lorenzo_EP

Não, obeso é 30% pra mais. 20% é sobrepeso. Sim, 1700kcal é menos do que teu metabolismo basal, absurdo comer só isso. Minha esposa come mais, pesando metade do teu peso.

Na outra semana começa pelo L... fica LPP LP. E assim por diante. Caso contrário, tu vai treinar um monte de superiores e pouco inferiores.

Quis dizer que (muito) provavelmente tu estava exagerando. A não ser que tu trabalhe como peão de obra, ou outro serviço braçal.

Enquanto progredir, não se muda nada.

Caralho velho, tá comendo mais que o @mzampieri que tem 110kg!

Só vai repetindo, seguindo a ordem.

Não, o treino tá fichinha tá redondo, não tem que misturar com outro. Treinar cada músculo só 1x na semana é uma péssima escolha, principalmente pra iniciantes. Tua evolução vai ser super lenta. Quer manter o PPL? Faz 5x por semana só mantendo a ordem: PPL PP, LPP LP, PLP PL... e assim por diante.

Aqui o que tu procura: Obs: pode acreditar, é muito cedo pra ter "pontos fracos", eles só aparecem em quem já tem um físico construído.

Pô meu velho, foi tu mesmo quem disse que não faz dieta. Ninguém inventou nada. E agora tá "desdizendo". Fora os tópicos de 2 anos atrás praticamente com os mesmos números. Parece que tá andando em círculos, deu uma emagrecida aqui, voltou a engordar ali, e assim segue. Ah, e esquece essa de "ectomorfo", não existe isso.

Tu ainda nem teve tempo pra aprender a treinar, e tá tendo os ganhos de iniciante (melhor momento pra ganhar massa magra naturalmente). Mantém a rotina por uns 3 anos, sem usar nada, tem muito a evoluir. OBS: se aventurar com drogas com quase 50 anos é uma bela cagada.

Te pesa a cada 2 semanas, sempre no mesmo dia da semana/horário. Oscilação de um dia pro outro acontece com todo mundo.

Ou seja, quer continuar te enganando e apostando tudo nas drogas, sem acertar o básico. Cara, em todos os tópicos tu tava na mesma condição, faz mais de 2 anos que tá patinando. Mas, como disse o @JMadruga, se tu tá satisfeito com isso, manda bala. Um abraço.

Não. Aprende a treinar e comer, muda o estilo de vida, segue isso por uns 3 anos, depois pensa se vale a pena usar drogas.

Parece mais uns 17-19%. Bater proteínas não é fazer dieta. Fazer dieta é pesar e registrar tudo, saber quantas kcal tá comendo e quantas tá gastando, gerenciar os macros. É isso que vai fazer teu corpo mudar de nível, não é ficar testando dose de drogas. Dieta é básico, quem não faz, fica patinando.

Nome: lorenzo Peso: 85kg Altura: 179cm Idade: 41 anos Quanto pretende levantar: 110 a 120kg Não vou me preparar para, só seguir o fluxo.

Dieta. Vai dar mais resultados. Dieta é a base. Obs: o bf não tá em 13%, tá mais alto.

Sim, não precisa isolar.

O legpress tá ali no lower 2. Mas pode ser substituído por hack, agachamento, avanço, búlgaro... Sim, melhor 3 séries ótimas do que 4 mais ou menos.

Isso não diz muita coisa. Sabe qual a hora "certa" pra deixar de ser natural? Quando parecer que já usa hormônios. No mais, já falaram: se a prioridade é o físico, tu vai precisar focar nisso.

Não existe limite natural. A pergunta é: tu já chegou num shape natural acima da média, fazendo tudo isso?

Não depende de treino, depende de ter uma estrutura parecida ou não (genética).

Meu velho, tu tem 18 anos, 60kg, e não sabe comer. Muda o foco.

Velho, pesquisa sobre "calistenia", tu pode ficar bem forte (em relação à média geral da população) treinando só com o peso do teu corpo. E sobre dieta, 70% do resultado vem da dela, não adianta tomar creatina sem pesar/registrar tudo o que come, sem saber quantas kcal gasta no dia.

Ainda bem que tem a gaiola, se tu lançar a barra pra cima não bate no forro. De qualquer forma, tá errado isso aí.

Uma quantidade entre 1,5 e 2,0g/kg vai estar ok em 90% das situações. Em cutting dá pra aumentar um pouco (até 2,2g); em bulking dá pra manter no mínimo de 1,5g. Indivíduos mais treinados e com boa quantidade de mm (por maior eficiência metabólica) necessitam menos proteínas do que iniciantes.