kiaa

eu costumo colocar 100 grs de aveia no shake tbm.. mas mesmo assim não tem jeito.. to começando a achar que o problema tá no horario mesmo! to louca p/ fazer um teste e treinar a noite.. acho que vai ser bem melhor!!

tbm tenho esse problema em treinar pernas! kkkkkkkkkk é uma tortura!!! as coisas da dieta.. é só esconder! kkkkkkkkkkkkkkk eu faço isso as vezes!

vou tentar 1º o shake e depois a bana com aveia, o leite e a albumina! se nao der certo eu tento o miojo! nao sei se vou aguentar comer miojo tao cedo! rsrsrs mas ja ta tudo certo p/ começar a treinar a noite (tenho que ver se a menina aqui do trabalho vai mesmo, ela disse que vai né.. mas vamos ver.. pode acontecer algum imprevisto) bjus

putzzz comer miojo sem tempero as 5:30 da matina!! hauahuhauahuhu mas o carbo do miojo é alto ig, teria que ser de baixo ig, ou nãoo? vou tentar então comer primeiro e depois mando o shake!! valeu gente!!!

mas o prblema janinha é que o povo fica de papo nos aparelhos, estão de certa forma, acaba atrapalhando o treino de quem realmente leva a sério! rsrsrs mas mesmo assim vou tentar ir a noite, ja falei com a menina que trabalha aqui comigo, ela disse que sem problemas, só vu esperar receber, p/ ela fazer a matricula! até semana que vem continuo indo de manha mesmo! bjus

Oieee genteee!!! Hoje nao treinei! a gripe me derrubou e aqui no Rio tá chovendo muito, faltou luz de madrugada! nao tinha como eu levantar 4, 5:30 da manha, tava tudo escuro e sem luz nao rola! kkkkkkkkkkkkk to pensando em treinar a noite, o ruim é que academia lotaaa demais! fica cheio de homem metidos a marombados de conversa! ahuahaua vou ver se a menina que trabalha comigo topa ir a noite!! bjus gente!

voltando ao assunto no cafe da manha! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem algum problema tipo: acordo 4:30 tomo o shake de whey+dextrose, vou dormir de novo, 5:30 acordo e tomo meu cafe normal??? pode ser assim???

é mesmo.. vou tirar o nescau! kkkkkkkkkk então vou acrescentar a albumina.. mas com leite fica horrivel :S ecaaaaaaaaaa vou misturar c/ clight!!!! Obigada!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mileena vc é um barato!!!! entendi! então no shake vai só whey + dextrose ou mel. depois eu como banana com aveia (bastante aveia) OU batata doce 1 copo de leite desnatado.. será que se eu colocar 1 colherzinha de nescau vou pecar muito?? ahuahauhauhauhaua tá bom assim? ou acha que tá pobre de proteina???? aquela foto do saudeforum eu tava em fase de definição, tava bem sequinha mesmo!! mas agora tô + parrudinha!! kkkkkkkkkkkkkkkkk tenho medo de tomat hiper pq tenho uma barriguinha saliente, e o carbo do hiper é alto ig ne?? fico com medo!!!!! as fotos vou postar no feriado!!!! hehe bjs

valeu urubu vou fazer isso sim! costumo acordar as 5:30, pois saio as 6:15 de casa, a academia fica perto do meu trabalho, pego onibus! rsrs amanha vou acordar as 5 horas. vou tomar meu shake com whey+albumina+ aveia (nesse caso vou colocar umas 50 grs de aveia), quando for umas 5:40 tomo meu café, tava pensando em fazer assim: 2 bananas amassadas com 2 colheres de aveia OU 100 grs de batata doce mas neste caso, o que eu posso colocar de proteina aqui? nao queria claras nao, odeio comer ovo de manha, fico mega enjoada! neste caso, se eu tomar um copo de leite desnatado, fica bom?? ou tá fraquinho???

pode me chamar do outro nome menina!!! sem problemas! kkkkkkkkkkk to rindo até agoraaaa do seu comentario de "lá"! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bjus

Ah milena valeu pelas dicas! vou fazer isso sim, acordo + cedo mando um sahke e depois a refeiçao solida normal! é p/ trapézio sim!! mas só faço esse exercicio e bem leve! tbm acho estranho mulher com o trapezio malhado!kkkkkkkk mas só faço mesmo p/ dar uma fortalecida e pq adoro fazer esse exercico! heheheheheh brigadao milena! bjus

acho que vou fazer isso mesmo! vou acordar + cedo, tomo meu café da mannha e fico fazendo hora no pc mesmo! kkkkkkkkkk é bom que chego na academia bem despertada!! rsrs

Danilo Obrigada!! as vezes muitoooo raro fico tonta, mas isso só aconteceu umas 2 vezes! é só fraqueza mesmo! Janinha pois é menina, acho q isso contribui tb p/ minha fraqueza! mas e o unico horario que tenho disponivel!

7 da manhã!

valeu urubu! tenho pressao baixa sim!!! será que é isso??? o que vc me aconselha comer no pre treino entao? acho que vou acordar + cedo, tomo o shake e pois de um tempo como algo!! vou seguir suas dicas sobre o treino! eu sinto um cansaço fora do comum, nao consigo fazer com intensidade! to desesperada! pois é pedro! ja me falaram isso tbm a respeito do carbo durante o treino! não curto fazer isso nao, alias nunca fiz!!!

oi milena! (nao consigo te chamar de chun e nem de yumi rsrs) to acompanhando na moita! rsrs mas me diz: e "lá" tem notado alguma diferença no tamanho??

gente eu nao sei o que ta acontecendo comigo to muito fraca durante os treinos, meu pre treino hoje foi 100 grs de aveia + água + 1 colher cheia de albumina + 1 dose de whey + 1 colher de mel diminuir o treino com vcs falaram fiz: agachamento livre 4x8 leg press 4x8 extensora 4x8 agachamento na polia baixa 3x8 pantu em pé 3x15 quase morri, no 1º exercicio ja tava morta!! as por outro lado to feliz... consegui aumentar a carga no agachamento e extensora! gente me dá um help em relação ao pre treino.. o que comer em qual quantidade? tem algo que possa tomar p/ me dar disposiçao??

pedro + uma vez obrigada! vou dar uma lida no link em que postou! janinha valeu por acompanhar!! to adorandoooo esse forum! hehe

valeu pedro! mas to bolada, nao sei pq, mas acho que essa dieta nao ta legal! rs o pré treino vc acha que tá bom tbm? fico um pouco indisposta durante o treino, não sei se é devido a alimentaçao! ps: adoreiii esse forum, o povo aqui é muito participativo!!!

aiiii gente valeuuu por acompanhar! pois é milena! vim pra cá e parei de relatar por lá, falei com um moderador que podia excluir meu relato! kkkkkkkkkkkkkkkkk alguem me dar uma força de como diminuir o treino??? e a dieta??? vcs acham que ta boa assim?? quanto a dosagem, acho que vou manter essa mesmo, como a milena falou é meu 1º ciclo! valeuuuu!

Postei no lugar errado! era p/ ter postado no relato de ciclos! algum moderador pode mover p/ mim???

Idade: 21 anos Tempo de treino: 1 ano e 9 meses Peso: 55 kg Altura: 1.64 BF%: não sei, mas deve tá em torno de 18 Medidas: só tenho de janeiro, resolvi ficar um tempo sem medir, fico emcabulada com isso, só tenho a da coxa que é 54 cm Quantos ciclos já fez: nenhum objetivos com o ciclo: chegar aos 60 kg ou no minimo 58 Oxandrolona manipulada, capsulas de 10mg duração 8 semanas 1ª semana: 10mg/dia 2ª semana: 20mg/dia 3ª semana em diante: 30mg/dia DIETA: 6:00/Refeição 1-(Pré treino) (vitamina) 1copo leite desnatado OU iogurte + 1 dose de whey +50g farelo de aveia 50 grs de passas OU 1 banana amassada com 2 colheres cheias de aveia 50 grs batata doce 2 comp bcaa 8:00/Refeição 2-(pós treino) 1 dose de whey 1 dose malto dextrose 5g glutamina 2 comp bcaa 10:30/Refeição 3(colação) 1 fruta baixo ig + 1 colher albumina 12:30/ Refeição 4-(Almoço) 150g carne variando ( carne vermelha magra/ peito de frango/ file de peixe) 150g arroz integral+50g feijão (as vezes)/ ou 200g macarrão c/ molho de tomate/ ou batata doce Verduras á vontade 1 colher de sobremesa de azeite extra-vírgem 15:30/ Refeição 5-(Lanche 1) 1 copo 200ml iogurte desnatado + 50g aveia/ ou granola sem açúcar + 1 colher cheia de albumina 1 fruta baixo ig (as vezes não como fruta) OU 2 colheres de albumina + 2 colheres de aveia + suco clight + água 17:30/ Refeição 6-(Lanche 2) 2 colheres cheias de albumina c/ água + 2 colheres de aveia 19:30/refeição 7-(jantar) 150 grs carne ou omelete com 3 claras+1 gema Salada de folhas a vontade ceia 30g de albumina 4 unidades de castanha do pará/ou amendoim TREINO: segunda: quadriceps/posterior/panturrilha agachamento livre 5x10 leg press 5x10 extensora 5x10 stiff 4x12 flexora em pé + flexora deitada 4x12 panturrilha sentada + panturrilha no leg 5x20 terça: costas/ombro/trapézio/abdomen puxador costas 3x12 remada baixa 3x12 remada unilateral 3x10 desenvolvimento com halter 3x10 elevação frontal 3x10 remada alta na polia baixa 3x10 remada alta na barra w 3x10 abominal livre quarta: gluteo/biceps/triceps afundo no banco 3x8 gluteo perna 180º no banco 3x8 4 apoios 3x8 abdutora 4x15 rosca direta 4x8 rosca simultanea 4x8 triceps pulley 4x8 triceps corda 4x8 quinta: quadriceps/posterior/panturrilha agachamento na polia 4x12 hack \/ 4x12 leg press 4x8 (2x \/ - 2x II) leg 90º 4x8 avanço 4x10 stiff + flexora em pé 4x8 panturrilha no leg 4x20 panturrilha sentado 4x20 sexta/sabado/domingo: OFF Não faço aeróbico! Quanto ao treino e dieta to achando fraco! Gostaria de sugestões, principalmente no que comer no pré treino! (fico fraquinha durante o treino)..

oii milena, to acompanhado aqui tbm!