Dan Hibiki

Vc tem whey protein? Se tiver usa para fazer seu próprio hipercalórico.

Acho que nem em uma academia num manicômio deve ter tanta restrição como essa aí, hein! Muda logo de academia, se a outra for agradável compre uma camisa com o nome dela e quando for treinar passe em frente a academia antiga dando tchauzinho aos instrutores.

[quote name='leomatador81' date='25 junho 2010 - 09:51 ' timestamp='1277513494' post='325845'] Tá.. e onde vocês acham esses importados? Não achei em nenhuma loja on-line que procurei Alguém pode dar uma dica? [/quote] Já pensou em procurar com venderores do fórum? Loja on-line vc não vai encontrar mesmo.

Lúcio foi um dos poucos que jogou bem, e o Felipe Melo era uma bomba relógio que corretamente tinha de ser retirada de campo, tava pedindo por um cartão vermelho.

Achei uma atuação ridícula, mais ridícula ainda está a atuação do Michel Bastos que principalmente neste último jogo não conseguiu fazer nada direito, e o Nilmar foi só aquele chute ao gol mesmo.

Só para reforçar o que pessoal está dizendo, mas tem mesmo muito pouca gordura na sua dieta e proteína demais. E como o Rodrigo disse, ao acordar é melhor o whey e ao dormir albumina, o ideal ao dormir é proteína + gordura.

Não gostei da divisão, treinar costas e no dia seguinte fazer série de biceps, treinar tríceps e no dia seguinte treinar peito... fica difícil, além de estar volumoso.

Gostei da dieta. E a sugestão do amigo acima vc deveria considerar muito bem-vinda, pois em cutting um multivitamínico é bom devido. Não esquece de relatar depois o resultado.

Significa "vezes por semana" A divisão por ser ABC1x não está ruim, mas 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos é exageiro ainda assim... o engraçado é passar uma série inteira usando os mesmo nomes que o Frédéric Delavier usa no livro dele, exercícios que me parecem mais de nível intermediário que iniciante. Mas: * tem supino demais na série, apenas 4 exercícios de peito é mais que suficiente * triceps 3 exercícios é suficiente, sendo que alguns dos exercícios aí fazem uso do antebraço, tiraria o Extensão vertical alternada dos braços com haltere, acho que não seria momento ainda, mas é minha opinião que não precisa ser seguida. * Costas recomendaria tirar o Puxador atrás com polia alta * Junto com biceps novamente está fazendo exercício para antebraço, mas na série de biceps acaba mesmo sendo mais recrutada este, não me preocuparia tanto por usar seguido ao treino anterior pq antebraço não é lá um dos mais fáceis de hipertrofiar, talvez pior que panturrilha. * E por falar em panturrilha, foi ela que faltou no seu treino de perna.

Logo de cara acho que tem exercício demais para uma série ABC, mas resta perguntar se ABC1x ou ABC2x Ps: Faltou seus dados

Condordo inteiramente! Não existe motivo de fazer cutting com este peso, ainda mais com tão pouca massa magra. Consegue mais massa magra e depois pense em perder gordura, será até mais fácil. Cutting neste momento nem dará boa estética, vai ficar pele, com aparência flácida.

Cara, apenas recentemente vim a procurar conhecimento de como conseguir mais tamanho, antes confiava nos treinamentos dos instrutores de academia, estava parado no meu crescimento apesar de aumentar bem a carga nos exercícios. Agora meu treinamento consiste em realizar as séries logo de início com carga que nas últimas repetições existe dificuldade em ser completada, só sei que saio da academia destruído apesar de estar usando muito menos peso que antes (cerca de 70~80% do peso que chegava a usar), mas pegando mais aplitude. Tenho gostado dos resultados.

Pouco descanso que vc diz neste caso é entre as séries, né? Se for isso sim, mas se for uma coisa do tipo treinar AB3x, daí não. Só sei do seguinte: força e definição um pedreiro consegue em sua rotina de trabalho, ficar grande é outra coisa.

Cara, se vc ganha gordura com facilidade, mas massa magra não, então não tem como vc dizer que sua dieta está boa, e não será um hipercalórico que dará massa magra. Você ganhará massa magra se fizer bom uso energético dos nutrientes, que pode muito bem ser provida pela alimentação, mas se não tiver uso desta energia ela será acumulada como gordura. São muitas as variáveis, mas uma coisa é certa, se vc não se alimenta direito, não tem bom treino, não tem bom descanso, o resultado é não conseguir massa magra mesmo, e como outro resultado segundário pode aparecer a gordurinha. Então esqueça hipercalórico.

Tem sim, estou com um pouco de preguiça de procurar aqui neste momento, mas tem um trecho em uma matéria no Hipertrofia Blog onde comenta isso: "Leite antes de dormir. Se você está seguindo um plano para perda de peso, tomar leite antes de dormir pode não ser uma boa idéia. Apesar do leite ter um baixo índice glicêmico, a lactose pode provocar um alto pico de insulina. O que não é nenhum pouco interessante antes de dormir. Caseína em pó e queijo cottage podem contornar esse problema. Pessoas que tem como objetivo ganho de massa, não tem porque se preocuparem." https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/

Geralmente não, o leite foge a regra. E realmente, com 61kg e 1,70m muito provável ser ectomorfo, mas 750kcal de excedente tá bom para começo, pode aumentar depois para um pouco mais.

Leite causa pico de insulina, mas tem ig baixo. 1ª refeição do dia é até interessante o pico de insulina, mas não o ig baixo. E quanto a gordura penso que por aí mesmo, talvez 1g-1,1g/kg, mas ao invés de as 11:30 na refeição das 21hs o azeite, evitando carbos nessas horas mais próximas ao final do dia. E parece muito que sua dieta serve mais para manutenção de peso que a finalidade hipertrofia, mas fica parecendo que sem suas adaptações ela serveria para emagrecimento. Quanto tempo vc tem acompanhamento nutricional? O que vc conquistou com ele, ou acha que tem deixado de conquistar?

Gordura está pouca, e acho que a divisão de proteínas nas refeições poderiam ser melhores. O pós é o momento que requer mais proteínas que nas outras refeições, se vc coloca por exemplo no pós 0,5g/kg terá no total das outras refeições 1,7g/kg. A refeição das 21hs está com pouca proteína animal. E acho que se vc quer ter melhor aproveitamento, deveria tirar o leite do café, ele atrasa ainda mais a albumina. E nutricionistas, realmente algumas vezes são preocupantes... abandonei o acompanhamento nutricional que eu tinha por não estar alcançando meus objetivos. Tal como vc disse, para ficar magro seria ótimo, mas para hipertrofia não.

Falou brincando, né? Suplemento é para facilitar, não é o determinante. O autor do post do exemplo disse de ter "suplementado super bem", suplementar "super bem" é reconhecer as necessidades que podem auxiliar um determinado objetivo, e com objetivo não quero dizer aqui ficar grande, deixar de ser magrelo, ou etc, é saber com que finalidade está adotando os alimentos que contém em sua dieta, os suplementos, os exercícios, os descansos, horas de sono, e tantos outros fatores que sozinhos não podem fazer o exemplo de ser grande realidade. Pessoal deposita esperança demais em suplemento, sem nem criar muitas vezes demanda ao seu uso. Packs é suplementar bem? Muito placebo, muito melhor é ir para a academia com determinação e poder dizer que teve próprio mérito ao resultado que conseguiu. Se acredita que é pela suplementação que vai conseguir resultado, fica apenas em casa se suplementando.

Se o que vc visa é tamanho, série tipo pirâmide é pouco interessante. Ela é muito melhor para aumento de força que para hipertrofia. Se é volume que busca, melhor fazer por exemplo 4x10 todas com 20kg, vai demorar mais para aumentar carga? vai, mas costuma tbm ter melhor resultado para hipertrofia.

Ainda fiquei sem saber a questão da diminuição das repetições, se por exemplo quando diminue o número de repetições aumenta a carga, pergunto isso pq em um treino de hipertrofia pode ocorrer o contrario, diminuir a carga para realizar um certo número de repetição.

Posta aí que tipo de treino é este seu, detalhes dele. Essa divisão onde se diminue o número de repetições é muito usado para treino de força, que bem diferente de para hipertrofia, mas sem detalhar o treino fica díficil dizer.

Cara, na moral... acho que nem tem onde postar isto aí direito, muita coisa vc teria resposta através de pesquisa própria, mas no caso de uma pergunta que não encontrando resposta pela pesquisa, seria de postá-la na área de suplementação.

Copo de leite antes de dormir e depois de acordar não servem para muita coisa, principalmente considerando que leite tem proporção maior de carboidrato que de proteína por dose. Pesquise nos tópicos fixos sobre nutrição o que é montar uma dieta.

Na boa? voltou a malhar agora, usa só o whey. Pois se vc perdeu as medidas que conseguiu antes de parar, as consegue bem fácil sem suplementação demais. Depois sim pensa em usar outros suplementos. Animal pak acho besteira, mas se vc quer usar o Dyma Burn, que é para quem quer queimar gordura, o Animal pak serve como polivitamínico no caso de estar fazendo cutting... eu acho grana demais gasto em algo que um Pharmaton realizaria por menos. Fica confuso saber o que vc quer com estes suplementos, mais fácil se vc disser seus objetivos.