Pepe13

Cara, outro dia eu criei um topico falando sobre minha estagnaçao no supino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71303-nao-consigo-evoluir-pesorepeticoes-no-supino/page__fromsearch__1 mas ninguem acabou respondendo efetivamente minha pergunta. Nao estou conseguindo aumentar o peso nele e, suponho que os ganhos serao limitados sem aumentar a carga. Nao sei se isso prejudica os ganhos mas, eu faço um bulk extra clean, e como bem pouco carboidrato (tenho que comer 220g/dia e como 100g). Eu tambem tenho que dar uma boa caminhada todo dia para chegar em casa, coisa de 3km, isso pode atrapalhar tambem? Ou seja, o que voce acha que atrapalha muito no ganho de força? Valeu ai cara

Acho que voce nao entendeu cara, eu nao quero fazer um treinamento apenas para força, eu quero um treinamento para força e hipertrofia, entende? O treinamento em baixas repetiçoes nao causa tanta hipertrofia como os que tem altas repetiçoes, entendeu?

O problema eh que baixas repetiçoes ateh geram hipertrofia, mas geram mais ganho de força, coisa que nao eh totalmente meu objetivo (mas logico, sempre quero ganhar força!). Meu objetivo eh mais ganho de massa muscular, e fazer poucas repetiçoes nao ajuda muito. Mas eh o proprio peito que fadiga, o resto ta de boa. E, se pensar bem, se eu ganhar força no triceps e no ombro, eles quem vao executar o supino, e eu nao terei ganhos no peito.

Velho, meu cutting mal feito eh passado, aprendi o que NAO fazer em um cutting. Mas acredito eu que minha dieta esta boa sim, eu como 126g de proteina todos os dias, nos dias de treino como mais carbos e menos gordura e nos dias off eu como mais gordura e menos carbos, isso me ajuda a crescer definido.

Pra falar a verdade mesmo meu objetivo eh comer mulher haha, e pra isso quero ganhar massa muscular, e nao força. Mas cara, penso eu que quanto mais peso eu levantar maiores serao os musculos, sei que esse nao eh o unico jeito e ganhar massa, mas aumentar o peso ajuda muito. Meu objetivo nao eh força cara, e sim massa muscular. Mas algo no meu pscologico diz que quanto mais peso eu levanto mais massa eu tenho, entende? Eh tipo uma filosofia.

Acho que muda na força sim hein cara, pelo menos no video do LeandroTwin ele diz que muda no tamanho e na força.

Cara, pra ser franco mesmo, eu nunca fiz um teste pra ver meu BF, mas tenho certeza que nao passa dos 9~10%. Meu peito (principalmente ele) nao tem NADA de gordura, sem querer pagar de fodao, mas nao tem nada. Eu tenho cerca de 1,66~1,68. Eu fiz esse cutting desesperado pensado que a fascia muscular iria me ajudar a ganhar toda a força perdida, mas ate agora a fdp nao me ajudou em nada.

É cara, perdi bastante peso e força, realmente. Quando eu estava fazendo um cutting não fazia meu dia do lixo pensando erradamente que eu ganharia gordura. Então fiz uma dieta muito rígida e radical, comia cerca de 1000 calorias a menos e me enchia de cafeína (grande cagada!). Mas o problema é que eu não consigo evoluir o peso por que minha academia é uma merda, não tem UM banco inclinavel, dai eh foda fazer supino de outra maneira.

Sim, me hidrato muito bem. Mas acho que não seria esse o problema pois a minha primeira serie sao com os 36kg. Prefiro nao usar suplementos, nao sou um dos caras mais ocupados do mundo, consigo suprir minhas necessidades proteicas com a minha dieta. É, realmente eu não vario minha técnica no supino, mas o problema eh que eu jah levantei 46kg, ou seja, 10kg a mais (no tempo em que eu pesava 88kg). Hoje em dia que eu tenho 56kg nao to saindo dos 36kg no supino e antes eu levantava 10kg a mais, ou seja, existe uma diferença!

Haha, valeu mesmo velho, ajudou pra caralho.

Suave, meu treino eh esse: Supino 36kg - 6 repetições 0:50s 24kg - 10 repetições 1:00 22kg - 12 rep. 1:40 Voador (Peck-Deck) 42kg - 6 35kg - 8 34kg - 10 27kg - 12 Máquina de supino 32kg - 6 22kg - 8 14kg - 10 12kg - 12 O pior é que eu tinha feito isso antes, por quem empaquei nos mesmos 36kg. Desci pra 30kg, agora voltei pra 36kg e to empacado de novo :S

Haha, deve ser isso mesmo cara! Mas você diminuiu o peso pra arrumar a execução?

Velho, eu nem curto colocar meu treinamento aqui, todo mundo vai falar: Isso tá errado, isso nao tah certo etc. mas pra mim esta dando resultados! Soh nao to consiguindo mesmo eh evoluir nas repetiçoes/peso mesmo.

Nao estou lesionado nem nada do tipo, quando eu digo recuperação é a própria hipertrofia. Se eu não tenho recuperação não tenho ganho de força nem hipertrofia!

Primeiro quero pedir que já pesquisei por aí e nenhum conteúdo em nenhum lugar me ajudou. Minha rotina resumidamente: *Como 120g de proteína por dia (tenho 56 kg) *Tenho que andar cerca de 1km todo dia, se eu não andar não estudo. Não substituo as calorias perididas na caminhada pois são poucas (no máximo 100 calorias). *Evito comer mais de 160g de carboidratos por dia, meu bulk é um bulk clean! (Coloco mais no pré-treino) *Sempre que posso dou uma descansada de 1 hora de tarde (normalmente depois do treino). Se vocês souberem outras coisas que possam atrapalhar a recuperação me digam! Valeu!

Eh que cara, sao relatos milagrosos, tipo, imagina o Joao Gordo com um abdomen definido e trincadao. Eh quase isso que mostra na LeanGains.

Concordo com o mnknopp, na teoria tudo é lindo, mas na prática sai uma merda. No site da lean gains tem fotos de pessoas gordas que ficam musculosas e definidas, o que na minha opinião é mentira. Mas até que a teoria que o RV415 disse tem um pouco de nexo

Eu sei tio Pengo, LeandroTwin, Bronco ou qualquer pessoa que possa fechar esse tópico que vocês já fizeram enquetes do tipo, mas eu quero saber do pessoal, o por que de fazer ou não fazer, o que vocês acham de treinar sem comer, afinal, isso é um fórum de discussão!

Velho, meu objetivo nao eh perder gordura e sim crescer definido. No meu ultimo bulk cresci gordo pra caralho e nao to com saco pra ter que ficar meses e meses de dieta de novo. E tambem nao dah pra eu simplesmente tirar essas calorias da minha dieta, se nao seria impossivel eu crescer (pois boa parte provem de proteinas)

Nao eh bem a LG, soh queria saber se eu estaria correto em fazer isso: Acordo mais ou menos 9h00 e depois iria para a academia sem comer mais ou menos 1h30 Volto mais ou menos 2h20 e como as 2h40. Teria resultados fazendo isso? (queria dar uma queimada na gordura, nada muito exagerado e ganhar massa) Obs.: Meu principal objetivo e ganhar massa e nao perder gordura, so queria perder cerca de 200 calorias (o que em um mes daria 1200, isso jah bastaria para me manter definido). Valeu gente

Supondo que eu queira fazer um treino 8x8 para ganho de massa e queima de gordura, ok, ateh ai tudo bem. Supondo que eu faça esse treino com 30 kg em cada lado do supino (apenas um exemplo), depois de mais ou menos 2 meses eu paro com esse treino e começo a fazer drop-sets (ou qualquer outro treino, outra vez eh apenas um exemplo). Paro com os drop-sets e depois de 3 meses depois volto a fazer 8x8, soh que com 40 kg de cada lado. Continuarei tendo resultados? Se nao ficou claro vou colocar como seria mais ou menos Supino (janeiro) 8x8 30kg Supino (março~abril) Drop-set 35kg Supino (agosto) 8x8 40kg Se nao ficar bem claro posso explicar de novo nos topicos Valeu ai gente

Velho, eh realmente complicado te falar tudo em soh um artigo assim vamos dizer. Eu aconselho voce ir no vlog do leandrotwin e dar uma olhada lah, ele faz otimos videos e recentemente ele postou como montar uma dieta e como montar um treino. Boa sorte

Eu jah conhecia esse jeito de fazer iogurte, realmente muito bom e economico. Cara, da uma conferida na quantidade de calcio por que eu acho que tem mais hein

Velho, foi o que o LeandroTwin falou, na intensidade entre 40% e 60% por cento voce consegue conversar com outra pessoa de boa. Tenta qualquer dia levar um amigo pra academia e conversar com ele, se voce estiver falando ofegantemente, com pausas, voce esta numa intensidade alta, se voce consegue falar "Moro pra la de piracicaba" (eh apenas um exemplo!), sem pausas, esta na intensidade correta!

Velho, dah uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/overtraining-voce-esta-treinando-duro-ou-treinando-muito/ Aqui fala sobre o overtraining, sintomas etc. Se eu fosse voce tirava uma ou duas semanas de descanso, administrando 1000 mg de vitamina C por dia. Boa sorte cara