Demolidorr

Sim, a maior parte de gordura saturada, outra de monoinsaturada e quase nada de poliinsaturada. Todas as gorduras encontradas diretamente no alimento são boas, as ruins são as artificiais como óleos vegetais, a gordura trans e a interesterificada. 

Dia 55, enem com nofap, rumo a glória.

Dia 50, quando comecei o desafio eu ja estava em dieta, a diferença e que quando comecei o desafio mudei o estilo de dieta normal para o de bater macros, melhor jeito de seguir dieta todos os dias, pois se vc comer algo ruim vc so tem que bater os macros n final do dia, sem se preocupar com horários.
E vc come o quanto quer de cada macro na refeição, respeitando o limite a ser alcançado.obviamente mantenho 90% das refeições com alimentos de um bom valor biológico, mas a vida com esse sistema posso lhe afirmar que é outra kkkk.
Rumo a 60 dias aqui, sucesso, firme e forte.

Como dito acima com suas medidas, eu começaria com 300 de carbo, 150 de proteina, e 55 de gordura, pra dar 2300kcal, conforme voce note necessidade de aumentar os macros, voce aumenta.

Vamos lá, diminui um pouco o carbo e aumenta ate 70g de gordura, 1g/kg
Esse arroz 200g 160g d carb e pesado cru?, caso contrário tem no maximo 55g d carbo.
Whey 80g d carbo?, é hipercalorico na verdade e n whey?
Não vejo necessidade de gastar tanto com suplementos logo de começo.
Me responda essas questões para ajuda-lo melhor.

Vamos lá, diminui um pouco o carbo e aumenta ate 70g de gordura, 1g/kg
Esse arroz 200g 160g d carb e pesado cru?, caso contrário tem no maximo 55g d carbo.
Whey 80g d carbo?, é hipercalorico na verdade e n whey?
Não vejo necessidade de gastar tanto com suplementos logo de começo.
Me responda essas questões para ajuda-lo melhor.

Dia 22, dia 3 guerra, bom com o enem e vestibulares chegando, não há como fugir, vou estou dedicando bastante tempo aos estudos, creio que isso ajudará e muito em manter me ocupado.
A guerra começou dia 1 sabado, mas vc mantém a contagem antiga junto, exemplo: dia 10 , e 3 de guerra.

Dia 18, ontem a noite tive um sonho erótico, se o amigo acima diz que isso e um bom sinal, e uma prova que o organismo esta se renegerando dos anos de batalha incessaveis entre a mão e o grandioso kkkkkk.
 

Se o objetivo dela é perder peso o foco deve ser ter um defict na quantidade de KCAL ingeridas, eu recomendo bastante 1,5g~1,7g prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carb. Fala pra ela comer bastante fibras solúveis e insolúveis também por que isso diminui o índice glicêmico das refeições.
 
Não tem jeito, para emagrecer tem que cortar calorias. 

Muito interessante, seria possível trocar os 30 ovos de codorna por 6 de galinha?? dividindo em 6 bolinhos grandes tendo por baixo 25g de proteina cada 1???
Excelente receita.

testa no domingo... se der errado está em casa

é só pra quem tem problemas com lactose, que pode ser seu caso.
Não da pra afirmar, eu por exemplo é 800 ml de leite diários e sem problemas.