Spanker

O GCD fica em torno de 2900, já pratico musculação há algum tempo, vai ser minha primeira dieta(estudei bastante pra montar ela hehe). Sobre o pré, é complicado pela disponibilidade de horário. Por isso montei dessa forma. Pretendo reduzir ela, irei fechar em 1900Kcal. Os finais de semana será praticamente as mesmas calorias, porém irei utilizar lowcarb.

Acompanhando brother...

Idade: 24 anos Altura: 176cm Peso: 73KGs BF: 16% Objetivo: Diminuir o percentual de fat para poder dar início ao bulk. TMB: 2600-2700 10g de BCAA e 25ml de Glicerina Bidestilada 30m antes do treino 4 Litros de água por dia 1ª Refeição e Pós Treino (Entre 09:30 e 10:00h) 200g Peito de Frango Grelhado sem pele (P: 61,52 / G: 5,31 / C: 0,00) 100g Batata Doce cozida com casca (P: 2,48 / G: 0,13 / C: 25,88) 200g Arroz Branco Cozido (P: 5,00/ G: 0,46 / C: 56,36) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / G: 0,41 / C: 7,14) Salada (1 Caps ZMA, Lavitan AZ) Proteína Animal: 61,52g -V: 9,98g / Carboidrato: 89,38g / Gorduras: 9,41g 2ª Refeição (Entre 11:30 e 12:00h) 150g Peito de Frango Grelhado Sem pele (P: 46,14 / G: 5,31 / C: 0,00) 100g Batata Doce cozida com casca (P: 2,48 / G: 0,13 / C: 25,88) 200g Arroz Integral Cozido (P: 5,12 / G: 1,78 / C: 45,56) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / G: 0,41 / C: 7,14) 30g Mussarela (P: 7,20 / G: 7,00 / C: 0,70) 9ml Azeite de Oliva EV (P: 0,00 / G: 8,00 / C: 0,00) Salada (1 Caps ZMA, Lavitan AZ) Proteína Animal: 53,28g - V: 8,79g / Carboidrato: 75,71g / Gorduras: 22,43g 3ª Refeição (Entre 17:00h e 18:00h) 3 Ovos Cozidos Inteiro (P: 16,54 / G: 13,95 / C: 1,48) 150g Patinho Magro (P: 36,83 / G: 3,65 / C: 0,00) 15g Castanha do pará (P: 2,20 / G: 9,50 / C: 2,30) 45g Amendoim (P: 11,61 / G: 22,16 / C: 7,26) Proteína Animal: 53,37g-V: 13,81 / Carboidrato: 11,04 / Gorduras: 49,26 (1 Caps Lavitan Calcio D) Total: 2243Kcal