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BIGDADE
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Vai num médico.
Mas em geral o que causa a elevação dela é treinamento excessivo, má alimentação, pouco descanso.
Tudo levo a um overtrainer e consequentemente a elevação da creatina quinase.
Reveja seu treino, dieta e o principal, O DESCANSO, SONO..
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Eu uso balança a mais de 2 anos, e me ajuda, e MUITO
Na contagem dos Macros. Na minha opinião, vale apenas SIM.
- Tardelle Morais reagiu a isso
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Em 15/02/2017 at 18:19, cnascime disse:
E o ciclo vc acha bom começar quando man?
Abs!
Quando tiver ingerindo as calorias do teu bulking
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Vai de dieta reversa brother.
Primeiro elimina os Aeróbios ou diminui eles, mantendo as calorias atuais por uma semana, pós isso vc
Aumenta de 10 a 15% das calorias providas de carboidrato. E por semana 5% até bater as tuas calorias.
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Boa sorte na escolha, e bons resultados ?
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A segunda opção, com certeza.
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4 horas atrás, Renan Torres disse:
Após ler os tópicos indicados pelos colegas acabei fazendo alteração por conta mesmo, ficou assim:
Peito:
4x 8-12 Supino Reto
4x 8-12 Cross Over
4x 8-12 Paralelas
Ombros:
3x 8-12 Elevação Lateral
3x 8-12 Desenvolvimento Frontal
Tríceps:
3x 8-12 Paralelas
3x 8-12 Testa
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Costas:
4x 6-8 Barra Fixa
4x 8-12 Pulley Frontal
4x 8-12 Serrote
Trapézio:
3x 8-12 Encolhimento Barra Frontal
3x 8-12 Encolhimento Barra Posterior
Bíceps:
3x 8-12 R Scott
3x 8-12 R Alternada
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Pernas:
3x 8-12 Agachamento
3x 8-12 Leg 45º
3x 8-12 Cadeira Romana
3x 8-12 Stiff
3x 8-12 Flexora
3x 8-12 Panturrilha Banco
3x 8-12 Panturrilha Leg
O que acham?
No teu treino de pernas eu tiraria a cadeira e iria de Hack, ela só trabalha o quadriceps isoladamente, o Hack vc trabalha quadriceps, um pouco de posterior e glúteos.
O resto tá de boa.
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1 hora atrás, Lucas Mombrini disse:
Dieta revisada:
5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 2 ovos cozidos, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico;
9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce;
13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos;
16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce;
19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de malto;
19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas;
23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 ovos cozidos.
Show de bola, agora é só por em prática ?
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Tiraria esse waxy, colocaria uma malto muito mais encontra e da conta do recado pós treino.
Tiraria tbm o presunto e esse Peito de peru ( q de saudável não tem nada) colocaria no lugar ovo por exemplo.
O restante tá filé!
- Lucas Mombrini reagiu a isso
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Tá muito agressivo esse cutting aí. 1300 calorias é muito pouca e ainda Aeróbios todo dia, a performance vai lá pra baixo, e a massa magra tbm sofre.
Não se esquece de fazer a dieta reversa na transição ao bulking, se não vai reter gordura até umas horas.
- luansdofnvprt reagiu a isso
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Já tinha sentido isso antes? , se não, Provavelmente foi o clebuterol. vc menciona q tem histórico familiar de problemas cardíacos, é bom ficar ligado nisso.
Eu por exemplo agora o pouco descobri q tenho glaucoma, herdei por histórico familiar.
Suspende o clebuterol por segurança e faz teu cutting na raça, treino, dieta, descanso. ?
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3 horas atrás, Everboca disse:
Em relação a absorção mais rápida pra mim é irrelevante, o problema é se eu tomar whey concentrado é dor de barriga na certa, não dá nem tempo de absorver nenhum nutriente .
Melhor pagar mais caro e não sofrer com diarréia,só quem tem esse problema no intestino sabe do que estou falando é muito foda,fora que quando fico com o intestino ruim zoa toda a dieta porque os nutrientes não são absorvidos corretamente.
Entendi. Então nesse caso realmente vc se beneficia mais com a isolada. Deve ser intolerância a lactose?
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Prefiro investir na concentrada, muito mais barata.
Isolada deixo mais pra quem tem problema com lactose e que ainda acredita "q por a isolada ser absolvida mais rápido vai trazer mais resultados", rsrsrs.
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" quero produtos para ganhos rápidos ". ?, primeiro de tudo seria legal vc tirar isso da cabeça.
Cara... Como todo o respeito, já foi uma burrada vc fazer uso de dianabol e a agora quer passar de imediato pra outras droga?
Tu provavelmente é novo, nada que um bom programa de treino e uma boa dieta façam por vc.
Antes de tudo faz um bom treino, o dinheiro q vc vai investir nas drogas, investe na dieta, e descansa cara,faz uma suplementacao com apenas o necessário que só isso vai te agregar bons resultados.
AES SEMPRE FICAM E SEMPRE DEVEM FICAR por última opção.
Querer tomar veneno pra ficar grande logo é CHULO.
Primeiro dieta, treino, descanso, suplementar caso necessário pra por fim e última opção o cara pensar em ciclar ( me refiro a um ciclo bem feito).
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Se esse for teu primeiro cutting saindo de um bulking, acho q vc tá começando um pouco pesado esse cutting aí. Acho q o maior erro da galera ao entar em um cutting é logo de primeira diminuir drasticamente os carbos.
Cutting com o máximo de preservação de massa magra tem q ser feito " devagar " e sem muito agressividade. Cortar tudo assim de uma hora pra outra só vai resultar em um plantor antes do esperado.
Eu aumentaria esses carbos aí, incluiria carbos complexos e fibrosos e começava com um definir pequeno, 200, 250 calorias, e aos poucos ir diminuindo com que vai estagnando, só desce as calorias quando o peso tiver descendo muito pouco ou nem tiver devendo.
O resto vc já deve saber :
Continuar treinando pesado
Aeróbios sem exageros
Descanso /sono
Hidratação
Dieta
E tenta por mais um pouquinho de variedades de alimentos na tua dieta.
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Agachamento livre, Leg, Stiff, passada, exercícios compostos q rabalham mais de um músculos em apenas um movimento.
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Aquele que é desenvolvido 100% pra vc, se baseando em SEUS objetivos e nas SUAS necessidades e Individualidades. É bom procurar a ajuda de bom estrutor da sua academia.
Só espero que esse estrutor não seja mais um estrutor zé ruela rsrs
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1 hora atrás, OverLane disse:
Ué, o cara não se da bem com ovo e vc sugere proteína de OVO ?????
Se é pra fugir dos ovos, que seja pra caseína, whey ou outras fontes que não venham do ovo.
O problema dele não é em relação a proteína do ovo, tanto é que ele menciona q diminui pra 3 ovos e não teve problemas ( AINDA COMENDO OVO) . pode ser a algum componente presente no ovo em si, q Em excesso ( 10 ovos) faz mal ao organismo dele. Na Albumina ele vai ter a proteína sem trazer esse mal a ele. Caso passe mal, o problema é na proteínas mesmo, mas como ficou claro aí, a culpada não é ela, rsrs
Minha dieta tá ruim?
em Dieta e suplementação
Postado
Tentar ir com 2500.
Caso não esteja ganhado peso vc aumenta as calorias, de vc ganhar, pode manter as 2500 e só aumenta quando o peso estagnar.