lorenzo_EP

Cara, isso é o ganho que se espera de um iniciante em 12 meses de treino (ganhos limpos, sem ficar gordo). Coloca uns 5kg como meta pra 90 dias.

Então, se tu realmente tá consumindo 1800kcal (podemos considerar 1870kcal dividindo teu lixo de 500kcal a mais na semana), tá bastante abaixo do GCD. Tu deve perder peso rápido, mas depois é difícil controlar o rebote que pode te fazer voltar a acumular gordura. Melhor conversar com alguém que entenda mais de nutrição, pede uma dica pro @Fox.

Deveria comer 2300kcal pra manter o peso? Pra perder peso, ou ganhar? Tu precisa saber qual é o teu gasto calórico diário pra escolher uma direção.

Semana passada um professor da academia comentou que dois moleques, na esteira, perguntaram pra ele "aquele ali, só com bomba né?". E ele respondeu "pior que não, é tempo e consistência, MUIIIIIITO tempo". Já começam com essa mentalidade: resultado = bomba.

15kg em 90 dias? Te recomendo ir mais devagar pra não ganhar muita gordura, e nem te frustrar. Tu não nos falou tua altura, mas imagino que com 50kg, deve estar com um déficit (de massa corporal mesmo). Ainda assim, 5kg por mês é garantia de ganhar bastante gordura.

Acompanhando.

👍

Se tu quer ser mais um no Loop, que vem aqui a cada 2 meses perguntar se deve continuar em cutting, fica à vontade.

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Total sucesso: começou ontem a treinar e já parte pra esteroides.

Isso, continua com esse cutting até chegar em 10-12% de BF e 0 de massa muscular.

Os artigos e estudos são importantíssimos, seria ignorância não aceitar isso. Eles são um norte pro treinamento, e na prática, chuto que esses volumes ideais serão aplicáveis a 90% das pessoas. Só não acho válido pegar um ou dois e aplicar como regra geral, especialmente pra iniciantes. Daqui a pouco o cara não sabe o básico, e fica mais preocupado com números do que em aprender a treinar. Não adianta falar em volume máximo/mínimo, periodizacão, etc, pra um cara que não sabe fazer o arroz com feijão. É melhor começar simplificando e ir adaptando.

Atletas de MMA treinam até 3 períodos por dia. É só saber ajustar a dieta e os descansos.

Sim, essa galera lê meia dúzia de artigos e saem repetindo feito papagaios, se achando os mestres. Prática, resultado? Ah, pois é.

Só acho que temos que dar opinião sem complicar mais pro cara. Hoje em dia é tanto excesso de informação que muita gente acaba se atrapalhando e esquece de fazer o básico. Se o cara é iniciante, não adianta falar em micro/meso ciclos, por exemplo. Primeiro tem que aprender a treinar, encontrar sua melhor relação entre intensidade/volume/descanso de forma a progredir.

Acabei de comentar algo parecido em outro tópico. A galera tá muito preocupada com números, como se fosse receita de confeitaria.

Tem que deixar o cara testar, volume é individual, não existe receita pronta, tipo x séries/treino, y séries/semana. Sobre repetir o grupo muscular, também é relativo. Eu não repito os grupos de superiores na semana há muitos anos, e consegui os melhores resultados assim. Faço só 9 ou 10 séries pra bíceps e 9 ou 10 pra tríceps na semana toda.

Vai comprar isolado (bem mais caro) pra "desisolar" misturando com outro ingrediente?

Não seria com outro músculo, seriam 2 legdays por semana. Não acho lógico treinar inferiores 1x por semana, e superiores 4x. Pernas são 30-40% da massa muscular do corpo. Te falo por experiência própria, se tu ignorar isso, vai ter que correr atrás depois.

Bota tríceps com peito e bíceps com costas. Faz pernas 2x por semana (pode repetir o treino, ou montar 2 diferentes).

Meu deus cara!!! Vai estudar o básico, treino e dieta!!

1,79

Normal, não faz os dois no mesmo treino. Se o foco do treino é pernas, dá preferência pro stiff.

Não inventa.

Com 79-80kg eu mantinha esses 9%, sem sacrifícios.