kiaa

bom.. fucei a net e não achei mta coisa referente a calculos de carboidratos p/ hipertrofia! essa é minha maior duvida.. pq se exagerar no carbo.. ja era.. gordura na certa! esse é meu medo.. sou neurótica com isso! mas vamos lá! DIETA 6:00 Café da manhã/pré treino vitamina c, 150gr de batata doce (ou 2 bananas c/ 3 colheres de aveia), + um copo de leite desnatado +2 colheres de albumina + 1 colher toddy light + 2 comp bcaa 8:30 pós treino 1 scoop de whey 1 scoop dextrose 5 grs glutamina 2 comp bcaa 10:30 Lanche 2 colheres albumina+ 1 scoop e meio de aveia + 200ml de leite desnatado + suco clight 12:30 Almoço 150 gr de batata doce (ou inhame, arroz integral, aipim) 120 gr de peito de frango, ou de peixe, ou 4 ovos (um inteiro e 3 só as claras) ou uma latinha de atum ao natural light. Brócolis e salada a vontade. suco de fruta com adoçante (as vezes.. mto raro) 15:30 Lanche 2 colheres de albumina + 1 scoop e meio de aveia + suco clight + água 17:30 150 grs de batata doce (ou inhame) + 2 colheres de albumina com água + suco clight 19:30Jantar 150 grs de carne, frango ou peixe ou 1 omelete com 4 claras e 1 gema salada Ceia 2 colheres de sopa cheias de albumina + água e suco light. bom gente.. toda critica e sugestao é bem vinda! to encabulada quando o assunto é dieta! em relação aos treinos.. to conseguido treinar na boa.. se me sobrar $$ vou treinar com uma personal pelo menos 2x na semana (no dia q treino pernas) bjux

Obrigada milena!! o dificil é controlar a boca.. to comendo algumas besteiras mas esse final de semana vou fuçar bastante a net e vou remontar minha dieta.. vou calcular tudo certinho e depois posto aqui.. feliz dias dos namorados p/ vc tbm milena!! ops.. p/ todos aqui do forum tbm!! bjuxxxx ahhhhhh milena que arraso de foto hein! as coxas estao enormes! será q um dia chego lá? hehehe

Assino embaixo do q o povo falou aí em cima! hehehe vá com calma.. esse ciclo ta mto forte p/ vc! acharia melhor oxandrolona mesmo!

kkkkkkkkkkk minhas lindas mto obrigada!! mas em relação ao treino, fico na duvida por causa do descanso.. sei lá.. as vezes acho q nao to dando o descanso necessario! Fefe os abdominais kkkkkkkkkk essa é a pior parte ahauhuahua faço nos dias em que acabo de treinar cedo.. geralmente 2x na semana, mas dando o intervalo de 1 dia ou 2 de descanso! Janinha é flor.. tenho q me pesar mesmo, só nao me pesei ainda pq to em periodo menstrual.. de qql forma sempre dar alteração no meu peso nessa época.. entao vou esperar isso passar! hehehe eu medi minha coxa esses dias e ganhei 1 cm! hahahahaha mas nao gosto de ficar medindo sempre... se nao eu enlouqueço! Hojee notei q meu quadriceps tá + firme.. meu vasto lateral ja deu o ar da graça! hehehe Ontem meu noivo falou que to com bundao e q ta redondinho o_O kkkkkkkkkkk bjuxxx

kkkkkkkkkkk milena vc é um barato!! tbm detesto aeróbico!

fico na duvida milena, nao sei o que faço! acho que se eu fizer essa divisao sua nao vou sair do lugar! kkkkkkk vc treina pesadao, show de bola! ja meu treino nao é tao punk como o seu! Acho que pra mim vai ser pouco treinar apenas 1x por semana cada grupo muscular! sou franguinha milena! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Obrigada pela dica!!! bjuxxx

putzzz to com uma baita duvida em relação a divisao de treino!!!! segunda: quadriceps/pantu terça: superior quarta: gluteo/ posterior/pantu quinta: superior sexta: quadriceps/posterior/pantu assim tá bom gente??? alguem me da uma luz.. rs

[2] não to conseguindo abrir aqui, alias não dar p/ ver nada.. nenhuma descrição!

boa carlos! eu não havia pensado nisso! kkkkk vou me pesar amanha! hauahuahauh kkkkkkkkkkkk eu sou neurotica com tudo milena! kkkkkk tenho medo de me pesar e nao mudar nada na balança.. fico p*** da vida achando q nao mudei nada!!! huahuaha prefiro o espelho!!! mas vou me pesar sim! apesar, que acho q depois da gripe, devo ter emagrecido 1 kg

sim.. até então só as espinhas mesmo! (mas nada demais.. são pouquinhas e bem pequenas tbm) medidas nao to tirando nao e nem me pesei ainda nao! vou deixar p/ fazer isso + p/ o final!!! bjus

Caraca gente!!! Vcs não sabem a felicidade que tô em ler os comentários de vcs!! Quando postei as fotos pensei: pronto o povo vai pensar: "OLHA A FRANGUINHA QUERENDO CICLAR" kkkkkkkkkkkkkk To na 3ª semana hoje 10mg de 8 em 8 horas o que notei de diferente em relação ao corpo foi o bumbum mesmo.. mas sempre tive facilidade em aumenta-lo (graças a Deus uma coisa a meu favor.. pq já as coxas e a barriga.. sem comentarios =/ ) efeito colateral: to com umas espinhas basicas no rosto (nuca fui chegada a ter, só pode ser da ox mesmo) O treino vou continuar pela manha mesmo, treinei ontem a noite e detestei, academia muito cheia, ambiente estranho, p/ achar uma anilha de 10kg era uma merda! ahuahahauha Percebi que meu treino de manha é + intenso, me concentro + e detalhe: academia vazia.. só p/ mim! kkkkkkkkkk resumindo: volto a treinar de manha a partir de amanha! ahuahauhaah dieta nao to seguindo direito.. as hoje fui no mercado e comprei as paradas.. amanha começo direitinho!! quero aproveitar o maximo, já que a dose aumentou essa semana!!! Valeuuu genteeeee!!!

caraca milena! que corpaçoooo! coxas imensas!! fiquei ate com vergonhas das minhas humildes fotinhas! kkkkkkkkkkkkkk parabéns vc merece, é mto determinada!

tireii as fotos agora.. não ficaram legais acho que é alguma configuração na camera q nao esta legal! rs to empolgada p/ começar a treinar a noite.. espero q de tudo certo!

Ah sim Fefe!! desculpee minha lindaaa e nao tinha entendido esse pós tardio! vou dar uma lida no tópico sim!!! bjus e muito obrigada!!

Valeuu Danilo, gostei da sugestão! Hoje talvez eu vá treinar a noite.. mas como acabou tudo lá em casa e tenho que comprar minhas coisitas p/ dieta, improviseiii! rsrs vou fazer assim no pré: 2 bananas amassadas + 3 colheres de aveia 2 colheres cheias de albumina + água! Tenho que ir no mercado urgenteeeeeeeeeeeeee!

Chun tu tem que filmar seu treino de coxa e gluteo e mostrar para nós [3]

aiii gente muito obrigada pelas dicas! shake nao posso tomar pq essa hora to no trabalho!! batata doce pura??? teria q ter uma fonte d proteina né? qts grs de batata??? acho q nao vou conseguir ficar sem jantar nao!!! a janta p mim é a refeiçao q faz maior falta! rsrs genteee valeu mesmo!

genteeee talvez eu comece a treinar de noite amanha (isso se eu melhorar.. to gripada, com dor de barriga em enjooo, nao consigo comer nada ) a pergunta é: o que posso comer no pre treino??? vou treinar de 18:00 as 19:00 no máximo! e no pós? (depois do whey+dextrose+glutamina) pode ser janta normal? arroz branco?

aêê milenaa! parabéns pelos ganhos.. vc merece!!! bjus

caraca milenaa vc arrasa!!! explicação fróids! rsrsrs

AH sim Fefe.. vou tomar sim.. eu tava tomando mas acabou!!! rsrs bjus

pow gente valeu mesmo pelas dicas hein!!!! mas vou treinar a noite mesmo, já até marquei com uma outra amiga! hehehe talvezzz hoje eu vá!! mas qualquer coisa, com certeza testo as dicas de todos vcs.. inclusive a do miojo! rsrs abçs

de nada!!! _________________________________ gente.. vcs acham que se no final do ciclo eu acrescentar clembuterol seria uma boa???

mandei manipular!!!! meu primo conseguiu receita, dái fui lá e comprei.. o ruim é que ele disse que não vai + fazer isso.. no proximo ciclo vou ter que comprar pela net mesmo! rsrs

adoroo os posts da milena.. putzzzz.. ela manja muito!!