lorenzo_EP

Temerário velho. Tu pode dirigir sem cinto a vida toda e não sofrer um acidente. Mas se acontecer...

Ele tem razão cara, cria um diário e coloca tuas dúvidas lá. Vai facilitar até pra nós respondermos, porque vamos ver como tu treina e não precisaremos estar perguntando.

Não conheço, mas acho mais lógico aquecer com 3 ou 4 séries progressivas (sem chegar a desgastar) do primeiro exercício do dia. É simples e funciona.

Não, não é correto porque vai consumir parte da energia que tu deveria usar pra força. Aquecimento não deve desgastar.

Mas o aquecimento existe pra isso. Olha no meu diário como faço os treinos voltados pra força.

Sim, entendi. Só tem que ficar claro que tu tá trabalhando duas coisas no mesmo treino: (força, 6 reps, capacidade anaeróbica alática / resistência anaeróbica lática, 20 reps). Tem que pensar se isso é o mais interessante pra ti, ou fazer sessões de treino visando um só objetivo. Nesse caso algumas sessões de treino seriam mais curtas, outras mais longas.

Bom sinal, quer dizer que provavelmente tá fazendo o correto.

Sim, é por aí. Desde que tu saiba o que tá trabalhando nessas diferentes faixas de repetições/cargas/intervalos.

Ou o treino é intenso, ou tu faz altas repetições. Uma coisa é inversamente proporcional a outra.

Correto. Quando treino pra força (80% ou mais) os descansos são de 3 a 5 minutos.

Claro velho, isso é óbvio. Se tu começa o treino com 4 séries de um agachamento intenso DE VERDADE, no segundo exercício já vai tar pedindo arrego. Por isso meus treinos são curtos. O primeiro exercício é o protagonista.

Cara, vocês complicam de mais, é muito mais simples: nenhum treino pode ser realmente intenso com mais de 50-60 minutos. Quanto mais intenso, menos tempo o cara aguenta treinando.

Não me prendo muito a isso. Em cada treino, faço 3 ou 4 exercícios pro grupo grande e mais uns 3 pro pequeno. E só repito pernas na semana. Confere meu diário que tem tudo detalhado.

Obs: meus treinos duram, em média, só 35 min, e isso funciona bem pra mim.

Vai da individualidade. Pra mim funciona melhor pouco volume e alta intensidade.

Exatamente pelo que falei acima: primeiro ano de treino.

Três coisas aí: 1 - genética favorável 2 - o cara é iniciante, o primeiro ano de treino é o mais favorável a ganhar massa muscular 3 - mesmo que ele não conte, não dê importância, ele come o suficiente pra ter um superavit calórico Galera, não tem nada de alien. Vocês superestimam muito números e cálculos. No meu primeiro ano de academia, eu não fazia dieta (aliás, não fiz por anos). A única informação que tinha era "tenho que treinar com consistência e comer mais do que comia". Vocês acham que eu contava proteínas, carbos, etc? Nem a pau. Mesmo assim ganhei uns 7kg de mm.

Com certeza, nenhum treino exige tanto do corpo como pernas. Tu vai queimar mais gordura, gerar mais testosterona, entre outros benefícios. Pensa que concentram uns 30 a 40% da massa muscular do corpo, porque treinar só uma vez na semana? Particularmente, nunca faço "dia de braços". Não vejo cabimento desperdiçar um dia pra fazer só exercícios isoladores, afinal, são os compostos que constroem massa muscular.

Por que treinar pernas só um dia dentro de cinco?

Genética tem importância, sim. É notório. A saída é entender como o próprio corpo reage e buscar o melhor resultado dentro das próprias possibilidades. Mas cara, com 3 meses não tem cabimento estar te cobrando desse jeito.

Na minha a bolinha é fixa no cabo, facilita bastante a pegada. Nesse teu caso, recomendo primeiro treinar com o peso livre, depois ir pro cabo. Dominar o movimento com peso livre é sempre mais importante, porque tu aprende a usar não só o músculo principal, mas todos os auxiliares.

Gosto de fazer francês unilateral na polia (segurando no cabo mesmo). Pouca gente se dá conta dessa opção.

Sim, distribui mais a ativação dos músculos. Além disso, a mão fica em posição neutra no movimento natural ao flexionar o braço.

Melhorou de mais velho, segue o plano pra 21!

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força. Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.