Suyaann

Acompanhando aquiii... Minha altura é 165 e cheguei a pesar 81kg's.. Fiz uma dieta com Lipo6 UC + e perdi 11kgs em 2 meses, hoje estou com 70,8..

Muito pelas dicas pessoal, como muitos disseram reduzi minhas kcal, refiz os calculos e minha dieta, Fiz até uma tabela no excel para ficar organizado.. Novo Calculo: Metabolismo basal: 1728 Calorias necessárias para manter o peso: 2376 Calorias para emagrecer: 2019 Calorias para subir de peso: 2732 Minhas Informações: Idade: 20 Peso: 71 Altura: 165 BF: 15% Treino: 4 Meses ( Nesses meses, sempre evitei gorduras, refrigerantes, alimentos vazios )

Primeiramente, Obrigado pela dica.. Bom, eu fiz a dieta baseada na TMB 2533(como pode ver no inicio do tópico), estou tentando fazer uma dieta completa para e sem precisar whey protein e com baixo custo(estou com pouco dinheiro no momento) .. Acho que esqueci de citar, fiz minha avialiação e deu 16% de BF no ínicio do ano. Mês passado eu fiz novamente e deu 10,88% de BF.. MAS creio que esses testes são imprecisos para cita-los no tópico....

Bom, revisei o forum e consegui montar uma dieta de cutting para mim.. Peso: 71kg Altura: 1,65 Idade: 20 anos Metabolismo basal: 1728 Calorias necessárias para manter o peso: 2980 Calorias para emagrecer: 2533 Calorias para subir de peso: 3427 ============================================= Prteinas: 3g 71 * 3: 213 Carboidr: 2g 71 * 2: 142 Gorduraa: 1g 71 * 1: 71 Kcal por Refeição: 506 (5 refeições) ============================================= Gordura: 101.32kcal ( 20 % ) Proteina: 253.3kcal ( 40 % ) Carboidrato: 202.64kcal ( 40 % ) Metabolismo basal: 1728 Calorias necessárias para manter o peso: 2980 Calorias para emagrecer: 2533 Calorias para subir de peso: 3427 ============================================= Prteinas: 3g 71 * 3: 213 Carboidr: 2g 71 * 2: 142 Gorduraa: 1g 71 * 1: 71 Kcal por Refeição: 506 ============================================= Gordura: 101.32kcal ( 20 % ) Proteina: 253.3kcal ( 40 % ) Carboidrato: 202.64kcal ( 40 % ) Proteina: 1215.84 ( 40 % ) CarboIdr: 810.56 ( 40 % ) Gordura: 506.6 - Desjejum 180g omelete(270kcal, 5.2g (carbo), 28g(Proteina), 31g(Gordura) 360g banana prata(222.5kcal 57.5g (carbo) / 2.5g (Prot)) 1c de omega3 - Almoço 250g de Arroz Integral(300kcal, 65.5g(carb) / 7.5g (Proteina) / 2.5(Gordura)) 200g Omelete (208kcal, 65.5(carb) / 22g (Proteina) / 24g (Gordura) - Pré Treino 250g de batata doce (192.5kcal, 46g(carbo), 1.5g(Proteina), 0.25g(Gordura)) 200g de ovos cozidos (314kcal, 2g(carbo), 26g(proteina), 24g(Gordura) - Pós Treino 300g Arroz Integral(360kcal, 75(carb), 8g(Proteina), 3g(Gordura)) 200g clara de ovo cozida(108kcal, 0c(arb), 26g(Proteina), 0(Gordura)) - Ceia 200g ovo cozido(314kcal, 2g(carbo), 26(proteina), 24g(Gordura)) 260g batata doce(200.2kcal, 48(carbo), 1.56(proteina), 0.26(gordura)) Abraços!