Thiago Kisten

Curti o treino, bem basicão msm. Eu tbm trocaria o triceps corda pela paralela e o pull down pela remada baixa ou pulley frente, e tbm usaria o método de treino de panturrilhas do amigo stein daqui do fórum, so da uma procurada ai no fórum q tu acha, me ajudou mt nos meus cambitos. Abraços..

fala ai fera, blz? Vc n deixou claro seu objetivo no treino. Seria pra hipertrofia? Força? Pq se for pra gahho de massa, recomendo q diminua as repetições em torno de 3x8~10

fala fera, blz? Q tal trocar esse agacho smith pelo livre, ate pelo fato de vc ta fazendo treino de ''força''