Então galera o antigo instrutor da academia arrumou um treino pra mim assim
Segunda - Peito, Costas e Abdômen
supino rento
supino inclinado halteres
voador
puxada alta na frente pegada aberta
puxador alto na frente com barra v
remada cavalinho
abdominal
Quarta - Perna
Cadeira extensora
leg press 45
hack agachamento
mesa flexora
flexora unilateral
panturrilha em pé
panturrilha sentado
Sexta - ombro,bíceps e Tríceps
desenv. com halteres
elevação lateral
crucifixo invertido
triceps na polia corda.
rosca direta com barra
rosca martelo
supino reto com pegada fechada
até ai ok, só que hoje chego um o novo instrutor e falou q ta errado pois
segunda feira eu estária treinando dois musculos grandes e talz.. e falou pra eu treinar
PEIto e biceps
e agora o que faço ?