Dan Hibiki

Murchar? só se vc parar de treinar, e mesmo assim o corpo tem memória, vc pode demorar 5 anos para passar de 45 de braço e se depois de por exemplo 2 anos sem treino vc estiver com 41 de braço, daí atingir 45 novamente é rapidamente recuperável. Mas vc disse de aumentar peso, não disse de aumentar volume muscular, são coisas inicialmente diferentes.

Eu não sei o que vc chama de boa alimentação, eu li Leite com pão e presunto e fiquei pensando se vc consegue fazer esta refeição algo positivo aos seus objetivos... acho que não, pois fazer uso de hipercalárico é quase em grande maioria por dificuldade de se alimentar bem. BCAA eu acho que vc jogou dinheiro no lixo, não tem efeito pq consumir a quantidade que recomendada pelo fabricante, e se fosse consumir uma quantidade boa seria de ruim custo X benefício. Albumina é interessante consumir antes de dormir, mas isso não é questão de suplementação e sim uma questão de elaboração de dieta. Creatina melhor mesmo espera um tempo para começar a usar, vc está iniciando agora, é fácil ter resultados somente com uma boa dieta no início. Creatina deixa para daqui uns meses.

Como sempre digo: o único Pack que bacana é o Pac-Man. Crescer suplemento nenhum faz. Investir na dieta, melhorar a qualidade do treino, garantir uma boa recuperação de treino que são coisas que garantem crescer. Feito isso o suplemento pode ajudar, mas não fará mágica. Pensou na creatina em algum momento?

Não necessariamente... tem quem faz apenas pós líquido, outros que apenas pós sólido, tem quem faz dois pós líquido. Ao meu ver consumir 40g de proteína e em menos de 45min consumir mais uma porção não faz muito sentido, tem quem faz mas não é regra.

Que tal vc apenas adaptar a sua dieta? se a preocupação é engordar ou não é o que vai importar. Possivelmente vc teve overuse mesmo.

O que acho estranho é alguém com diagnóstico de bipolar, onde apresentado estado de depressão, ao apresentar atividade ligada a cuidado pessoal esteja aumentando dosagem de medicamento... enfim, não conheço seu caso e nem há ética em fazer qualquer análise via internet, mas alguma coisa que além ao tratamento médico de indicação medicamentosa vc deveria ter de acompanhamento de psicoterapia. Quanto ao medicamento, vc tem por direito conhecer os procedimentos de tratamento, inclusive de escolher entre outros possíveis, conversa com seu médico. Questão é, se vc precisa do medicamento isso quer dizer boa chance de sem ele vc nem querer mais levantar peso algum. E como o Quenca disse, vc não deve usar nenhum NO2

Uma dica com a albumina é misturar com iogurte natural, e ainda ajuda com os efeitos flamigerados dos peidos causados pelo consumo da albumina.

Se fosse levar em consideração seu treino de ombro isolado aos outros dias, estaria fraco, mas não é bem assim por ser bastante requisitado quando treina peito e costas, por isso a indicação do Fanta: Peito/Triceps/Cabeça da frente do ombro Perna Costas/Biceps/Parte de trás do ombro/trapézio. Quanto isso do instrutor colocá-lo em máquinas, sendo o supino reto o 1º exercício não vejo motivo algum, mas pode ser pelo mesmo motivo que o leva a recomendá-lo o agachamento no hack, por achar que é mais seguro a vc acostumar com o exercício (perde no entanto a assimilação/trabalho de equilíbio que teria sem o auxílio da máquina). Os exercícios com halter são interessantes para diminuir muitas vezes as diferenças entre os braços, quando fazemos um supino com 40 de cada lado não quer dizer que cada braço trabalhou a mesma carga, já quando vc pega em cada mão 30kg é a mesma carga. Abraço

Sinceridade, acho que o ideal é ele pegar todo e qualquer suplemento e guardar no armário até ter a possibilidade de entender o que o amigo dele diz.

A sequência de treino só não achei legal pelo que o Fanta enfatizou, que treinando ombro no dia do treino de perna estará em 6 dias da semana treinando em descanso algum para o ombro.

Mantenho a opinião que o Fernando expressou, muito volumoso o treino principalmente se não pensando ele como em séries conjulgadas, dos exercícios estão legais. Eu chamaria atenção somente ao exercício de costas de puxada por trás, este exercício é muita gente não recomenda por considerar ocasionar mais facilmente lesões, minha opinião é só executar com bastante cuidado. Vc disse que treina 2 dias da semana?

Como já foi dito, somente proteína hidrolisada é rapidamente absorvida. Os aminoácidos resultantes da quebra das proteínas não são imediatamente utilizados, depois do treino o corpo ainda possui em circulação os aminoácidos resultantes das refeições anteriores, não tem sentido dizer que catabolizará por consumir uma fonte protéica de digestão mais lenta. O mais interessante do whey é o valor biológico, que mesmo o concentrado é um pouco maior ao do ovo.

Particularmente acho muito para um treino ABC2X fazer 5 exercícios para peito, mas se vc está dizendo que está fluindo bem, segue em frente.

Ele acha que whey é uma proteína mágica, que engolindo vira instantaneamente músculo.

Também penso por aí! um whey Optimum vc compra 4,5kg entorno de 130 reais nos EUA, com a mesma qualidade e sabor é impossível comprar no Brasil, para ter uma ideia; comprando a mesma quantidade de whey Growth concentrado gasta 162 reais, fora o frete, mas o whey optimum é um blend de proteínas. Eu mesmo estou repensando se ao invés de 1 não trago 2 whey de 10lb... economia neste caso é até pouca, mas não se pensar o preço que se compra o mesmo aqui no mercado brasileiro. Mas na moral, trazer uma mala só com suplemento talvez seja esquisito sim, talvez até difícil convencer que seja para uso pessoal mesmo se realmente sendo.

Tomar creatina logo depois do almoço quando vc treina as 20:30... hum... Não que seja de fato errado, só não é o melhor...

Não depleta completamente toda reserva de glicogênio

Whey para trazer ou compra de 10lb ou não compra, pq o volume de um pote de 5lb é até maior ao refil de 10lb, muita gente acha besteira trazer whey, eu particularmente acho que vale a pena.

Difícil atrair uma mulher com beleza interior, talvez só engolindo um anel de ouro cravejado de diamantes...

Não acho isso bom não, pois no modo como vc montou está considerando como agonista e antagonista, no caso de um treino de peito o antagonista é costa e o tríceps é sinergista. Se vc vai treinar tríceps junto com peito é bom deixar para depois de peito, para melhor aproveitamento ao treino das duas musculaturas.

Com chassis do cara + música = Double Fail

O treino de bíceps e dorsais, vc está fazendo bíceps antes e dorsais depois? Se for, muda isso. Edit: A dieta vc pesquisa nos tópicos fixos de nutrição commo montar uma aos seus objetivos, monta uma dieta e a partir dela é possível auxiliar no que for possível melhorar.

Pô, com um pouco de pesquisa vc encontrava essas informações aí, ainda mais sendo alguém que diz acompanhar o fórum a um tempo.

Aí complica, pois se vc não se preocupa com sua alimentação, apesar de estar com ganhos, a sua suplementação pode vir a ser um disperdício. A suplementação tem sentido em uma dieta, sem uma dieta montada whey, dextrose, malto, Syntha 6, é pode ser apenas excesso.

10kg em 3 meses? Tá bom, principalmente se não teve muito aumento de bf. A suplementação vc pode melhorar com outro whey, pois o Syntha 6 é time-release, tipo de blend mais recomendado no desejum ou na ceia. BCAA vc dá uma olhada no tópico "BCCA: vc está usando errado". Creatina vc pode esperar mais 1 ou 2 meses, mas nada impede de vc usar agora. NO espera um pouco mais para começar a usar. E cara, fuja dos packs, o único que presta é o Pac-Man pq é divertido.