lorenzo_EP

Com 22% de gordura? Milk shake do McDonalds. Com BF abaixo de 12%? Treino, dieta, e paciência.

Já te falei que 40 de braço não é nada de mais. Tô com 42,5 de braço e BF baixo, com 1,79m, natural, fraco e branco (irrelevante isso, mas já que tu levantou a questão). Nunca fiz "dia de braços" na vida.

Dispensa esse amigo. (provavelmente essa dose não vai dar em nada)

Marca uma avaliação com adipômetro, bioimpedância não serve pra nada.

... e a execução tá ok, essa história dos "joelhos irem muito pra frente" é bobagem. Num agachamento mais profundo, em caras com pernas mais longas, eles vão pra frente, não tem como mudar o centro de gravidade (a barra fica sempre sobre os calcanhares). Pra mudar isso, só fazendo na barra guiada. Olha como ficam meus joelhos:

Vai acumular bastante fadiga nessa estratégia, ainda mais em cutting. Eu faria menos séries válidas (no máximo 3 por sessão), com menos repetições (máximo 6), evitando falhar. De 10 em 10kg tu só vai progredir se estiver trabalhando muito abaixo da tua capacidade.

Zoeira velho, não existe esse tal limite. Por isso o nome do diário, é uma eterna busca. Uma pessoa vai atingir seu limite individual se treinar a vida toda. Então, olhando pra trás, vai ser possível dizer "meu limite foi X, aos Y anos". O que posso dizer é que o cara que se mantém treinando, com dieta consistente, hábitos saudáveis, não tem nenhum motivo pra deixar de evoluir antes dos 40 anos. E esses hábitos prorrogam os fatores fisiológicos que colocam esse limite individual.

Depende. Se tu comer mais, treinando como sempre, vai engordar (é mais "combustível" pra fazer mesmo trabalho, o excesso vai ter que ir pra algum lugar). Um bulking exige progressão no treino.

Então bota na cabeça que tu vai chegar nessas metas e ponto final (elas não são nada impressionantes, longe disso). Duvido que teu corpo não mude quando conseguir.

Atletas não servem de parâmetro pra esse debate. Primeiro: raramente são naturais (em qualquer modalidade). Segundo: alto rendimento não é saudável, os caras vivem levando o corpo além dos limites, desde a adolescência. É óbvio que o corpo vai apitar cedo... ainda assim, temos visto cada vez mais atletas atingindo o auge pós 30 anos (evolução em treinamento, medicina, nutrição, etc).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 04) Peso: --- 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3396kcal (161P 449C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 116 5 112 Total reps./tonelagem: 10 1140 Carga média/intensidade: 114,00 74,08% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 116 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1294 Carga média/intensidade: 107,83 78,39% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) * 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) * 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 140 7 122 Total reps./tonelagem: 12 1554 Carga média/intensidade: 129,50 79,34% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 122 7 112 Total reps./tonelagem: 12 1394 Carga média/intensidade: 116,17 81,13% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: mais uma semana fechada. Sigo na programação do agachamento, mantendo aquela execução com amplitude total, e curtindo demais. O exercício que sempre foi minha "pedra no sapato", virou meu favorito de inferiores. No stiff, fiz um PR com 5x140kg, e na barra fixa outro, 5x122kg (BW + 34kg). Na dieta, seguimos em manutenção, afinal eu "ultrapassei o limite natural", então acho melhor voltar pra ele. Vai que isso me cause algum problema? Melhor aproveitar bem os últimos 3 anos antes do abismo! Boa semana!

Velho, não vou mais debater contigo, tu não consegue nem interpretar um parágrafo: Foi tu quem falou que é possível alcançar um "limite natural" (piada) em 3 anos. Abraço e boa semana.

Dieta de manutenção e treino de verdade. "Chegar perto da falha" não quer dizer muita coisa. Tu tem 72kg, então pergunto: faz 10 repetições no supino com 72kg? 10 repetições na remada curvada com 72kg? 12 repetições no agachamento com 72kg? 12 repetições no stiff com 72kg? Faz 10 repetições na barra fixa (ou no puxador, com 72kg)?

Isso já foi amplamente debatido ao longo do tópico. Abraço!

Ninguém falou em "pegar" 56 de braço natural. Mas quer saber? Tá tudo certo, segue acreditando que tu chegou no "limite natural" alcançável em 3 anos!

Limite natural é mito. Existe um limite fisiológico, que não acontece de jeito nenhum antes dos 40-50 anos, e que é prorrogado com um estilo de vida saudável. Até então, sempre dá pra melhorar, obviamente é cada vez mais difícil e lento. Obs: pelo teu próprio critério, eu passei o "limite natural" faz uns 10 anos. Nem a pau. A galera se larga, só isso.

Aí precisa da opinião de um bom fisio.

Velho, vou te deixar duas sugestões de tópicos. No primeiro, sugiro ler com atenção todos os textos que escrevi: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Devagar e sempre, tão vindo. (tem que levar em conta que são quase 10kg a mais em 5 anos)

Bem menos, nunca tive nem perto disso. E não tenho 1,70 - tenho 1,79. Com 22% de BF fica fácil bater 40cm de braço, é roliço.

Estamos vendo o burro nos teus tópicos. Cara, só segue. Abre um diário e posta os resultados, vai ser interessante.

Tava em 3600kcal há poucas semanas, e pode acreditar, é comida pra caralho. Tu não faz ideia do que é fazer dieta, vai comer umas 1500kcal além do que precisa. Ah, esse é o detalhe: teu amigo "é atleta", tu é só um iniciante com 70kg. Não vê diferença?

Com 5000kcal vai melhorar bastante a "qualidade de pele".

Ganhou peso fácil porque tava desnutrido. 4500 a 5000kcal? Nem o @mzampieri comia isso, pesando 115kg, tu tá maluco? Vai virar um fordão cheio de colaterais.

Qual a dúvida meu velho? É um relato.. A única coisa que eu poderia opinar é sobre o treino, que acho que tá ruim, mas tem um personal te orientando.