MuscleMag

Já perdi quase 2kgs , acho que até sabado a diferença vai ser de 2kg. Pesagem feita em balança médica. Hj ao acordar senti uma diferença bem notável no shape , tipo BEM notável msm. Mas eu tinha acabado de acordar né , o corpo tá sempre mais enxuto. Acabei de almoçar , vou pegar um sol agora de tarde. Dieta de hj: 12:30- Acordei, 1g de vitC 13:00- 200ml de café sem açucar+NaNO 15:00- Almoço, 100g de peito de frando + 150g de alcatra + omelete de 5ovos com 50g de peito de peru 18:00- Lanche pré-treino, 100g de peito de frango + 2ovos cozidos 19:30- Lanche pós-treino, 50g de whey 21:30- Lanche da noite, Vou a um restaurante mas vou manter a dieta , mandar só carne! 23:00- Ultima refeição, 25g de whey + MixedNuts É isso. Eu não esperava o respaldo positivo que estou tendo de vcs pessoal. Grato a todos!

Marinho , avaliação perfeita! Realmente senti o posterior do ombro na remada aberta , mas da pra fazer bem ainda pra costas , tirei o crucifixo invertido pq aí sim iria supersaturar o ombro , saco ? Peito eu treino hj. Faço o voador com os braços esticados não sei se isso tira um pouco do esforço supra-peitoral mas como eu disse essa série é só pra essa semana e tbm por isso tirei a perna do treino pq eu fico com as pernas mto desgastadas com os aeros mas vou tentar executar um treino bom pra perna sabado. Curti tua ideia sobre o superesforço em costas e ombros , acho que vou fazer biceps e triceps pra não sobrecarregar msm. Oque acha de eu colocar Biceps/Triceps na quinta e Ombro/Perna no sabado ? Pantu , eu tomo a 1ªdose(4comprimidos) em jejum e a 2ª logo antes do treino(4comprimidos tb). Sobre a minha avaliação: eu estou curtindo mto , dá um pump beem notável e uma vasodilatção considerável! Oque acontece é , o NaNOx9 é só vasodilatador ele é um blend de Argininas e assim não tem outras substancias como estimulantes ou crea por isso to mandando com a crea e o café , saco ? Valeu Gale !

Segue aqui a rotina de treino: Segunda: Ombro Desenvolvimento Arnold 4x10 Abdução de ombros 3x15 Conjugo remada alta 3x15 + Desenvolvimento frontal 3x20 No final faço um "meio levantamento olímpico" , começando como se fosse remada alta mas em seguida jogando pro desenvolvimento. Sacaram ? Terça: Costas Remada Serrote 4x10 Remada Aberta 3x15 Puxada Fechada 4x10 Puxada Aberta 3x15 Quarta: Deixei só Aero , joguei 3hrs de um futebol bem corrido. Quinta: Peito Supino inclinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Conjugo Voador com Flexões até exaustão em ambos Sexta: Bíceps+Costas(caso as costas estejam recuperadas) (repete a série de terça) Bíceps alternado com rotação 180º 4x10 Bíceps no Scott 3x15 Conjugo Bíceps martelo em pé 3x8 com martelo concentrado 3x15 Sabado:Ombro+Tríceps (repete série de segunda) Tríceps no cross pegada supinada 4x10 Tríceps testa Dropando 3x8,10,12 Tríceps corda 3x20 Não malhei perna essa semana pela exaustão das mesmas devido aos Aeros. Essa série é só pra essa semana , uma rotima mais constante e sem mtas variáveis pois com pouco carb o rendimento tende a dar uma caída. As altas repetições em alguns exercícios é um teste e tem servido como um ótimo estímulo novo. AEJ Segunda e Quinta e Aeros tds os dias dps dos treinos 45min. É isso , aguardo avaliações !

Então galera , foi mal a demora tava fora de casa. Aqui vai o Post da rotina de quarta: 6:00- Acordei , 1 lata de Atum e 2 ovos cozidos 10:30- Lanche da manhã , 2 barras de proteína 13:30- Almoço , 100g de peito de frando e 150g de Alcatra com legumes 17:00- Lanche da tarde , omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas 21:00- Lanche da noite , 50g de Whey 23:00- Ultima refeição , 100g de peito de frango + MixedNuts É isso , vou postar os treinos no proximo post ! Obrigado pela atençaõ de todos !

Concordo plenamente com vcs ! Mas estou fazendo esse cutting sem uma grande preparação anterior e com isso tb ajudo aqueles que não tem o recurso imediato. Vou postar o treino mais tarde e as fotos no ultimo post fazendo um antes/depois. Oque acham ?

é isso aí Frangones ! Tanto que não abordei mto o "perder gordura" e sim "ter mudanças drasticas no visual". Bom , o leite tem uma quantidade considerável de carb mas é bem proteico tb. Quanto ao queijo minas a quantidade de carb é ínfema mas vou procurar o prato light pra comparar. Sugestão ótima das castanhas vou adiciona-la hj ! E convenhamos que para eliminar o carb por completo só vivendo de whey 0 carb. Quanto aos legumes e verduras não tenho hábito nenhum mas pretendo adiciona-los aos poucos mas não essa semana. Aqui segue a rotina de hj: 5:30- Acordei: 1g de vitC 5:45- Desjejum: Omelete de 5ovos + 100g de Peito de peru + 50g de queijo minas + 200ml de leite desnatado 9:00- Lanche da manhã: 2 barras de proteína + 100ml de café sem açucar 12:30- Almoço: 250g de peito de frango + omelete de 4ovos + 50g de peito de peru + 50g de queijo minas 14:30- pré-treino: 3ovos cozidos + 100g de peito de frango + RedBull SugarFree 16:00- pós-treino: 50g de whey com àgua 19:00- Lanche da noite: 200g de Alcatra 22:00- Ultima refeição: 25g de whey + castanha do Pará Pra não ficar botando a suplementação junto da alimentação , pois são fixos: Tomo o NaNOx9 com a VitC e a Crea(5g) ao acordar , 30minutos antes do treino + uma dose de Crea(5g) , logo antes do treino o NaNOx9 e Crea(5g) logo após o treino. Obrigado por estarem acompanhando e continuem mandando sugestões/críticas ! Como vc falou Frangones , gordura em 1 semana não da pra perder considerávelmente sendo assim faço uso dos 25g de whey antes de dormir o pico de insulina faria diferença significativa a longo prazo. p.s: o Evento é meu aniversário.

Então , estou suplementando com whey Optimum + Creatina Hardoce Reload (Integralmedica) + NaNOx9 (MuscleTech) Estou fazendo uma dieta carb 0 essa semana e usando caféina (como café). Estou fazendo AEJ , vou fazer 3x essa semana (fiz hj). Minha alimentação hj foi : Acordei 12:00- Vit C 12:30- 200ml de café preto sem açucar+NaNOx9 13:00- AEJ 45min de transport 14:00- Almoço , 200g de peito de frango + omelete de 4claras com 50g de queijo minas 17:00- lanche da tarde , 100g de peito de frango + 200ml de leite desnatado 19:30- lanche pré treino , 100g de peito de frango + 2ovos cozidos + 200ml de leite desnatado + café 21:30- lanche pós treino , 50g de whey em 300ml de leite desnatado 23:00- ultima refeição , 25g de whey é isso , sei que a suplementação nao parece de cutting mas é que ainda nao tinha acabado a de off entao vou utiliza-la ainda assim. Aguardo sugestoes e criticas , agradço desde já !

Criei esse diário de 1 semana com 2 finalidades: 1ª- Mostrar que com os métodos certos podemos ter mudanças drasticas no visual. 2ª- Fazer meu primeiro Tópico e sendo de 1 semana com atenção total todos os dias. Pontos Iniciais: Estava em off-season até 2 semanas atrás , terminei uma boa fase de manutenção com 98kg e 14% de bf. Nessas 2 ultimas semana comecei um cutting progressivo, na manutenção já acrencentei uns aeros e no cutting estou com areos td dia. Nessa 3ª semana vou radicalizar pois tenho um evento sabado e pretendo estar com shape bem clean. Vou dar um tempo para algumas opniões e de noite posto a suplementação e a rotina alimentar dessa semana. Abraços e espero que curtam !