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BIGDADE
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Uma boa sugestão é essa:
A-Peito, ombro, triceps
B-Costa e biceps
C-Pernas
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O corpo sempre procura a homeostase. É igual s Cafeína, usar ela demais se organismo fica resistente.
O ideal é usar ela só quando vc realmente ver que é necessário.
Tem várias dicas pra se ter um bom sono.
Da uma pesquisada aí.
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29 minutos atrás, Rumoao75kg disse:
Cara, pelo que vi nas fotos, EU ACHO que não seja ginecomastia, mas ficou com um excesso de pele tanto no peitoral quanto no abs ao diminuir seu peso ( ja que vc disse que era obeso). Talvez até tenha um pouco de glândula, mas a maior parte é pele msm.
Aí não tem jeito cara, só na cirurgia msm.
Sim! , e parabéns pelos resultados.
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Sendo a maioria do teu carbo complexo, não tem problema em ter um pouco de simples. É aquela coisa do saldo calórico diário tbm, que é o q vai na verdade fazer a diferença.
- Marcus Aguiar reagiu a isso
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Não apareceu foto nenhuma aqui.
Ginecomastia apenas com cirurgia cara, o problema tá no aumento da glândula então no na faca msm.
Caso seja uma lipomastia ( que as pessoas confundem muito com gineco) , sai tranquilo com dieta e treino.
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Realmente, leg, agachamento livre são ótimos pra quem quer ter Pernas mais fortes, volumosas.
Vc vai ter resultados sim com esses exercícios, mas não o quanto se vc estivesse fazendo esses que comentei acima.
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Eu te aconselharia a começar a dar a devida atenção na dieta, macros e contar as calorias, ajuda muito.
Se a dieta não recebe a devida atenção, não é AES nenhum que vai fazer milagre. E procuraria abaixar mais o bf antes de iniciar algum ciclo pra ganho de massa magra.
Só um toki ae.......
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Gostei, tá mais organizada que muito marmanjo por aí.
Dieta, alimentos e organização, tá ótimo.
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Teu bf tá alto pra vc querer iniciar com clebuterol.
Qualquer Estimulante é mais indica iniciar o usos quando se está com o bf um pouco mais baixo. Eu por exemplo abaixei de 21% pra os 11% atual, só com treino e dieta. Iniciei Cafeína agora. Essa gordura aí vc consegue eliminar só com treino e dieta. Deixa clebuterol quando tiver com o bf mais baixo e quando estiver estagnando.
Quando manos tempo sobre efeito de estimulantes melhor.
*MENOS
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Termogénico geralmente se adiciona no meio ou final do cutting, no começo vc consegue queimar gordura apenas com dieta e exercícios.
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Cara, pra perder essa gordura não tem segredo.
Dieta hipocalorica ( suas necessidades), dieta com gorduras boas, proteínas e carbo complexos de baixo ig.
Treino deve ser o msm pra quem tá querendo hipertrofia, aeróbios vai adicionando aos poucos, termogénico NAO tem necessidade de usar agora, tas novo e começando agora, ajusta dieta, treino e descanso que resultado que é bom aparece.
Boa sorte!
* e não se esqueça de se hidratar
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Ae!
Seria possível ter um certo ganho de massa muscular durante esse tempo em manutenção com as calorias na minha GCD / GET?
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Tem muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa errada aí.
Pra perder gordura é necessário treinar pesado visando a hipertrofia.
Aeróbio vai adicionando aos poucos.
Não adianta se matar de abdominais, mil vezes melhor vc fazer seu treino de Abs com sérias de 4 x 15,20 repetições e com. Sobrecarga.
Tenta aí:
Peito, ombro, triceps.
Costa e biceps.
Pernas.
O que vai dizer se vc perder gordura então é a dieta.
Treinar sem dieta é a mesma coisa de FERIADO EM FIM DE SEMANA, não adianta de nada.
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Geralmente quando se é iniciante os ganhos vem mais "fáceis" , se vc treina certo e se alimenta corretamente de acordo com suas necessidades, nesses kg que vc ganhou aí com. Certeza tem massa magra.
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3 horas atrás, mpcosta82 disse:
Você perdeu 20 kg, é isso mesmo? Se for, deve ter feito algo errado; você perdeu 11 kg de gordura e 9 de massa magra, é uma perda muito significativa de MM.
Com relação à questão, como já falaram, manutenção significa manter o peso, e isso você obtém mantendo as calorias iguais ao seu get/gcd.
7 kg foi de massa magra.
Errei por um tempo na questão do treino, eu estava treinando em demasia,isso com certeza influenciou na perda dessa massa magra. mas o problema já foi corrigido.
Obrigado pela resposta.
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14 minutos atrás, DaniSchulz disse:
Obrigado Dani.
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Mas é aquela coisa cara, ainda falta perder um pouco mais, tem a gordura teimosa ainda que insiste em não sair, irei fazer 3 meses de manutenção e volto ao defitl,talvez no próximo defitl eu adicione uma Cafeína, iombina da vida, mas não de cara, aos poucos.
Em relação as fotos não consigo postar aqui, sempre tento por e não consigo, dar erro.
Mas minhas medidas são essas:
Antes:
Circunferência Cintura :84 cm
Circunferência Abdômen :91 cm
Peso: 80,40
Atual
Circunferência cintura :69 cm
Circunferência Abdômen :76 cm
Peso:60,35
19 minutos atrás, arthuribeiro disse:Tem fotos aí? De antes e agora pra ver
Treino e dieta na torá cara. Sem AES, Estimulantes etc e com o acompanhamento de um nutricionista esportivo.
Foi Natural, mas demorou. 10 meses, conciliando meses com defitl calórico e meses com calorias altas.
Sou ectomorfo ( não tanto), pois tenho até uma certa facilidade pra acumular gordura.
21 minutos atrás, arthuribeiro disse:Tem fotos aí? De antes e agora pra ver
Treino e dieta na torá cara. Sem AES, Estimulantes etc e com o acompanhamento de um nutricionista esportivo.
Foi Natural, mas demorou. 10 meses, conciliando meses com defitl calórico e meses com calorias altas.
Sou ectomorfo ( não tanto), pois tenho até uma certa facilidade pra acumular gordura.
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18 minutos atrás, arthuribeiro disse:
Brother vc tem q ficar no número do seu GCD , por isso faça os cálculos já com a atividade física. Outra coisa, você é endomorfo? Quanto tempo levou pra abaixar tanto o BF assim? Somente treino e dieta ou usou recursos?
18 minutos atrás, arthuribeiro disse:Brother vc tem q ficar no número do seu GCD , por isso faça os cálculos já com a atividade física. Outra coisa, você é endomorfo? Quanto tempo levou pra abaixar tanto o BF assim? Somente treino e dieta ou usou recursos?
Treino e dieta na torá cara. Sem AES, Estimulantes etc e com o acompanhamento de um nutricionista esportivo.
Foi Natural, mas demorou. 10 meses, conciliando meses com defitl calórico e meses com calorias altas.
Sou ectomorfo ( não tanto), pois tenho até uma certa facilidade pra acumular gordura.
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Pesquisei, vi até coisas relacionadas a minha dúvida mas achei muito vago.
Então, tô a um bom tempo em cutting é estagnando quase parando ( na questão perda de gordura) , e decidi começar a fase de manutenção pós cutting. Pra reestabelecer meu novo "set point " e dar uma melhorada no metabolismo. Bf antes 21 %, Bf atual 11 %, meta: 8/9%.
A dúvida que tenho é a seguinte :
Tenho que ficar com as calorias da minha TMB atual ou do meu GET atual? . Treino 3 /4 vezes por semana ( pesado) .
Pretendo passar 3/4 meses na manutenção e logo após voltar ao cutting pra tentar atingir os 8/9%bf.
Agradeço desde já.
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O uso prolongado pode causar a morte sim.
Uma coisa que vc tem q entender é que quando vc passa pra esse mundo e AES vc tem que ter a San consciência de que esta disposto a correr riscos.
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Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Posta tua TMB,GCD e seu deftil aí.
1 -eu não usaria termogénico agora, vc consegue perder peso fácil só com a dieta e treino. ( eu tinha 21% e abaixei pra 11% apenas treino e dieta, sem termogénico ainda).
2- nao abaixa muito as calorias, vai abaixando aos poucos com que perder peso ou estagnar.
3- Concentra a maior parte dos carbos no desejum, pré e pós treino.
4- continua treinando PESADO no treino de musculação, aeróbio vai adicionando aos poucos tbm.
Se vc começar o cutting muito pesado de cara, vai estagnar rápido, por isso tem que ir "devagar ".
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Com certeza, é como já lhe disseram aí. O que vai gerar o a perda de gordura é o deftil calórico.
Aeróbio servir pra dar uma ajudinha extra.
[Falta de Pesquisa]Ectomorfo celíaco voltando
em Lixeira
Postado · Editado por BIGDADE
E como disseram aqui já. Vc tem q ir pesquisando ( NAO QUE SEJA CERTO) , o melhor msm na minha opinião é vc procurar um nutricionista de preferência esportivo que ele vai te ajudar e MUITO no seu caso. Questão de treino, tbm tem bons profissionais aí da área.
Tenho um acompanhamento tanto por um nutri esportivo e um treinador, e só tenho bons resultados.
Caso não tenha grana pra isso, pesquisar e estudar muito.