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Lucas scofield

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Tudo que Lucas scofield postou

  1. Lucas scofield
    show, agradeço as dicas e sim vc tem razão tenho consulta marcada pra segunda feira agora que vai resultar em outras consultas especificas e vamos que vamos, sobre dieta vou voltar a fazer o que mais me deu certo que é apenas comer coisas naturais e nao pensar por hora na quantidade e sim na origem pra dar uma amenizada depois alguma coisa mais efetiva
  2. Lucas scofield
    irmão respeito seu opinião mas bariátrica não é a única solução, nada contra a bariátrica só não quero, eu sei que sou capaz de emagrecer e vou tentar até conseguir, rsrs
  3. Lucas scofield
    show vou ver sim, obg
  4. Lucas scofield
    Pessoal, bom domingo a todos, estou tendo um problemão e acredito que postando aqui posso achar algumas respostas para solucilnar isso, eu tento emagrecer a muitos anos sempre sem exito (até ja perdi uns 15 ou 20 kilos mas na pegada e depois fica impossivel manter o ritimo), hj estou com 30 anos e vim motivado e bastante embasado na dieta e treinos de baixa intensidade perdi os 20 kg (até começar a pandemia) meu trabalho aumentou muito e sem academia acabei cedendo o queme trouxe parte do peso de volta e dores que antes eu nao tinha, nos 2 nervos ciaticos, (foco da dor é na lombar e em baixo so joelho), com o retorno das academias me matriculei na academia de um parceiro mas ja faz mas de 1 mês e ainda nao fui treinar devido a essas dores, então conversando com amigos decidi tomar 1 durateston a cada 15 dias pra reposição hormonal tomei a primeira quinta feira ( hj é doningo ) tudo top, meu carro no mecânicos, decidi voltar do trabalho pra casa apé e assim fiz 5 dias (2,4km dia) foi ótimo tirando que chegeui em casa as 19:00 e fiquei morto de dor e travado até a hora de dormir, parece que meu ciatico esta esticado ou que manter a postura esta pesado de mais escrevendo essa situação entendo por minha conta que o melhor que posso fazer é perder esse peso para que fique maos facil manter a postura e com isso a dor iria embora, mas de imediato alguém pode me passar algumas dicas do que posso fazer, desde ja grato 👊👍
  5. Lucas scofield
    obg, retomando agora em 2020 parada voltei agora de 2016 pra cá cheguei a pesar 170 kg
  6. Lucas scofield
    Eai okr blz, esses 20 km estou percorrendo de bike, na avenida que quaze cerca a cidade bem plana
  7. Lucas scofield
    Galera de sexta feira para cá eu adotei um ritmo de aerobico de 20km por dia de bike fora os demais por isso venho muito cansado por isso nao atualizei aqui esses dias mais ainda hoje ou amanha vou ao normal vlw
  8. Lucas scofield
    Não ficou embassado não, ficou bom de intender! legal, em questã da dieta vou manter mais um pouco como esta para não ficar mudando toda hora, não esta com muito carbo, o aerobico eu estou fazendo em média 30 min nos dias de aerobico que são: terça, quarta e sabado que são os dias que faço hit, nos demais dias eu treino com pesos e aerobico somente pela manhã dai eu faço cerca de 1 hora pq não forço muito na velocidade devido ao peso, quando coloco muita velocidade começa a forçar os joelhos mas estou me virando bem viu, hoje fiz 30 min esteira 4,7 km/h +/- e inclinação no nivel 7 da esteira (uma subida boa) e 30 min de bike, sueei muito gostei, obg pela dica valeeeeeu!
  9. Lucas scofield
    vou ver esse app obg
  10. Lucas scofield
    SHOW , VOU FAZER SIM , OBG PELA ÓTIMA DICA
  11. Lucas scofield
    show de bola @Hannibal Lecter quais exames vc indica que eu faça ?
  12. Lucas scofield
    segue link dos macronutrientes https://www.dropbox.com/s/0oefefqzyhkzbt1/MACROS.jpg?dl=0 tirei foto da tela e coloquei todas as refeições em um pois o site tinha apenas 4 refeições qualuqer coisa errada eu corrijo vlw
  13. Lucas scofield
    obg obg
  14. Lucas scofield
    existe algum site onde eu coloque as refeições e ele me diga os macronutrientes ( to quebrando a cabeça aqui kkkkk)
  15. Lucas scofield
    conforme prometido segue link para as fotos da balança antes e pos aerobico hoje (gostei muito do resultado de hoje ) e não estou conseguindo subir fotos por isso vai o link https://www.dropbox.com/s/blwzsy9j4j2dhh4/IMG-20160527-WA0006.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/blwzsy9j4j2dhh4/IMG-20160527-WA0006.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/pjtp2hv7rtxjy8v/IMG-20160527-WA0003.jpg?dl=0 https://www.dropbox.com/sh/m6gz85fsraz0vqu/AABn15KYMv5IsFdXig5A9vQea?dl=0 https://www.dropbox.com/s/4tffxaum1tpkcox/IMG-20160527-WA0005.jpg?dl=0
  16. Lucas scofield
    bom dia galera essas sao as marmotas para hoje, ja saio de casa com quase todas prontas hoje tem carbe vermelha grelhada (alcatra) que estou colocando até 2x por semana, agora é tomar um banho, tomar o suco de limão gengibre e mel (na marra kkkkk) e ir pra academia primeiro aerobico do dia( hoje o aerobico é simples sem hit ) por isso vou dar uma esticada na duração e tentar fazer meia hora de bike e meia hora de esteira, tbm vou pesar antes e depois do aerobico e posto aqui na sequência, um bom dia a todos
  17. Lucas scofield
    Bom dia, obg pela dica vou pesquisar, nao sei o que serião os macros me da um exemplo ? Obg
  18. Lucas scofield
    Valeeeeu! Valeeeeeu!
  19. Lucas scofield
    Booooa
  20. Lucas scofield
    Acima fotos retiradas hoje Estou em dieta a 2 meses e treino a um mes sendo aerobico pela manhã em semi jejum e a noite treino Estou com 142.5 kg Vou chegar aos 95kg Conto com o apoio de vocês
  21. Lucas scofield
    Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx
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