Dan Hibiki

Foi um comentário preciso esse. Eu não sou favorável a fazer de uma metodologia a única via, até por isso acho inadequado dizer "ao invés de frutas faça um shake usando malto" ou "faça dois shakes", etc. Se existe a possibilidade de consumir frutas no pós e a pessoa tem essa opção preferência, nada mais coerente que apontar como pode proceder. O pedroviski mesmo deu o exemplo dele, devo dizer que tenho feito também semelhante a ele ultimamente e tenho gostado, com toda certeza não é por desconhecimento de outras metodologias que fazemos assim. Só para enfatizar, nesta opção precisará comer mais que uma ou outra fruta, e sim algumas... banana então é uma ótima opção principalmente pelo potássio, mas tem também cajá, amora, figo, etc. Algumas vezes parece que pessoal esquece que alimentação tem propriedades benéficas e só dá atenção a suplementação. 3 colheres de Nescau dá em torno de 25,5g de carboidrato, acaba sendo pouco para quem tem mais de 70kg (mesmo com 60kg tbm seria). Quanto ao pós, teria desconfiança de uso de 1,5g/kg de carbo se fosse endomorfo, mas aí é questão de reconhecer o biotipo e suas necessidades.

Só faz sentido vc pensar em pensar em fazer um pós-treino sólido com ingestão de carboidrato de médio ig e proteína de média absorção se vc fez antes um pós líquido com carboidrato de alto ig e proteína de rápida absorção, se não tem um pós líquido o melhor é fazer uma refeição com carboidrato de alta ig (pão branco, macarrão, batata inglesa, etc) e proteína (frango, atum, clara de ovo) Pós treino não é recomendado usar carboidrato de baixa ig, mesmo fazendo antes um pós treino líquido com ingestão de carboidrato de alta ig a recomendação ainda é de carboidrato de média/alto ig.

Agora além da piada do seringueiro que vive de tirar leite do pau, tem essa profissão aí que vive de ficar manjando pinto. McDonald's é tenebroso, basta olhar a tabela nutricional dos sanduiches, nem necessário exatamente olhar os ingredientes. Mas acho que existe uma perseguição demasiada ao McDonald's não ser saudável, quem não é saudável é o consumidor do McDonald's... acho até engraçado quem pede Coca-Cola Zero, já que tem muito ciclamato de sódio.

Pô, camarada, essa de morar com os pais não serve, cedo ou tarde vc terá de se virar sozinho e agora pode ser uma boa hora para começar. Seguinte, sua dieta é para hipertrofia, mas a tabela está apontando déficit calórico, para hipertrofia isso não pode. Na tabela vc também omitiu os valores relativo a gordura dos alimentos, queijo mussarela por exemplo não é isento de gordura. Como outro amigo já disse acima, proteína animal e vegetal são coisas diferentes, cada qual em seu lugar na tabela. A respeito de comida caseira, da mamãe, muito cuidado... é prático ter alguém para lhe fazer comida, mas é geralmente uma alimentação despreocupada. Aqui em casa por exemplo, minha mãe gasta pelo menos 2 garrafas de óleo de soja ao mês para 5 pessoas (somos 6), a recomendação é de 1/4 de uma garrafa por mês por pessoa... por aí se tem uma ideia.

No outro tópico eu já havia dito que a dieta estava ruim, quando sugeri pesquisa não era apenas das regras de postagens, mas sim também da montagem de uma dieta: as refeições mais indicadas para alimento e seus indices glicêmicos e velocidades de absorção de proteínas, importância de proteína animal em todas as refeições, a respeito do saldo calórico da dieta, importância de evitar misturar carbos e gorduras em uma mesma refeição, de ter boas gorduras na dieta, etc. Como disse anteriormente, com essa dieta aí perderá massa magra.

Espera aí... isso quer dizer que AB necessariamente tem de ser uma jornada de 12 exercícios em cada série com duração de mais de 1h e 30min de duração? Pois foi esta a minha crítica. Inclusive a única outra opção de treino que sugeri foi com série ABC, que serve muito bem a iniciantes. Quanto meu peso amigo, eu tinha 78kg e bf 21% em janeiro, tenho agora 69kg e bf 8%, só voltei com treino de hipertrofia recentemente, não acho que seus 2cm a mais de braço dá condições de falar desse modo. Enfim... tenha mais sorte na próxima vez que tentar ridicularizar alguém, pois pode ser até um caminho para com o tempo avançar para a humildade. Treina perna então quase todos os dias?

Cara, dieta está muito fraca, vai com isso aí é perder massa magra, pesquisa direitinho aí nos tópicos fixos. Inclusive sua postagem foi fora dos moldes que previsto nas regras de postagem de dieta, ao invés de simplesmente reportar o seu descumprimento da regra fica aí alguma dica. Boa pesquisa aí!

Dissolver completa para quê? O importante é mandá-la toda para dentro! Acho preferível tomar com menos água possível e junto a um carbo de alta ig. E um detalhe importante é que solubilização é questão de energia e mesmo de orientação das particulas, se for para aquecer não precisa ser na temperatura de fazer café, pense que é melhor solubilizada uma substância em uma solução 30º que em 25°, em 35º mais que em 30º, em 40º mais que em 35º... e agitação também providência supersaturação... por essas e outras que não se deve reclamar de estudar química ser útil, acaba sendo importante mesmo sem a pretenção de ser um MacGyver.

Acho dispensável oferecer a alguém disposto a pagar por 2,7kg de Optimum a alternativa de comprar um whey sem sabor, mas realmente existe essa opção. Eu por exemplo se tivesse grana para comprar um ON acabaria comprando a caseina, o whey compraria de uma marca nacional, e albumina nunca mais.

Uma possibilidade é fazer um treino ABC, pois pelo que entendi seu treino é AB, não? E quanto ao meu nick, é nome de um personagem do Street Fighter.

Típico isso que instrutor colocar 12 exercícios pro iniciante fazer, algumas vezes série AB3x. A divisão já está errada por ter tanto para músculos grandes e pequenos 4 exercícios, e perna apenas 3 Realmente fica complicado, se não procurar se informar fica a vida inteira sem passar dos 60Kg e sem saber o pq.

Hipercalórico este da Probiótica que vc citou é o melhorzinho, os outros não recomenndaria nem se vc estivesse sem grana, a opção que o amigo acima citou também serve e tem também este aqui: https://www.madrugaosuplementos.com.br/727_Grand+Mass+%283kg%29+Body+Action.html Whey Protein, se tem a possibilidade de investir num Optimum vai fundo, mas não acho que tem grande diferença de resultado se vc optar por um outro whey protein que contenha também ao menos 80% de proteínas ou mesmo um similar ao Optimum, tal como Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica ou o 5W Whey Protein - Body Action Titanium Series Bons ganhos aí!

Cara,o que percebi inicialmente é que tem muito pouca gordura na sua dieta e proteína não está muito bem distribuida. Vc precisa de proteína animal em todas as refeições, tem refeições suas que a maior parte é de origem vegetal. E em relação ainda às proteínas, arruma a tabela direitinho colocando os valores de proteína animal onde estão e as proteínas vegetal na posição destinada a ela, faz muita diferença isso.

Desculpe aí, cara, não é questão de "pensar ou não pensar", a minha crítica não teve nada de pessoal, respondi puramente com o que pude ler das postagens do tópico. Não era possível advinhar que modificações das opinadas realizou, já que não houve um feedback mostrando as modificações feitas. Legal vc ter feito modificações, mas acho importante mostrá-las, pois é comum algumas pessoas fazerem alguma mudança nas refeições e descompensar ou sobrecarregar em alguma coisa, ou mesmo para verificar que ficou até melhor que havia sugerido... enfim, nada nada demais.

Como todo treino, questão de disciplina. É ir acostumando na posição correta, assim como dirigir no início exige pensar um pouco, depois fica tudo automático. O problema é achar que está fazendo certo, não faz muito tempo um instrutor na academia verificou que estava com postura errada no agachamento, era acho que a 3ª vez que estava fazendo o exercício, ele ficou reclamando que eu tinha de perguntar quando não soubesse. Eu que por muito tempo pratiquei kung fu, que no treinamento tinha exercícios totalmente repudiados por profissionais de educação física, acabo que tendo um vício de exigir muito da lobar e dos joelhos se não tiver paciência de reconhecer que é outro treinamento. E nessa do instrutor, o irônico coi que eu na primeira vez que tentei executar o agachamento perguntei como fazer a um outro instrutor que fica mais conversando que prestando atenção naquilo que a função dele exige.

Realmente mudou para melhor então... sua alimentação anterior parecia a do meu sobrinho de 2 anos e 6 meses. É isso aí cara, segue firme que essa carcaça aí chega aos 80.

Fiquei curioso em saber quanto vc tinha a 7 meses.

Eu diria alguma coisa se achasse relevante, a Pa Prut fez algumas considerações e elas foram totalmente ignoradas, não vejo sentido em dizer senão "acho que poderia ser melhor".

Acho que vc ainda tem uma chance de editar seu tópico antes dele ser trancado, está fora dos padrões de postagem. Engraçado que logo antes de vcs postarem tem bem no início da pagina escrito "Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.", mas ler as regras pra quê, né?

Eu faria: A-Costas, Biceps, Perna B-Peito, Ombro, Triceps Justamente pelos sinergistas como vc disse, pq na pratica é como se treinando dia sim e dia não ombro, triceps e bíceps na divisão que vc propôs.

Se vc toma toda a dosagem do dia de uma vez, isso significaria 3200Kcal... difícil acreditar nisso. Mas o melhor horário é o desjejum, isto tem vários tópicos dizendo. Agora, cuidado aí com hipercalórico, eles prometem massa mas não necessariamente a única que possível ganhar é a que vc quer.

Pesquisa cara, não pergunta apenas se não sabe o que um bulk procura um tópico que trate do assunto e encontre nele uma definição do que bulk. Mas sério, não pensa em definição agora, colocando aí nesta carcaça uns 15kg pode pensar em definição sem ficar, como vc expressou, músculos em excesso. Você não quer ter músculos em excesso mas prefere tê-los em falta? Pensa direitinho aí. edit: Quanto a dieta, quando vc decidir seu objetivo, posta na área de nutrição mas corretamente, conforme as regras de postagem de dietas.

Para seu biotipo é possível colocar um excedente de 1500Kcal, acho muito mais sensato colocar um excedente menor no início e ir aumentando ao longo das semanas que forem se passando, observando sempre a evolução. Começaria com excedente de uns 750Kcal, esta é minha opinião. Achei que sua dieta não está muito bem dsitribuida em proteínas, vc tem 60kg, se vc faz 9 refeições uns 15g~18g em cada uma, sendo que um pouco mais no desjejum e na ceia, no pós uns 30g~35g. Tem refeições suas sem proteína, a sua refeição das 10:05 está fraca, antes dela vc faz uma refeição com 941kcal e esta vc faz com 112kcal, seria de vc tirar alguma coisa da primeira refeição e colocar na seguinte. Seu pré treino não está bom, falta proteína, apesar de não achar legal tomar leite antes do treino não implico com quem deseja usar, mas leite a proteína é maior parte de lenta absorção, mais que albumina, e pré é recomendado proteína de média absorção. Seu pós sólido tem muita gordura, interessante seria zerá-la. Lanche da tarde novamente muito pouca proteina. Sua janta só diminuiria a quantidade de proteína e aumentaria de gordura. Na sua última refeição vc tem gordura demais, mas quantidade de proteína até aceitável. Abraço

Gordura retarda a absorção, e não só de proteína e sim de qualquer outra coisa.