começa bem antes de se iniciar o treinamento em si: a hora em que você está em casa, se preparando para sair para a academia. E este é exatamente o título de nosso primeiro artigo. CHEGANDO NA ACADEMIA “Mas como assim chegando na academia Michi? Não vai dizer que já vai chegar maltratando a gente, dizendo que ao invés de irmos à pé, vamos agora ter chegar na academia correndo? Ou que ao invés de pegarmos um ônibus ou carro, vamos ter que ir de bicicleta para já ir aquecendo?” Não, não, de jeito nenhum! A coisa é bem mais simples e bem menos sofrida do que isso. Vamos conhecer as 04 lições básicas da super leitora TP Lição número 01: VESTIMENTAS Tudo certo, horário reservado para você dar aquela treinada, tempo para se dedicar ao seu corpo: o SEU momento particular. É nessa hora que entra um fator importante: se na hora de sair de casa, você estiver mais preocupada com o roupa que vai usar na academia do que com o treino que vai realizar por lá, pode começar a repensar tudo isso. Academia não é um desfile de modas. Não é lugar para você estar desfilando aquele super decote ou aquele super shortinho. A roupa para o treino deve ser a mais confortável possível, de um tecido leve e que facilite a transpiração, que te dê total liberdade de movimento e te deixe o mais à vontade possível. Nada pior do que estar treinando e ter que se ajeitar o tempo todo aqui e ali. Ou é o decote que sai do lugar, ou top que teima em subir ou o short que insiste em enrolar. Quem é mulher sabe exatamente do que eu estou falando. Isto, por incrível que pareça, pode tirar muito a concentração e foco no treino. Deixe para exibir as suas lindas curvas, conquistadas na academia com tanto suor, usando aquela super mini-saia quando for sair com o namorado, ou desfilando aquele lindo biquini quando for pegar aquela cor na praia. A academia definitivamente não é lugar para isso. Se você está realmente decidida a focar no seu treino, e decidiu que a partir de agora você não vai mais malhar, mas sim, treinar pesado, comece a repensar essas questões. O seu foco deve ser no seu treino, os limites que vai romper naquele dia, a repetição a mais que vai conseguir fazer, a plaquinha a mais que vai colocar no aparelho. Na academia é hora de suar, dar o seu sangue e a sua alma. Roupa adequada e bem ajustada em cima, menos um motivo para distrair a atenção nos treinos. Pense duas vezes antes de investir o seu dinheirinho tão suado em modelitos da moda, super decotados ou que valorizem mais as suas curvas. Guarde este mesmo dinheiro para comprar um Whey a mais no final do mês. Ou mesmo bancar um super Shake pós-treino. Com certeza este é o melhor e mais inteligente investimento que você pode fazer por você mesma. Já vi muitas meninas reclamarem que a suplementação é cara e difícil de se manter, mas estas mesmas meninas, gastam pequenas fortunas em roupas de ginástica. Eu pessoalmente, costumo usar uma camiseta por cima do top. Dessa forma, me sinto mais à vontade para executar todos os movimentos e mesmo que tudo saia do lugar (rss) não me sinto tão exposta assim. Lição número 02: CABELOS PRESOS Parece óbvio, mas podem acreditar, ainda existem meninas que insistem em treinar com as madeixas ao vento, cabelos soltos e esvoaçantes, se enroscando em cabos, roldanas e engrenagens. Meninas, entendam: a academia NÃO é o lugar para estarem exibindo os resultados obtidos com a última escova progressiva japonesa que fizeram, ou das luzes californianas ou mesmo da super máscara de chocolate! Sei que vocês gastaram UMA FORTUNA no salão para estarem tão lindas e deslumbrantes, mas não na hora do treino! Não preciso argumentar muito para me fazer entender: na academia cabelos presos! Definitivamente, lá não é o melhor lugar para exibirem as lindas madeixas soltas ao vento. Pode inclusive ser bem perigoso em certos aparelhos com engrenagens e roldanas. Imagina se uma mecha sua ainda enrosca naquelas geningonças?? Exceção feita àquelas que já tem o cabelo curtinho, menos um fator para se preocuparem durante o treino. O rabo-de-cavalo é a melhor opção, mas mesmo ele pode às vezes se um pouco incômodo. Quando se faz algum exercício em um banco reto, como o supino, por exemplo, o volume que o rabo faz atrás da cabeça (ainda mais se o elástico de cabelo for do tipo “chuquinha”, daqueles bem grossos e volumosos) pode atrapalhar bem o exercício, machucar a cabeça e até arrebentar alguns fios. Um bom exemplo de como isso pode atrapalhar é na execução de um supino reto mais pesado, onde você apoia com força a cabeça no banco. Eu pessoalmente, quando sei que vou treinar peito ou fazer algum exercício que tenha que friccionar a cabeça em um banco, já saio de casa com uma bela trança. Foi a melhor solução que encontrei. Além de não arrebentar os fios, fico mais confortável com a fricção no banco e não saio mais tão descabelada do aparelho...rs Lição número 03: ACESSÓRIOS Por incrível que pareça, continuo vendo muitas meninas indo treinar cheias de acessórios, mais preocupadas em estarem se embonecando ou enfeitando do que com o treino propriamente dito. Brincos enormes , colares, anéis e pulseiras podem representar um grande perigo para você, além de não somarem em nada no seu treino e só dispersarem a sua atenção. Novamente, a academia não é lugar para isso, deixem para serem sedutoras FORA da academia. Estes acessórios todos podem tornar-se até perigosos se se enroscarem nas engrenagens dos aparelhos ou prenderem em algum trilho. Não consigo imaginar um bom e intenso treino de costas com uma mão cheia de anéis e nem um bom agachado livre cheio de colares no pescoço. Não é preciso ser uma expert para entender que isso realmente não funciona. E você, leitora esperta do site TP, não acredita realmente que as super atletas que aparecem nas revistas especializadas realmente treinam daquele jeito que aparecem nas revistas, todas empetecadas, cheias de decotes, maquiagem e argolas. Aquilo tudo é só encenação. Não foi daquele jeito que elas construíram aqueles lindos corpos. Lição número 04: O SEU MP3, UMA ARMA PODEROSA Eu sei que nós mulheres, estamos muito vulneráveis a interrupções despretensiosas durante o treino. É aquele gatinho que vem perguntar se te conhece de algum lugar, ou aquele outro que te pergunta se falta muito para acabar com o aparelho só para puxar papo. Bate-papo no meio do treino pode ser muito bom para a sua auto-estima, mas PÉSSIMO para os teus resultados. Hora de treinar é hora de treinar, deixe as paqueras para depois. Quem sabe um suco pós-treino ou uma carona para casa? Mas NUNCA deixe a intensidade do teu treino cair porque ficou distraída conversando com o gatinho, ou fofocando com a amiga do aparelho do lado. O momento em que está treinando, é um momento seu, hora de concentração e foco. Esqueça o resto do mundo e as coisas que possam estar te dispersando do teu objetivo. O gatinho não vai fugir e pode até te admirar mais depois que ver como você se dedica e foca TOTALMENTE no seu treino. O MP3 foi a forma mais prática, sutil e delicada que encontrei de estar fugindo de conversas paralelas durante o treino. Ele tem duas funções básicas: Por um lado, ele sinaliza que você não está interessada em conversas paralelas, não quer bater papo e nem saber o que acontece ou se fala ao seu redor. O fone no ouvido de certa forma já intimida aqueles que ainda insistem em puxar papo, e passa a mensagem de que você está num momento introspectivo e de concentração. Outra função e a mais importante delas, é que além de afastar “aqueles” papos paralelos que só desviam o foco do treinamento, é também uma excelente forma de manter a sua motivação em alta. Nem sempre o fundo musical da academia é algo que te estimule (muitas vezes inclusive, são um banho de água gelada no seu treino, vide os PAGODES e AXÉS da vida!). Músicas são muito particulares, não podem ser prescritas. Então, depende de cada indivíduo selecionar as músicas que empolgam e inspiram mais. Uma boa seleção musical pode fazer toda a diferença na sua motivação e determinação para o treino. O tipo de música que você escuta pode influenciar, e muito, na sua performance e na eficácia dos exercícios. Mais uma vez entra aqui a preparação pré-treino. Planejar previamente o que vai escutar e deixar tudo prontinho no seu MP3 é essencial. Selecione músicas que te estimulam de alguma forma, que te motivam. Coloque todas elas no MP3 e se prepare para um treino cheio de motivação. Já foi provado que ouvir as músicas certas antes e durante os exercícios melhora a performance em até 20%. Só não esqueça de conferir a carga do aparelho antes de sair de casa. Nada mais frustrante do que chegar na academia mentalizando o treino e sua empolgante trilha sonora, e perceber, em cima da hora, que o aparelho está descarregado. Licão número 05: RELÓGIO NO PULSO Sobre este ítem vou falar mais a fundo quando escrever um artigo especialmente sobre intensidade de treino. Mas de antemão, posso falar que um relógio que te possibilite cronometrar o seu tempo de treino é um ótimo acessório, não apenas permitido, mas também recomendável. Você estipular que irá realizar o seu treino por exemplo em 40-50 min, e cronometrar este tempo, diminui e muito, a chance de você se distrair descansando demais, indo demais até o bebedor para beber água ou ficar pensando na morte da bezerra. E o mais importante, você cria uma referência de quanto tempo você leva para realizar aquele treino em específico. Se da próxima vez você demorar mais para realizar o mesmo treino, é porque molengou demais ou não se dedicou tanto. Se em contrapartida, fizer ele em menos tempo, certamente treinou com mais intensamente e afinco. Lembre-se de que o objetivo é sempre estar melhorando a cada treino, seja aumentando os pesos, aumentando o número de repetições ou fazendo o mesmo treino em um menor espaço de tempo. Bom, acho que com isso fechamos a primeira parte da nossa série sobre MUSCULAÇÃO FEMININA. No próximo artigo espero estar abordando em detalhes, o preparo psicológico necessário para treinos cada vez mais insanos. Aguardem! Autor: Michelle Ritzmann Publicado em: 02/05/2010 na edição 216 MUSCULAÇÃO FEMININA - PARTE 2 PSICOLOGIA NA MUSCULAÇÃO FEMININA Dando seqüência à nossa série sobre musculação feminina, não poderia deixar de falar nesta segunda parte, sobre um tema essencial para ser absorvido por aquelas que realmente pensam em mudar seus conceitos e pretendem começar a treinar pesado de verdade. Engraçado como há anos, muito antes de começar a escrever esta série exclusiva para o site Treino Pesado, venho tendo dificuldade em escrever algo específico para o público feminino. Sempre me deparo com um ponto crucial, que me limita no que poderia vir a escrever: NÃO ACREDITO QUE EXISTAM DIFERENÇAS NA FORMA COMO HOMENS E MULHERES DEVAM TREINAR! Penso que homens e mulheres devam treinar de forma semelhante, e falo isso em relação à intensidade, volume, séries e métodos de treinamento. Certamente, muita coisa do que escreverei aqui também se aplica ao treinamento masculino. Os exercícios estimulam de forma semelhante os dois organismos do ponto de vista fisiológico e químico, os mecanismos de alavanca são os mesmos, a constituição das fibras musculares também, o estímulo que o exercício gera no organismo leva ao mesmo processo de hipertrofia, vascularização e ganho de densidade muscular, então, porque poderíamos pensar em treinamentos distintos? Pensamos sim, em prioridades musculares diferentes, cada qual buscando aprimorar grupamentos que julga serem mais importantes. Nós, mulheres, costumamos focar, é claro, em grupamentos que consideramos chaves como pernas, glúteos e abdomen. Já os homens tendem a dar mais ênfase aos grupamentos de membros superiores. Venho me deparando freqüentemente com a mesma situação: Amigas e conhecidas me pedindo dicas sobre como conduzir seus treinamentos, insatisfeitas com os resultados que vêm obtendo. Mostram-me suas rotinas pedindo uma orientação, achando que o problema é a maldita série que o instrutor da academia passou. E por incrível que pareça, na grande maioria das vezes, acho as séries até muito bem elaboradas e completas. E aí chego a um ponto crucial: porque então os resultados não aparecem na velocidade desejada? Por que então, são tão poucas as mulheres que estão realmente extraindo o máximo de seus treinamentos e apresentando ganhos expressivos? É inegável a grande desvantagem hormonal que acompanha a mulher. A presença do principal hormônio feminino (estrogênio - nosso maior vilão) e sua oscilação mensal é o grande responsável por tornar a mulher mais propensa a um percentual de gordura mais alto, maior retenção hídrica, além dos lindos culotes, estrias e celulites que insistem em nos atormentar. O estrogênio leva o tecido adiposo a concentrar-se, na mulher, em áreas como os quadris e coxas, dando-lhes o arredondamento típico do sexo feminino. Para completar a situação, não produzimos nem 20% da testosterona que os homens produzem e isto implica sem dúvida nenhuma em uma maior dificuldade de ganho de massa muscular e queima de gordura. A testosterona é o mais importante hormônio masculino e possui um incrível efeito anabólico no tecido muscular , além de acelerar o metabolismo basal como um todo. No sangue esta produção é constatada normal quando, no homem adulto, os níveis se encontram entre 300 e 1.000 ng/dL (nanogramas por decilitro). Na mulher, esta taxa não ultrapassa os 80ng/dL. Temos que nos dedicar duas vezes mais nos treinos para conseguirmos resultados significativos e semelhantes. Uma beleza, certo? Como podemos perceber, a natureza trabalha contra nós a todo momento. Somos desfavorecidas duplamente: pela presença maciça de estrogênio e pela quase ausência de testosterona. E para que estou falando tudo isso? Certamente, não para te desanimar, mas sim, para mostrar que existem fatores que não podemos controlar, como é o caso da natureza hormonal feminina. Por outro lado, existe um segundo fator, e o mais importante de todos, que temos como manipular e intervir para obtermos os melhores resultados possíveis. A grande verdade, e demorei muito tempo para perceber isto, é que o grande fator que limita os ganhos femininos expressivos, é a forma como a mulher naturalmente se posiciona diante de um treinamento árduo; a forma como ela instintivamente tende a reagir diante do esforço e da dor física. A postura mental necessária para um treino realmente intenso poucas vezes existe naturalmente na mulher. A sensação de estarmos exaurindo o nosso organismo, castigando-o com um trabalho árduo, onde você percebe que todo o seu corpo implora para que pare, e mesmo assim você continua... isso definitivamente não é da natureza feminina. A dor do esforço físico não nos é comum. Somos educadas desde cedo para nos sentirmos delicadas e frágeis e isso nos acompanha inconscientemente durante toda a vida. É um fator cultural, histórico, e a sociedade insere automaticamente esta mentalidade dentro de nós desde cedo. Não me entenda mal, acho essencial a mulher ser doce, delicada e feminina, mas temos que esquecer de que somos mulheres da porta da academia para dentro. Temos que treinar como homens para estarmos desafiando constantemente nossos próprios limites. Poucas vezes me deparei com mulheres que entendessem o que significado de se realizar uma série ao ponto de se sentirem totalmente nauseadas. Este processo de auto-superação é uma reeducação comportamental trabalhosa, que exige muita determinação e disciplina. Aprender a superar os seus limites físicos, sentir a dor muscular e não sentir PENA de si mesma, continuar enquanto seu corpo inteiro implora para que pare... isso sim são posturas diante do treino que fazem toda a diferença. Saiba que nosso corpo é muito preguiçoso e fará de tudo para nos fazer desistir. Um bom treino dói, dá muita vontade de chorar SIM ....mas NADA DE TER PENA DE VOCÊ MULHER ! Não nesta hora em que mais dói, onde aquelas últimas repetições farão toda a diferença, quando o teu corpo luta contra você, querendo parar. É a sua mente que te domina, que te manda continuar quando o que você mais quer é parar. O teu limite vai muito além do que você sequer pode imaginar. Sempre dei muita importância ao equilíbrio psíquico que um treino intenso exige de seu praticante. Mais do que o simples preparo físico, temos que ter um bom domínio psicológico para estarmos sempre rompendo barreiras e limites. Lembre-se, da próxima vez que entrar numa academia, chegue com uma postura mental vencedora, com uma vontade de fazer hoje um pouquinho melhor do que fez ontem. Tente aumentar as cargas sempre que possível. Execute as repetições até a falha, não simplesmente para se livrar do peso, mas concentrando-se no movimento, fazendo doer, sentindo a musculatura ser trabalhada. Não se poupe, não tenha medo de fazer doer. Com esta mentalidade assimilada e enraizada dentro de você, perceberá transformações não só físicas mas também internas, decorrentes da autoconfiança e melhora da auto-estima que acompanham todo o processo. É um grande exercício de superação e autocontrole, que naturalmente, começarão a se transferir para outras esferas de sua vida. Pode acreditar, você só tem a ganhar! Nota do Editor: Mais sobre o excelente trabalho da Michi você vai encontrar nesse link: http://www.michiritz.com/'>http://www.michiritz.com/ Dra. Michi Ritz Fonte: http://www.michiritz.com

"Não importa o carro que você tem e sim o tamanho do braço pra fora da janela!" Rssssssssssss.

Oi Lizzy! Obrigada!! Não dá pra desanimar!!! =] Voce melhorou bastante com o ciclo tambem!! Está otima!!! Gostei!!! =] Beijo!! @Trem F!!! Quero ver depois que voce acabar o ciclo........ Não vai ter pra ngm!! Hauhauahuu!! Beijo

Estava no site bodybuilding.com e vi uma atleta chamada Alicia Marie. Achei muito bonita. Superiores no ponto e o abdomem.. quero um igualllllllllllll!! Rsss!! Essa ultima aí tem um gluteo bonito.. mas com celulites.. Deve ter bastante gordura aí.

Oi Carol!! Thanks!! Arrasar não sei.. mas pelo menos não vou passar fiasco.. Huahauhaua!! Beijo querida!

Obrigada Kia!! =] Voce tá linda tambem!! Oi TremF!! Obrigada!!!! Vi seu tópico e voce esta ótima!! Um bom ciclo pra voce!! Beijo!!!!

Eu faço alguns na bola, fui no médico fisiatra e ele me falou para tonificar o reto abdominal, porcao mais inferior. Mas confesso que tenho que caprichar mais. É o reto medial dela tá fraco mesmo.. mas o lateral tá bonito. Ja o meu lateral ta fraquinho ainda. Mas vamo que vamo! Beijo Chun! Obrigada!! Sim a medida do quadril refere-se a "bunda"! =] tenho 100! Voce com 95?? Tá bundudinho hein?? =] Normalmente os homens tem os gluteos menores, com menos gordura! Beijos!

Oi Kia!! Voce esta muito bem! Parabéns! Tá com "coxão" e "bundão" hein??!! =] Beijoo!

Oi Chun!! Obrigada!! Fiquei boba agora! Voce é que tem um corpão =] Pois é, tenho sim. E lordose tambem. Voce nao imagina a dor que tenho nas costas. =/ Doi pra fazer agachamento, abdominais inferiores e até pra dormir, dependendo da posição. Beijo

Hello people!!! =] Bom, cá estou eu, relatando o término do ciclo. Quero agradecer a todos que me acompanharam. Muito obrigada pelas dicas e orientações. Análise do ciclo: -Poderia ter sido melhor: Escolhi uma época complicada, com muitos afazeres profissionais, o que afetou o meu rendimento. Fiquei bem cansada devido aos estudos. Queria ter feito exercicios aeróbios, mas nao consegui. =/ Dica para quem ainda não ciclou: escolha um periodo em que voce tenha mais tempo para cuidar de si mesmo, como férias, fase da facul sem muitas provas, trabalhos a serem entregues etc. Tambem: fiquei preocupada em não ganhar gordura, pois verão, praia, biquini.... Se tivesse feito no inverno teria sido melhor. Poderia ter comido mais, logo crescido mais. Mas fiquei com pouco de receio. Pontos positivos: -aumento da densidade muscular, força e ganho de MM. -celulite: não aumentou, nem diminui. Pontos negativos: - Rouquidao (muuuita) =/ - irritabilidade - aumento (pouco) do clitóris (mas já esta quase normal) - constipação Tempo total: 5 semanas e 1/2. Medidas: ANTES: DEPOIS: Alt= 1,71 -------------------- 1,71 Peso: 58 --------------------- 61 BF: +- 18% --------------------16% Biceps:25 --------------------26 Peito: 83,5 ------------------84 Cintura:66,5 -----------------67 Abdome:73,5-------------------72 Quadril:98 -------------------100 Coxa proximal dir:56 esq:56,5 --- d= 60--- e= 58 (esta diferença é devido a um problema no joelho esq) Coxa distal dir: 41 esq: 41,5 --- 44 Panturrilha: 32 -------------33,5 --- obs: sim, minhas panturrilhas ainda estao magrelas =/ Ótimo fim de ano a todos! Beijos!!

Ela tem um corpao.. mas tem uma voz estranha.. arranhada.. Neste video mostra: A Ava é uma das minhas musas inspiradoras!! LINDA!! =] Obs: A Bolina mudou muita coisa. No panico dessas ultimas 2 semanas mostraram ela em 2006. Pernas bem fininhas

Oi Kia!! Tambem sou curiosa!! =] Esperando pelas fotos!! Beijo!!

Aiii eu sou assim tambem.. bunda cresce demais até. Ja o quadriceps... uma decepcao =/

Ok pessoal! Anotado ;]

CHEL: Por curiosidade: - ha quanto tempo voce é adepta aos corsets?? - quantos centimentros de cintura vc diminuiu?? Quantos esta atualmente? Beijo!

Concordo em partes com voce!! MAs sou racional sim.. mas é porque a maioria das minhas coisas quem paga sou eu.... Huahauhauhua!! Mas quando tem ajudinha extra.. nao desperdiço! auhuahauhua!! =]

Galera.. acabei o ciclo. Encurtei uns dias devido à minha voz. Abro a boca e aí to parecendo um traveco!! No fds posto fotos e medidas!! Beijos!!

Ahh falam que mulher só gasta.. mas e os homens?? Nossa, meu namo gasta um monnnnte com o carro dele, eletronicos e joguinhos. Aí, quando a mulher vai comprar umas roupas já é caro d+++!!!! Rsssss! Só pra criar polemica!! Huahauhua!! =] Eu aaamo comprar, mas sou bem racional até. Nao compro logo que vejo, espero um pouco, penso melhor. Exceto com suplementos e estética. Aí vai tudo rapidinho!! Beijos

É, com adocante ficaria mais gostoso. Mas eu estou cortando estas coisas light e diet o maximo que posso. Não fazem bem à saude. Eu costumo comer mingau de aveia com cacau em pó. Fica meio amarguinho... mas desce!! Hauhauah!! Beiijo