Dan Hibiki

Whey é whey sim, o tipo de whey é que entra em questão e isso já foi discutido várias vezes aqui. eu posso comparar whey concentrado com whey concentrado, mas não posso comparar um whey que é só concentrado com outro que contém um blend. E absorvida a proteína é se não estiver com funções desreguladas (uma diarréia por exemplo). Sempre acho estranho isso de "proteína absorvida", proteína não é simplemente absorvida, ela é quebrada em dois momentos em aminoácidos, ainda assim não é imediatamente usada na síntese proteíca.

É que achei muito justamente por estar começando e por ter apenas 1 dia de descanso na semana que é o sábado. Apesar de trabalharmos os músculos acho importante dar atenção ao excesso de treino.

Vc quis dizer não achar volumoso com ou sem os acréscimos feitos por ele?

Treino realmente está volumoso e com pouco descanso entre as séries. Quanto aos sinergistas que o amigo comentou, ou vc trabalha eles no mesmo dia ou dá um bom intervalo até usá-lo como agonista. Isso quer dizer que vc pode treinar peito no mesmo dia que tríceps.

Realmente eu não levei essa forma de fazer aeróbico em conta quando dizia não existir forma errada, ainda assim consigo imaginar modo de com suplementação a atividade intensa aeróbica não se tornar tão prejudicial ao objetivo de hipertrofia, contanto que não sendo uma prática regular de todo anterior a treino de musculação fazer 1h de aeróbico. Mas dando intervalo entre uma coisa e outra, pode até ser bom. Há caso também de gente que treina musculação e demora 30-35 minutos, em casos assim é até bom ao término fazer aeróbico uns 10-15 min.

Errado não está não, achei boa. É que esse novo instrutor não deve estar familiarizado com treino tipo agonista e antagonista.

Falar o que? Ninguém muda ninguém, ficar se justificando só faz vc parecer mais culpado.

Com 38 anos ele tem o direito de discordar, conforme a idade avança a preocupação de volume muscular deixa de ser importante em relação a outros benefícios que a atividade física pode proporcionar. Digo isso pq tenho 30 anos e percebo diferença da facilidade de recuperação muscular dos meus 20 anos e de agora.

Não disse, Rodrigo, mas quando vc diz "só irá atrapalhar se fiezeres em execesso" e em "concerteza não exagerar nos aeróbicos!" faz parecer que o aerôbico é uma atividade que deve ser evitada em benefício da hipertrofia. A atividade aeróbica dele é anterior, então a questão é como se beneficiar de uma hipertrofia com uma rotina de aeróbico - são coisas diferentes, ao meu ver. Forma errada não existe, o que pode existir é forma insatisfatória. Abraço.

Se queiser manter como ABCD, sua divisão ficou boa, só ficou volumoso demais. A sugestão do Rodrigo também foi bacana. A respeito das abdominais, a bola suíça sempre achei ótima, mas é bom mudá-la pq a musculatura acostuma com o exercício e consequentemente obtem-se menores resultados, depois de um tempo vc volta a fazê-la. Esse supino maos aproximadas, vc deve prestar atenção que quanto mais aproximada as mãos estiverem maior estará sendo exercído trabalho pelo tríceps e menos pelo peito, e o pullover é tanto um exercício de peito como de costas

Bom vc fazer um check-up, entender o que é exatamente essa zica. Querer pegar pesado não justifica correr o risco de uma lesão séria, bom até fazer um check-up para ver como recuperar totalmente. abraço

O mais comum é dar entre 48-72 de descanso ao músculo que depois de atividade intensa. Se vc treinar costas em um dia, ombro no outro e peito no seguinte, logo estará nos 3 dias trabalhando ombro. Existem diversas formas de treinar, umas não são muito bem recomendadas e fica complicado uma pessoa do fórum montar para vc uma série, vc terá de se empenhar para ver como se monta uma série e quais os pós e contras que estão postas em suas elaborações, tendo isso o pessoal do fórum pode ajudar mas nunca montando para vc uma série.

Não entendi ainda pq está chamando este treino de Agonista/Antagonista...

Caso dele é bem diferente disso, antes da prática de musculação ele já fazia aeróbico, então não é questão de evitar fazer aeróbico e sim como melhor adaptar a musculação para não ser bastante limitada por algo que já pertencia a rotina dele. Continuo a dizer, se está ganhando ótimo! Sinal que sua dieta está boa.

Pô, o ideal é vc sempre conferir suas medidas, ver se está perdendo peso ou ganhando, seganhando definição ou perdendo, partindo dai vc vai acrescentando ou retirando algumas calorias.

67kg e 1,77 e barriga não estar lá essas coisas é sinal que vc precisa hipertrofiar, pq perdendo ficaria magrelão. Não acho a série tão importante em sua questão, o amigo acima apontou bem no entanto que necessário procurar ver a dieta.

Não exatamente, o que é recomendado para um ectomorfo é um saldo positivo muito maior que em relação a endomorfo, maior inclusive que ao mesomorfo. O hipercalórico pode dar conta disso, não não é radicalmente necessário.

Já conheci praticantes deste modo de vida, é de uma explicação tão lógica quanto a dieta do tipo sanguineo. FIquei tentando imaginar a figura apenas pegando a coqueteleira com mijo e juntando dextrose + whey protein e mandando pra dentro goela abaixo.

Pô amigão, o fórum tem diversos tópicos de como tomar estes suplementos básicos, dá uma pesquisada.

Cara, problema é vc chegar para treinar sem nenhuma noção dos exercícios, precisar de ajuda e aumentar ainda mais o mal-estar com ele, se é para ser assim, melhor trocar de academia.

Eu tomava com ovomaltine! É sério! Whey vem sem sabor, no pós treino ao invés de dextrose ou malto que são apenas carbo sempre preferi mandar outro tipo de carbo de alto ig que tivesse outros nutrientes, daí usar ovomaltine.

Quanto hiperplasia, até onde sei, é questão de treinamento muscular constante, sendo este seu objetivo não sei saberia dizer como atrapalharia. Sei como é isso! Meu professor de kung fu, que era ex-militar, nos fazia pagar centenas de flexão, fazer canguru e um monte de outras coisas que um profissional de educação física ficaria horrorizado. Na época que comecei tinha com meus 1,77m 59kg, quando parei de treinar 2anos depois tinha 67, nem era na época meu interesse crescer, só aconteceu.

Série AB3X eu só faria se estivesse ciclando, e mesmo assim montaria diferente disso daí.

Se tá crescendo sem aumentar BF está ótimo, é o sonho de muita gente. Aumenta apenas um pouco mais de calorias, visto que maior massa magra requer mais gasto energético (óbvio).

O treino está ruim, sendo adaptação ou não. Eu não recomendo no entanto chegar criticando o cara dizendo que a série que ele passou é uma porcaria, chegar e coloca com argumentos daquilo tanto que está sentindo como daquilo que vc pesquisar (vc vai pesquisar!), a série não dá a mínima ao sinergismo muscular e por aí que vc pode começar a conversar. O problema de vc bater de frente com o instrutor é o fato dele mesmo não conhecendo bem como montar uma série, sabe bem mais que vc em relação a postura correta nos exercícios e isso é necessário alguém acompanhando quando vc é iniciante.