Secret

Valeu parceiro. Esse é meu primeiro cutting usando conhecimento. Estou ansioso pelos primeiros resultados.

Acompanhando.
 
ps:coincidentemente, comecei meu cutting na mesma semana que você rs.

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente.
Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth.
Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando.
Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta.
 
Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade.
 
Abraços e bons Ganhos!

Faça uma pesquisa. 2 atletas, um deles treina a 10 anos e o outro treina a 1 ano. Soca esteroides neles, veja qual vai ter um resultado muuuito superior ao outro. A questão é essa, usar recursos quando o corpo chegou ao limite de forma natural. É como se o iniciante estivesse queimando etapas/cartuchos. Mas obviamente ele vai evoluir bem, ter um shape bacana, mas sei lá, talvez realmente seja preconceito da galera old, mas eu não consigo ver de forma positiva um iniciante usando AES. A não ser se o objetivo desde o primeiro dia seja competitivo, que acho muito impossível.
 
Em 11 anos de treino, até hoje, 100% dos caras que entraram na academia desesperados em buscar um shape bacana de um dia para o outro, acabaram desistindo, pq esses caras normalmente não são dedicados, eles querem algo mágico, mas isso não existe, e fisiculturismo se constrói em décadas. Me mostrem um cara que entrou ontem na academia, começou utilizando AES e ficou com shape bacana, me apontem 1 pelo menos que eu mudo de ideia.
 
Um bom exemplo disso é o TheAMD, soca AES e não tem coragem de postar uma foto, obviamente pq não tem o mínimo de Maturidade muscular e dedicação, logo, shape bosta.

Então eu faço apenas aeróbico em jejum, logo após já faço a refeição de 9:30 e vou treinar musculação.

Acompanhando. Aprendi muito com seus outros relatos. Boa sorte no protocolo

Posts atrás vi uma sugestão (do hannibal se não me engano) sobre aumentar e recomeçar as kcals do cutt a fim de "arrumar" o metabolismo, visto que estava num déficit brusco pra início do mesmo. Eu pensaria nisso se fosse você, porque o rebote vai vir com força. Mesmo querendo viver de shape alugado, como vc mesmo disse, não é melhor arrumar isso? Você é ansioso demais, parece querer resultados pro verão rs
 
Lembrando que já foi obeso, então as células adiposas ainda estão aí... Digo isso porque já cometi esse erro, subi 4% de bf em pouco tempo... tive que ajustar isso e, no final, acabei perdendo tempo.
 
Também percebi que você é muito fechado à críticas/sugestões e só as acata quando se "desespera" em relação aos colaterais. Normal pra sua idade...

Anastro = 0,5mg DSDN ou 0,25mg TSD

A verdade é que você não sabe nada, e está acreditando em historinha de "bodybuilder" do youtube. Sugiro passar uma semana com algum bodybuilder de verdade. Pelo visto você não conhece nenhum pessoalmente.
 
Pra quem fala que cuida tanto ta saúde, teu discurso está beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem aquém.
 
Tem que rever muita coisa e parar de falar tanta besteira.

Você acha que cuida da sua saúde porque faz exames,e, o que é de se esperar, para um adolescente, estão normais. Mas você sabe qual custo seu organismo está tendo para manter essa normalidade? Você só se preocupa com alterações agudas e está esquecendo a cronicidade que podem vim a surgir daqui alguns dias ou meses. Estás transformando seu corpo num campo de batalhas e bombardeando-o com altas e variadas doses de fármacos. 
O que ja cansaram de dizer ai, você tem X massa muscular e dispoe de dosagens para 3X. Isso se faz desnecessário, você entende de afinidade de receptores, força de ligação? Parece que não. Ta fazendo blast do The Rock... Também, é muito mais interessante sinergismo de drogas do que aumento de concentrações.
Pergunte ao seu pai, que todos ja sabem que é cardiologista, se todos os casos de infarto fulminante, que é prevalente em homens jovens, se existem sempre prévias alterações para serem detectados... aliás, conte a ele ao que você se expõe. 
Boa sorte, campeão. Pas
 
“Aquele pensa que sabe muito, mas não sabe de nada, e a sua ignorância é tanta que nem sequer está em condições de saber aquilo que lhe falta.” François Fénelon

Testa o treino 5x5 com o máximo de carga. Estou indo pra terceira semana e os resultados estão bem satisfatórios quanto a progressão...

No meu caso foi o famoso "pulso aberto". Use munhequeira quando doer e procure um médico(antes que piore e possa ficar crônico) para orientações mais precisas

Sem contar que
 
- suplementar com glutamina não faz quase nenhuma diferença para sintese proteica
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006
 
- suplementar com glutamina não aumenta força
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
 
- Não perdemos quase nada de glutamina em treinos de pouca duração (< 2 horas)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9650740
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6683164
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10190775
em exercicio com mais de 2h de duração, realmente diminui glutamina sérica
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1470018
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7285508
 
mas é boa para a imunidade (estou com preguiça de postar os estudos)

Respeito sua opinião e agradeço a ajuda. Mas quando puder, recomendo dar uma olhada nos videos do Rich Villela sobre o tema (bcaa). Vai achar interessante, afinal são baseados em estudos científicos

Primeira coisa muda esse nick cara. Na moral msm.
Se eh um nick de brincadeira e zueira ate vai, mas vc se auto intitula endogordo.
Como se fosse algo ruim.
Mude a mentalidade. 
Essa eh a 1a coisa.
 
Eu ia parar de escrever sobre isso e comecar a dissecar sobre o resto do texto e os outros erros que eu encontrei no que vc escreveu mas decidi nao faze-lo para que a enfase nesse item supracitado seja demasiadamente significativa a ponto de vc dar relevância a isso e nao simplesmente passar batido.
 
Endomorfo nao eh nem de longe uma coisa ruim.
Eh bem ao contrario.
Se vc quisesse ser competidor, ai sim seria pessimo pois vc teria dificuldade pra chegar em niveis extremos de bf.
 
Porem se vc quiser apenas um shape legal e natural vc tem na minha visao a melhor genetica possível.
 
Talvez so perde msm pro "mesomorfo puro" que em tese eh alguem com facilidade extrema  pra tudo, mas quantos desses existem? 1 em 1 milhao?
 
O grande problema da musculação pra quem so quer um shape legal eh o ectomorfo.
Esse sim esta fudido e vai ter que ralar muito.
 
Porque?
 
Simples.
A grande dificuldade do corpo humano eh ganhar massa. Esse processo de construcao de tecido eh infinitamente mais complicado do que perder gordura.
Leia denovo essa frase.
 
Basta ver que existem seres humanos que ja perderam mais de 100kg de gordura, mas vc nunca vai ver alguem que ganhou 100kg de massa na vida, nem com todo aporte e genetica do mundo.
 
Basta ver que temos um limite de massa muscular pra botar no shape.
Formulas ja foram criadas para esse fim, autores como Alan aragon, Martin berkhan e Lyle Mcdonald convergem entre si no sentido de um limite natural comum a 99.99% dos seres humanos.
Leia isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/23/ganhar-massa-muscular-naturalmente-qual-e-o-limite/
 
Veja que um natural vai chegar a 95% do seu limite em 3 anos de treino serio.
 
No 1o ano de treino ganha-se em torno de 0.9kg por mes de mm.
No segundo ano em torno de 0.45kg por mes.
No terceiro 2 a 3kg por ANO.
A partir dai os ganhos sao irrisórios.
 
Veja como eh complicado ganhar mm pra um natural!
 
Vc ganha 10kg de mm, fazendo tudo certo, em 1 ano! E so no primeiro ainda!
A partir dai eh menos! 
 
Pra perder os mesmos 10kg em gordura vai o que? 3 meses...
 
VC POR EX amigo, com esse peso e esse bf ja deve ter algo em torno de 70kg de massa na carcaça! 
 
Veja o comparativo com um ectomorfo, esse sim eh o problema da musculacao, tanto que pra esse tipo fisico foi inventado um suplemento! Os hipercalorico! 
Geralmemte com seus 1,85m e 55kg...
Estao lascados!
Comem ate dizer chegabo mes todo e nao aumenta 1kg na balança! 
Isso sim eh o pior dos mundos.
 
Pra chegar a 10% de bf, nao existe genetica!
Quando se fala em "genética pra perder fat", estamos falando de chegar a 5..7%...
Qualquer ser humano consegue so pela dieta chegar a 10%.
Sem aerobico, termogenico, nada...
 
Se vc nao acredita nisso eu respeito! Mas vc ainda eh um amador!
Digo, vc precisa estudar mais sobre dieta e calorias!
Nao existe tal coisa como "mais de 150g de carbo pra mim nao rola..", claro que rola parceiro!
Faça o seguinte coma 10 bananas no dia pra vc ver, tem 240g de carbo ai, nao come mais nada pra vc ver. Eh tudo sobre deficit calorico!
(Nao faca isso hahaha)
 
Veja que eh ao contrario pra atletas.
Pra eles que usam doses cavalares de aes a sintese proteica esta la.
Entao os ectos ficam "livres" do seu grande defeito e podem chegar aos 5% de bf pra subir nos palcos.
Quando vc ve alguem falando que sua genetica eh ruim, certeza que esse cara eh atleta! Ai sim! Sua genetica eh pessima! 
 
Mas como eu disse seu cenario eh outro. Veja
 
Problema 1 : construir mm. O pior de todos. Esse nao eh um problema pra vc. Vc, provavelmente, ja tem mm suficiente hj, agora, so nao sabe disso.
Ganhar peso eh facil pra vc. E mesmo que ganhe gordura nao importa,  eh facil tirar depois. O que vc quer eh a mm.
 
Pense como se fosse um jogo, a cada 5 moedas vc ganha 1 de ouro e 4 de latao.
So que pra "ganhar" vc so precisa de umas 15 a 20 de ouro, isso vai te diferenciar de 90% dos outros jogadores, porque ninguem as consegue quase, as de latao que vier vc depois joga fora!
O maior problema eh achar que ouro=latao, ou seja eh aquele cara que quer "crescer definido", amigo, nao vai rolar, e nso tem porque fazer isso!
Mm eh ouro, e ouro eh dificil de conseguir, mas se livrar do latao eh facil, nao tem porque se estressar com  isso!
 
Problema 2: perder gordura.
Bom esse eh facil ate os 12-10% de bf que sao aceitáveis e ja te dao gomos no abdomen.
Obs: se vc chegou a 12% e nao viu gomos vc ta contando errado. 
Bf eh isso aqui
Entao amigo sua unica preocupacao agora eh comecar um treino focado em forca nos compostos e fechar a boca!
Em 6-8 meses vc ta com um shape legal.
 
Ja escrevi demais aqui hehe, 45min ja e eu nao ia parar kkk ...eu to cagando aqui na verdade esse teclado do cel eh mto ruim! Hahaha
 
Mas fodase, achei que vc precisava de um texto assim!
 
Levanta essa cabeca cara!
 
Vc ta no melhor dos mundos, a grama do vizinho nao eh a mais verde!
 
Abs.
 
 
 

Você treinar 5 vezes na semana, 4 dias superior e 1 dia inferior? Isso pode causar uma defasagem. Näo sei como é o seu treino todo, mas creio que seja um ABC, se for isso mesmo, o ideal é näo ter dia fixo, ou seja sempre continuar de onde parou. Se treinou perna na quarta-feira, vai treinar novamente na segunda, depois na quinta, depois na terca, depois na sexta, depois na quarta e assim vai.

Ótima quantidade de massa magra pra fazer um cutting e nem precisa de muito exagero na restrição calórica.  

Não dê ouvidos. Existem ectomorfos campeões de fisiculturismo (Julio Balestrin, por exemplo)

Ciclo bem estruturado, num futuro próximo também farei somente de oxan, com bases semelhantes a esse.
Não vejo necessidade de tamox, visto que oxandrolona, apesar de, não é tão supressora como outras drogas. Eu adicionaria silimarina e um multivitamínico(sempre)durante e depois do mesmo, acho que dá conta. Abraço

Obrg pelo comentário, eu ainda não sei se irei só fazer de oxan, vou indo e vendo, mas para primeiro ciclo(ou se fizer mais) quero fazer algo "básico", forte mas sem efeitos secundários se possível, brincar com a saúde é q não
Multivitamínico está sempre presente na minha dieta, abraço e mais uma vez agradeço  
Pelo q estive a ler em vários "locais" sempre recomendaram ficar pelos 80mg e como primeiro ciclo prefiro ir devagar, como se diz, devagar se vai ao longe
Mas desde já agradeço o coment  Abraço

A verdade é que seu maior inimigo é você mesmo... experiência própria
 
ps: seguindo

Concordo com tudo, você vai ter que calcular os macros, pode usar um programa como o fatsecret para ajudar. Em geral se usa:
Proteina - 2 gramas por kilo
Gordura - 1 grama por kilo
Carboidratos -  O restante das calorias.