Pedro Pottes

Como assim? Pode dar uns exemplos? Só conheço o treino divido por músculo ou grupos musculares. Treinar todos os grupamentos 3x dias seguidos não é pouca eficácia no treino e na semana?

Eu só posso ir na academia terça, quarta e quinta. Será que posso treinar por exemplo: Core, panturrilhas e manguito terça e quinta? Ou um dia de distância só é pouco? Eu posso treinar e casa bem de boa e sempre faço isso, mas em casa é muito mai comum eu dar migué haahha Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Na academia Pernas Manguito Core Empurrar Puxar Em casa Yoga Yoga Pescoço Core Yoga Yoga Manguito Pescoço

Esqueci de mencionar que minha tbm é de 1600 e o gdc é de 2700. Posso adicionar granola ou uma furta no café da manhã e pós treino e também um ovo frito na ultima refeição?

Altura:171 Peso:56 BF: entre 10 e 16 Medidas: 33 pescoço, 70 cintura, 85 quadril Objetivo da dieta:clean bulking, Olá, tenho 14 anos e essa é minha primeira dieta, pratico musculação a 5 mesesm e quero ganhar massa magra sem ganhar muita gordura. Também tenho uma dúvida muito curiosa que nunca achei a resposta pra ela: Se eu tiver em défice calórico eu perco músculo mesmo batendo meus macros? Café da manhã: 1 ovo frito e 120g de frango frito Calorias:440 /Carbos:1 / Gordura:21 /Proteína:45 Obs: Acordo cedo e preciso de praticidade para o café da manhã Lanche: uma fruta (banana) Calorias:90 /Carbos:23 / Gordura:0 /Proteína:1 Obs: Lanche no colégio Almoço: o que tiver (400g de arroz e feijão) Calorias:533 /Carbos:177 / Gordura:0 /Proteína:27 Obs: As vezes meu almoço muda para massa ou carne grelhada pois quem faz são meus pais Pré-treino: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Pós treino: 120g de frango frito e 2 ovos cozidos Calorias: 500 /Carbos:2 / Gordura:26 /Proteína:48 Café/última refeição: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Calorias:2105/Carbos:229/ Gordura:63 /Proteína:140 Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. Não pus o horário das refeições pois eles variam muito de dia pra dia