lorenzo_EP

Então, nesse caso o padrão de execução obviamente varia (de indivíduo pra indivíduo, de acordo com a morfologia, limitações, etc), mas não é uma variável que se justifique pra mover mais peso (esse era o ponto do tópico).

Bom, aí os caras tão competindo e podem dar uma roubada dentro dos parâmetros permitidos.. isso é como comparar shape de frequentador de academia com fisiculturista pro. Estamos falando de treinamento diário com objetivos recreativo/hipertrofia/saúde, não de competição. Tu tá fazendo a mesma confusão do finado @Razão. Execução pode variar é diferente de execução é uma variável. Vou te dar um exemplo que justifica que a execução pode variar: um agachamento explosivo a 45° é indicado pra um jogador de vôlei melhorar o salto vertical. Isso não impede que o mesmo jogador também treine agachamento na sua amplitude máxima, visando força e hipertrofia pras pernas. Nesse caso ele tá treinando dois padrões de movimento (exercícios) diferentes, cada um com um objetivo. Abraço.

Dá pra mudar, podemos usar as correntes, ou elásticos, ou assistentes pra tirar/botar peso durante a execução. Em dropsets tu muda o peso durante a série, etc.. Cara, o padrão de movimento tu estabelece ao definir a estratégia a seguir. Por exemplo: o fulano agacha com boa qualidade até a paralela. Certo, esse é padrão dele, que será usado em qualquer variação do treinamento: seja com mais intensidade, seja com mais volume, seja num agachamento pausado, etc... O que não vale, e foi aqui que afirmei que execução NÃO É UMA VARIÁVEL, é tu mudar o padrão do movimento pra cada situação. Por exemplo: se no agachamento com mais volume (altas repetições) e menos intensidade o movimento tá perfeito.. não é aceitável que no agachamento com mais intensidade (baixas repetições) a amplitude seja reduzida, ou que o controle da postura seja prejudicado, simplesmente pra conseguir mover mais peso.

15 anos, corpo em formação.

Cara, tão errando nessas avaliações: 75kg com 9% de gordura = 68,25kg de massa magra 85kg com 11% de gordura = 75,65kg de massa magra Seria uma ganho de 7,4kg de massa muscular em 3 meses (ou um mês e meio, pior ainda). Impossível. Abraço.

E preciso? Todo mundo já mostrou teu problema de interpretação. Menos velho.

@Razão tu tá só passando vergonha cara..

É, @carlosfelipe.bas, o cara tem problemas pra interpretar. Amigão, eu disse que a execução não é uma variável, não disse que a execução não varia. Se tu não entende nem o português, fica difícil debater. Abraço.

Execução não é uma variável. Abraço.

Bom dia, pedronaonatural. Já treinou hoje? Não, nem um pouco revoltado, apenas me divirto observando. Abraço e boa madrugada na net. Obs: Não precisa mandar 4 faps, ok?

Já falei, só com dieta QUALQUER UM chega a 15%. Esquece essa de biotipo, isso é mito.

Procura os tópicos fixos sobre como organizar um treino, volume ideal, etc. Todas as respostas tu encontra lá.

Porque continua exagerando. Tu mesmo falou que o peito fica "esbagaçado por dias".

A resposta está aqui:

Consegue, só com dieta. Não precisa nem treinar pra isso.

Se encontraram!! Agora ninguém segura.

E menos ainda tendo só 15 anos.

Cara, ele andava criando uns tópicos que eram apagados por "autopromoção", e insistiu. (e pelo visto tinha múltiplas contas também)

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/278080-jfonseca1/

Tá melhorando, sim. Difícil falar pelo ângulo do vídeo, mas parece que o que tá te atrapalhando é uma base muito fechada. Além disso, o que me ajudou muito na correção da amplitude foi ajustar as barras laterais de segurança exatamente na altura da amplitude que eu queria chegar. Eu descia até a barra tocar suavemente nelas.

Não, com 27% de gordura é uma péssima ideia.

Então bastaria interpretar e adaptar a dica que dei: treinar 3 ou 4 dias por semana, fazer aeróbico nos outros dias, comer bem, com um leve superávit, e pronto. Tu é iniciante, basta isso pra ter outro corpo daqui um ano. Não tem porque complicar. E a dica mais importante que te dei, tu não percebeu: treinar sempre até a falha sempre não é uma boa escolha, e explica porque tu te sente tão acabado depois do treino. Abraço.

Ué, tentei te ajudar e tu me negativou. Simplifica, cara. Tu é o maior nadador de todos os tempos, por acaso? Desse jeito vai ficar andando em círculos sem sair do lugar. SIMPLIFICA!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

Sim, é isso, na teoria. Mas, na prática, o que vejo é que quando os caras fazem com o corpo mais inclinado (tô falando de 45º ou mais) acabam roubando, e transformando o exercício quase num encolhimento de trapézio. O movimento de remar propriamente dito, fica encurtado, perde amplitude. Por aí, eu acho ideal até 30º. Eu tenho feito, entre todos os treinos: pendley / serrote / remada aberta articulada / barra fixa / posterior de ombros na polia / stiff e RDL. Tão bem distribuídas todas as zonas das costas.