Rodrigo Verona

Sim, é verdade. Me peso sempre ao acordar, após ir ao banheiro e, pelo 12 horas sem tomar água. Me peso sempre na segunda de manhã, então, das 23:00 do domingo até eu levantar não como e não bebo nada. Mas realmente, elas não são precisas e prefiro adipômetro. Uso 3 dobras. Um abraço e vamos continuar na luta. Valeu. Sent from my XT1032 using Tapatalk

To nervoso!!! Acho que vocês também devem passar por isso. Sabem qual a diferença entre nós e as demais pessoas? A diferença entre quem tem um corpo legal e quem não tem? DETERMINAÇÃO. Acho um absurdo quase todo mundo querer me convencer a comer porcarias e, praticamente me obrigar, questionar, achar ridícula minha atitude de não ser "coletivo" por me recusar a comer bolo de chocolate. Estava no trabalho e as 15:00, normalmente fazemos intervalo e cada um leva sua comida. Eu, levo minha marmita de frango, brócolis, ovo e banana com aveia. Hoje, fizeram uma vaquinha e compraram bolo de chocolate e refrigerante. Me ofereceram, disse que não queria e que tinha meu lanche, que estava bem. NOSSA, QUASE FUI APEDREJADO. Todo mundo olhou tordo e ficaram dizendo que isso era besteira, que não deve ser assim, que temos que comer doces e refrigerantes, que não posso ser feliz comendo o que como. Ahhhhh estou de saco cheio, um bando de gordos barrigudos e umas .... Me enchendo o saco para me entupir de porcaria. Então...Mas sempre, quando estão sozinhos, vem perguntando e pedindo dicas de dieta. O segredo é determinação, foco, dia a dia, não tem fórmula mágica. Se querem ser porcos que sejam, mas não venham me encher o saco. Cada um tem o corpo que quer, basta ser determinado. Foi mal o desabafo. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Apesar de todo mundo falar que ombros são muito recrutados em treino de peitos e costas, também treino ombros 2x na semana. Dá diferença no resultado treinar duas vezes e, na minha opinião, ombros são prioridade sempre. Ombros desenvolvidos e trincados mudam o shape como um todo! Dão uma aparência melhor ao tórax, fazem os braços parecerem maiores, auxiliam o aumento de carga em exercícios compostos, etc. Boa sorte aí e continue escrevendo o diário. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Treino concluído: costas, bíceps e abdômen. 1. Barra fixa 4xfalha 2. Remada concentrada 4x8 (70kg) 3. Puxada alta concentrada 4x10 (60kg) 4. Remada aberta 4x12 (60kg) 5. Rosca direta 3x8 (30kg - 15 cada lado)+ 1x rosca 21 Scott 4xfalha 30kg. Treino abdominal padrão: Tri-set como descrito no início do diário. Treino feito em 48 minutos Dieta 100℅ Sent from my XT1032 using Tapatalk

Dieta 100℅ Treino 100℅ Hoje o treino vai ser pesado, adoro treinar costas. Psicológico é foda!!! Antes eu detestava treino de costas, fazia por obrigação e sempre não dava tudo nesse treino. Era um ponto fraco, não queria treinar. Quando passei a fazer barra fixa peguei gosto pelo treino e hoje gosto de todos os exercícios. Agora quero fazer o mesmo com pernas kkk Sent from my XT1032 using Tapatalk

Treino de hoje foi muito bom, estava empolgado. Hoje o treino foi assim: 1. Supino inclinado slow 4x10 2. Crucifixo reto 3x10 3. Fly baixo 3x10 4. Pack 4xfalha 5. Tríceps polia reta 4x8 6. Francesa 4x8 7. Barras paralelas 3xfalha 8. Desenvolvimento em pé 3x10 bi-set com elevação lateral (falha). Treino concluído em 46 minutos. Dieta 100℅ E vamos que vamos, amanhã tem costas bíceps e abdômen. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Valeu pela dica Johny, vou procurar por aqui. Valeu [emoji106] Sent from my XT1032 using Tapatalk

Segunda feira, início da quarta semana de bulking. Recalculei o consumo de calorias, agora, vou subir para mais 300 kcal. Como meus macros estão bem ajustados, vou adicionar amendoim antes de dormir, como sugerido por algum amigo do fórum. Hoje é treino de peito, tríceps e ombros. Dieta 100℅ Treino 100℅ A noite comento como foi o treino. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Não, domingo é dia Off. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Legal, acompanhando aqui. Boa sorte e bons ganhos. Sent from my XT1032 using Tapatalk

A oxandrolona e stano baixam muito HDL. Dura nem tanto. Você vai ter que seguir acompanhando com exames de perto seus parâmetros para não dar merda, se realmente vai fazer o blast. O que sobe HDL são gorduras boas e atividade física. Porém, em hormonizados tudo é diferente. Boa sorte meu amigo, e siga com exames. Sent from my XT1032 using Tapatalk

É isso mesmo meu amigo, minha maior preocupação em bulking é aumentar muito BF. Fico encanado com isso. Comprei uma balança que tem bioimpedância na Decathlon, ela não é precisa, porém, tenho um parâmetro para seguir, assim, tenho um norte com relação se estou diminuindo ou aumentando BF. Paguei R$99,90 na época. Fiz um teste com ela e conferi na faculdade onde dou aula com um aparelho do centro de fisioterapia, deu 2℅ de diferença. Até que não é muito grande a variação dela, pelo preço hehehe. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Paçoca é ótimo para completar calorias, o foda é manter a disciplina. Quando tenho em casa, só paro de comer quando acaba. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Então cara, ganhei medidas, pouca coisa, porém, baixei BF e diminui barriga (75 para 74,7) kkk. sei lá o que aconteceu, estou comendo o mais limpo possível, só que estou com medo de comprometer os ganhos. Por outro lado, quero aumentar as calorias de maneira bem lenta, tipo umas 150 calorias por semana para não aumentar BF. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Caramba...Amendoim é calórico pra caralho!!! 125 de ombros. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Legal, tenho quase os mesmos dados morfométricos que você, porém, com o treino diferente. Vou acompanhar também. Fiquei com dúvida quanto ao valor calórico também, estou comendo mais que você e com um valor calórico menor que o seu. Boa sorte e bons ganhos. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Treino de pernas cumprido. Dieta 100℅ seguida até aqui. Amanhã completo 3 semanas de planejamento, 1/4 do período estipulado. Vou colocar alguns dados de antes e depois dessas 3 semanas: Idade 35 anos Altura 178 cm Peso inicial: 67,5 Peso atual: 68,9 (ganho 1,4 kg) BF inicial:14℅ BF atual: 12℅ ( não sei como) Braço direito inicial 38cm Braço direito atual 38,5cm Braço esquerdo inicial 37,7cm Braço esquerdo atual 38,2cm Ombros inicial: 124cm Ombros atual: 125cm Acho que esse quase 1 quilo e meio foi de massa e isso abaixou o BF pelo aumento da TMB. Vou aumentar o consumo de calorias para equilibrar a equação. Se estou diminuindo BF posso estar comprometendo ganhos por déficit calórico. Sei lá, essa pode ser uma hipótese para o déficit. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Legal, posta umas fotos e detalhes do treino. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Hoje fiz um treino diferente. O açaí me deu ânimo e peguei pesado. O treino foi assim: 1. Barra fixa 5xfalha bi-set com rosca direta; 2. Remada curvada 3x8-10 bi-set com Scott; 3. Remada cavalinho 3x8 bi-set com rosca martelo; 4. Barra fixa pegada fechada (aquela que pega bem bíceps também) 4xfalha. Hoje não usei cabos nem aparelhos, só barras e halteres. Senti bemmmmmm o estímulo do treino, acho válido incluir treinos assim nos micros e macro ciclo de treinamento. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Treino cumprido. Hoje foi pesado, cumpri em 45 minutos. De pré treino hoje usei 200g de açaí+30g de aveia em farinha + 2 bananas, 1 hora antes. Normalmente como as bananas com aveia. Deu uma energia diferente do que estou acostumado kkk. Dieta 100℅ até aqui, como tudo certinho e hoje adicionei o açaí pois estava me sentindo fraco. Agora estou preparando um frangão assado com batata doce, ovos e brócolis. Amanhã vou acordar cedo e treinar pernas em casa mesmo. Foto de hoje antes do treino. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Dieta e treino 100℅ até aqui!! Domingo atualizo os dados. Creio que ganhei mais um pouco de mm essa semana. Em duas semanas foram 1.3 kg, acho que até o final da terceira semana terei batido 1,5 kg. O peso está se mantendo estável, porém, com alguns gramas para cima a cada dia hehehe. BF continua o mesmo. Como é difícil aumentar o peso de maneira limpa. Acho que aumentei um pouco braços e costas, mas, só terei certeza no sábado depois da morfometria. Duas fotos de hoje. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Valeu meu amigo [emoji106] [emoji106] [emoji106] Sent from my XT1032 using Tapatalk

Obrigado meu amigo! Sigo ela 100% todos os dias. Tento não falhar nunca. Entre bulkings e cuttings sai de um estado lastimável para um estado menos lastimável kkkk Mas sem brincadeira, com determinação perdi 30 kg de gordura! Sai de 98 kg para 68. Agora estou ganhando mais mm e pretendo chegar aos 78 com menor BF possível. Domingo vou postar mais resultados e fotos. Valeu por acompanhar. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Sim, já usei também, realmente é muito bom! Sent from my XT1032 using Tapatalk

É super tranquilo, é bom para controlar seus macros e o peso. Não uso ele para calorias, apesar de bater +/- com meus calculos. Sent from my XT1032 using Tapatalk