lorenzo_EP

Dia de braços é desperdício. Não entendeu ainda?

Enquanto tu não supinar o teu próprio peso pra 8-10 repetições, não precisa fazer nenhum exercício isolador de tríceps. Um abraço. (esquece Cariani e similares)

Provavelmente tu tá longe de precisar te preocupar com isso. Tu é atleta? *** Por curiosidade, quanto tu coloca no supino pra fazer 8 repetições?

Isso só sugiro pra dar um pump e ir pra sala privê, ficar só de cueca com outros homens suados, admirando-se nos espelhos.

Não entendi nada.

AB2x (upper lower)

Uma coisa que aprendi no fórum foi, antes de tentar ajudar, conferir o histórico de tópicos do cara.

Poder, pode. Mas pensa que se ficar variando exercícios, é mais difícil controlar progressão. Eu sugiro sempre escolher o que mais gosta, dentro dos possíveis, e manter.

Stiff, goodmorning...

Se tu QUER fazer o hack, no A2, ele entraria em substiuição ao Legpress. Mas tenta manter algum exercício equivalente ao RDL, pra não desequilibrar trabalho de quadríceps/posteriores. Pode repetir o stiff do A1. Ou simplesmente fazer flexora de novo.

Hack substitui agachamento, não RDL.

Indivíduos mais condicionados exigem menos proteínas que iniciantes, por estarem mais adaptados às exigências metabólicas do exercício. Conseguem reaproveitar os aminoácidos de forma mais eficiente. E o nosso corpo tem um limite de aproveitamento dos nutrientes, inclusive proteínas, o excedente vira gordura ou é excretado Pra quem treina num nível avançado, 1,5 a 2g / kg de massa corporal são mais do que suficientes (como recomendação geral, não específica)

Sim, li. E dei minha opinião (que mantenho), lá atrás.

A famosa Muleta. Enfim, boa sorte!

Última contribuição pro tópico, algumas vantagens do carboidrato como fonte energética: - mantém o foco, a atenção e a concentração, porque é o combustível primordial pro SNC - fornecimento de energia mais rápido em variadas intensidades, porque pode ser metabolizado em vias anaeróbias ou aeróbias, conforme necessidade (gordura não faz isso, viu galera?) - quando disponível (reserva de glicogênio), prolonga a performance em exercícios intermitentes de alta intensidade - tem papel na adaptação muscular ao treinamento: a quantidade e o local da reserva de glicogênio no músculo determinam o ambiente físico, metabólico e hormonal das respostas ao esforço; em sentido contrário, melhora a adaptação em baixa disponibilidade de carboidrato durante o esforço. Isso é fisiologia, ok? Não me peçam referência.

Eu sei, senti essa preguiça e passei a bola pra ti. Hahahaha! O problema dos crentes é procurar por artigos ou profissionais de qualidade duvidosa, que confirmem suas crenças. Vira um processo de retroalimentação. Repito: Dieta carnívora é piada de mau gosto. E dieta cetogênica não serve pra quem treina. Eu adoro esse argumento de quem fica sem argumentos. A "individualidade". Canso de responder o mesmo nos tópicos sobre treinamento: é fisiologia. Não é individualidade, é assim que o corpo funciona! Pois é, e eu tenho que ler que 200g carbo por dia ou menos, são suficientes. Pra quem? Só se o cara treina 3x por semana, mas passa o resto do tempo com a bunda no sofá. "Ah, mas dá pra compensar essas calorias com gordura.." Não, não dá, o resultado vai ser outro. Exato. E voltamos lá no começo: É FISIOLOGIA, PORRA! É RIDÍCULO recomendar bater apenas as calorias. Obrigado (tô sem reacts). Tem uma galera chata, hoje em dia, que não se contenta apenas em escutar o que dizem as pessoas mais experientes e com mais conhecimento acumulado. Eles querem que citem a porra do artiguinho. Se não tiver REFERÊNCIA, não vale. São esses tipos que, ultimamente, mando procurar artigos que comprovem que a Terra é redonda. Olha aí, foi exatamente disso que falei. Deixa o Gilzão acreditar em dieta carnívora, dieta "paleo", dieta da sopa, ou no que bem entender. Vai ter sempre um artigo ou vídeo no Youtube pra concordar com ele. Mais uma vez, obrigado! Pela paciência e pelos esclarecimentos.

@cadumonteiro salve-nos, por favor!

Pra melhorar um ponto fraco, é preciso treinar mais ele. Pra treinar mais, mais volume. Porém, com frequência 1 (treinar o grupo só uma vez na semana), é complicado aumentar volume. Sugestão: reorganiza teu treino num upper/lower 2x, assim tu vai conseguir aumentar o volume, diluindo ele em 2 dias, e por tabela aumentar a intensidade. Obs: frequência 1 não é ótima pra hipertrofia.

Ah, sério? Bom, como li esses dias no fórum (desculpas ao autor, não lembro quem foi pra citar): "A semente foi plantada, agora cabe a ti cagar ou ir atrás de informação". Abraço.

@Gil23 já cometi o mesmo erro que tu, achar que o que vale é só bater as calorias. Obviamente o resultado não foi bom. Encerro minha contribuição aqui. Obs: dieta carnívora é piada de mau gosto.

5-7g tá muito longe de ser "carbo alto". Enfim, se o @cadumonteiro quiser deixar uma contribuição, é o cara mais indicado no fórum.

Tu faz dieta? Ou é só teoria? Abraço e um bom dia.

Tá funcionando porque tu ainda tá "devendo" massa corporal. Mas pode ter certeza que daqui a pouco tu não vai poder fugir de aumentar oa carbos. Dieta mais baixa em carbo, e mais alta em proteínas e gordura, é contraproducente pra treinamento de força e ganho de mm.

Por isso mesmo tu não pode colocar os carbos como "vilões" da história. Tua dieta devia estar estourando em sódio, fora a hidratação insuficiente. Dica: o carboidrato é o nutriente mais importante pra prática de esforço físico. Recomendação pra treinamento moderado (média de 1h diária), 5 a 7g/kg.