lorenzo_EP

Só com um vídeo pra saber. Pode estar fazendo errado, ou pode só ter a lombar fraca (que vai acabar de reforçando com o próprio exercício).

Bioimpedância né?

Problema não tem, mas provavelmente não seja necessário.

Alex? Não penso, o objetivo é nunca precisar de reposição. Quanto mais tempo eu me mantiver ativo e saudável, mais vou prorrogar os efeitos do envelhecimento. Se por acaso isso não for suficiente, repenso.

@adolphojr21 se tu não pesa/registra tudo que come, tu não faz dieta. Se tu não faz dieta, nem deveria tomar suplementos, é jogar dinheiro no lixo.

Pelo título, achei que o cara teria dobrado de tamanho.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 43) Peso: ↓ 85,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3479kcal (189P 442C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 6 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 21 2118 Carga média/intensidade: 100,86 79,78% Barra fixa * 6 111 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 22 2346 Carga média/intensidade: 106,64 80,80% Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 18,5 2149 Carga média/intensidade: 116,16 80,45% Stiff (barra livre) * 6 126 8 116 6 116 Total reps./tonelagem: 20 2380 Carga média/intensidade: 119,00 81,01% Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: como disse, viajei ontem, então a semana ficou bem curta. Foram só dois treinos, porém muito bons, com progressões em todos os básicos. Agora são 3 dias sem treino e sem contar calorias, voltamos na segunda.

Muito cedo meu velho, tu tem só 60kg de massa magra com 1,83. Tem muito a ganhar só com treino e dieta, pelo menos uns 10kg.

E como tá o cardio? E a dieta? É isso que vai te ajudar a "não ficar mole fácil" nos treinamentos, não é fazer 20 barras fixas.

Desliga esse Caps lock, por favor. E esse é o padrão pedido no taf?

Iniciantes conseguem trocar gordura por massa muscular, mas isso é bem limitado, não dura muito. E outra coisa, "secar barriga" não existe, perdemos gordura como um todo, mas alguns pontos (nos homens quase sempre é barriga e flancos) são os últimos a diminuir. Dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

A calculadora não tem problemas, talvez os dados que tu usou.

Tá muito baixo, provavelmente tão calculando errado. Tem a calculadora do fórum: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Lembrando que o cálculo é uma estimativa, vai ter que testar na prática e ajustar.

Dificilmente teu corpo vai ter essa necessidade de 3g/kg, temos um limite pra síntese proteica, o resto acaba sendo desperdiçado mesmo (vira gordura ou é excretado). Pra 99% das pessoas, 2g/kg são mais do que suficientes em qualquer situação. E o bolso agradece.

A questão é que são os bons hábitos por si que aumentam esses aspectos da qualidade de vida, e a testosterona subir pode ser uma consequência disso, entendeu? Por isso é bobagem ficar fazendo exames toda a hora, e tão jovem. O número pelo número não muda nada. O cara pode adotar bons hábitos, sentir todas essas melhoras na qualidade de vida, e os exames de testo continuarem extamente iguais (400 antes e depois, por exemplo). Ou ainda, esse número pode subir com o uso de algum medicamento, mas se não mudar hábitos, o cara não vai sentir melhora alguma no dia a dia. EDIT: nem preciso falar das variações normais dentro dos níveis fisiológicos, posso testar e bater 700 hoje, e na semana que vem bater 400 sem mudar nada no meu dia a dia.

Por que? A minha é mais baixa que isso, há anos. E daí?

"Ectomorfo" não existe, esquece isso. Cuidado com esse ganho rápido de peso, não é bom, músculos demoram bastante pra crescer. Se tá perdido, começa por aqui:

Tudo ótimo. Teu desgaste pode ser falta de condicionamento, falta de descanso adequado, alimentação ruim, etc.

O ideal é um descanso no meio. Esse treino já tem baixo volume, zero necessidade de dividir. E não tem porque demorar mais de 1h, 1h15min, então é bem tranquilo fazer de uma vez. Aproveita teu tempo livre pra DESCANSAR, é no descanso que os músculos crescem!

Sério? Seria um cruise de roacutan? Pesado isso, não? Foi um dermato que indicou todo esse tempo?

20kg em menos de 6 meses, só ficando gordo. 9kg + efeito visuais..

Nada curioso, 1kg é uma variação normal até pra quem tá em manutenção. Foi até pouco, considerando que tu reduziu mais de 1000kcal do dia pra noite.

É só abrir o instagram dele pra ver o corpo real. E sim, é relativamente tranquilo pra um cara alto e natural. Em filmes da Marvel usam até efeitos especiais pro cara parecer maior. 20 pounds.

E... ?? Dica: um dos maiores erros de iniciantes é achar que pode montar o próprio treino.

Um não é superior ao outro, é só questão de preferência/encaixe na rotina.