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Pq os treinos A e B (grupos grandes) sao muito mais pesados do q o C (grupos pequenos). Vc estará morto apos um treino de costas para começar peito, a mesma coisa apos treinar ombro ou pernas. Se vc treina pesado e com intensidade. Pq os treinos A e B (grupos grandes) sao muito mais pesados do q o C (grupos pequenos). Vc estará morto apos um treino de costas para começar peito, a mesma coisa apos treinar ombro ou pernas. Se vc treina pesado e com intensidade.

Olha, eu desaconselho comprar esteira nessa faixa de preço. Sao tao ruins q vc se arrependerá amargamente. Falo por experiencia propria. Montei uma mini academia em casa com aparelhos "semi-profissionais" e residenciais, mas nao dá certo, nada funciona como o esperado.

A divisao ficou otima agora. Eu tiraria o exercicio de lombar pq vc ja ta treinando com terra, mas se achar q nao trabalhou o sufuciente, experimente. Tbm treinaria panturrilha 1 vez mais na semana.

Eu achei ruim, ainda mais pq vc tem 2 anos de treino. Ta mais parecendo um treino de adaptação a divisao.

Pode ser a falta de um liquido q lubrifica as juncoes. Meus ombros e joelhos dao uns estralos cavalares, mas foi melhorado aplicando-se um "lubrificante" q é aplicado atraves de injeção. Foda q é caro pra caramba, mas dura 1 ano a aplicação. Vá a um ortopedista.

Eu nao gostei da divisao. Colocaria mais um exercicio para a panturrilha.

Qto as divisoes, as duas sao boas. Cabe a vc experimentar e ver qual é a melhor para ti. Qto ao treino de pernas, concordo com a Chun. Tiraria adutor e abdutor e colocaria mais um exercicio para a parte posterior, como stiff ou qq variacao de flexora.

Ta dando conta de fazer o treino C pesado? Eu vomitaria em todos os treinos se incluisse ombro e trapezio no dia de pernas.

Está muito ruim a divisao. Vc nao pode deixar para um dia de treino apenas 1 grupo pequeno, como triceps e biceps e, deixar para outro dia 2 grupos, como perna e ombro. Alem disso, nao se pode treinar abdomen todos os dias, pois o musculo nao cresce se vc nao dá descanso a ele.

Bota, pelo menos, uma flexona nesse treino de pernas.

Menino ingenuo(pq os homens sao muito mais crianças na adolescencia) q se apaixona por uma fila da piii(sem querer generalizar, mas muitas mulheres na adolescencia sao bem crueis, muito mais do q qq homem) e sai machucado nessa relação. Qdo cresce, o menino já está calejado e sabe se defender, ai entao somos os sem vergonhas, cachorros, nao sei o q mais. Mas quem nos fez assim, foram vcs as mulheres. Importante: eu nunca me apaixonei por uma fdp, nem sou sem vergonha, mas meus amigos de infancia q sao "homens de verdade", como no post do leandro, sao assim pela minha teoria. É o q venho percebendo em relacao a outras pessoas tbm. É obvio q so pq a outra parte é fdp, nao te da o direito de se-lo tbm, mas é o q ocorre na pratica.

Vc pode começar com agachamento no hack, depois q pegar confiança, muda para agachamento livre.

Outra coisa q me revolta profundamente! Vira e mexe, os jornalistas(bando q acha q sabe de tudo, mas q, na verdade, nao sabe de nada com precisão) e o povo(q repete tudo o q os citados profissionais dizem como se fosse verdade absoluta) falam de boca cheia q o juiz fulano de tal soltou o criminoso q cometeu homicidio, roubo, estupro, etc, indignados com tal fato. Mas se esquecem q o juiz so cumpre a lei de oficio! E quem faz a maldita lei??? Frank Aguiar(devia estar preso pela lei Maria da Penha), Clodovil(fazia), talvez o Tiririca o faça na proxima legislatura (ja avisou q vai praticar o nepotismo na campanha!). PQP!! Q pais é esse??? Outra coisa q me revolta profundamente! Vira e mexe, os jornalistas(bando q acha q sabe de tudo, mas q, na verdade, nao sabe de nada com precisão) e o povo(q repete tudo o q os citados profissionais dizem como se fosse verdade absoluta) falam de boca cheia q o juiz fulano de tal soltou o criminoso q cometeu homicidio, roubo, estupro, etc, indignados com tal fato. Mas se esquecem q o juiz so cumpre a lei de oficio! E quem faz a maldita lei??? Frank Aguiar(devia estar preso pela lei Maria da Penha), Clodovil(fazia), talvez o Tiririca o faça na proxima legislatura (ja avisou q vai praticar o nepotismo na campanha!). PQP!! Q pais é esse???

Suplementação e tpc estao 10. Se conseguir seguir uma boa dieta tem tudo para ganhar muita MM. Boa sorte, vou ficar de olho na evolução! Abraços.

Idem. Acho q sou vaidoso demais.

Se for na musculatura lombar, é normal. Veja se não é na articulação.

Concordo com o Edson, tbm poderia cogitar um treino AB off CD.

Acho q é apenas uma desculpa para quem quer dispor do seu orificio anal!

Esse cara é muito figura, nem precisou falar nada q eu ja estava rindo.

Pior q esse tipo de crendices tem como origem os profissionais da area. Quem nunca ouviu um professor falar: pra definir tem q fazer umas 25-30 reps e pra crescer umas 10.....dentre muitas outras besteiras. Hj, estava treinando e veio um professor (o mais atualizado pq os demais nem sequer conhecem a tecnica) me dizer q dropset é so para ganhar força pq volume mesmo não dá nenhum! E o q mais revolta é q por causa desses 90% de maus profissionais a totalidade daqueles q laboram na area sao colocados num mesmo saco. Q vergonha dos meus ex-colegas....tsc..tsc..tsc

Rafael, nao sou hipocrita, nao. Tamanho nao é parametro de nada para mim, vide a mulher melancia, q eu abomino. Ela em qq lugar do mundo nao seria nada, so no Brasil........ Bom, eu devo ter uma visao diferente por ser estrangeiro...... Chun, eu nunca a vi de perto, so pela TV. Pode ser q ela seja fraca ao vivo mesmo. Uma vez vi a Sabrina Sato na av. Paulista (no auge da sua forma) e nao era nada do q aparentava na TV (q fazia o tipo gostosona), era magrinha, baixinha, nada demais. Tanto é q so reparei q era ela pq outra pessoa me disse na hora. Tbm vi a juju qdo começou no panico, é grandona e bonita, mas menos bonita do q imaginava. Abraços.

Eu tiraria cross e voador e colocaria supino inclinado (pode ser com halteres). Para ombro, so o basico por enquanto, como desenvolvimento, elev. lateral e frontal. Costas: pulley frontal, remada curvada, terra e remada unilateral. Trapezio: remada alta e encolhimento. Perna: agachamento, leg, extensora, flexora e stiff. Panturrilha: em pe e sentado (bi-set) Biceps: rosca direta livre, alternada com bco inclinado e concentrada Triceps: supino fechado, pulley e frances.

Rapaz, o treino está bom. Mas eu colocaria paralelas para peito, rosca direta na polia para biceps e frances para triceps.

Se vc quer dar prioridade a biceps, faça como o amigo disse acima. Tire 1 dia so para treinar braços. Para mim, biceps nao rende tanto qdo trabalhado no mesmo dia de costas.

Entao ela é cavala de rosto?