Todtinho

Blz,boa sorte e bons ganho!

Eu aplicaria essas modificações no treino

@Stein

Eu aplicaria essas modificações

Eu faria essas modificações

Crucifixo invertido eu acredito q deve ajudar tbm

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_ Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x Supino inclinado c halter 3x Crucifixo 3x Desenvolvimento c halter 3x Elevação lateral 3x Supino fechado/paralela 3x Tríceps puxador peg invertida 3x Costas/trapezio/biceps Barra fixa 4x Remada curvada 3x Puxador frontal supinado 3x Remada unilateral(serrote) 3x Encolhimento c halter 3x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x Perna completa Agachamento livre 4x Leg press 3x Afundo 3x Flexora deitado 3x Extensora 3x Panturrilha 6x

Eu modificaria o treino e a ordem deixando assim segunda(peito-triceps) terça(costa-biceps) quinta(perna completa) sexta(ombro-trapezio-antebraço)

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

Vlw mano!!

Geralmente eles ficam entre 6-12

Idade:17 Peso:65 Altura:173 Eae galera eu tava querendo fazer um treino ABC2X para treinar 2x na semana cada grupo muscular,mas como a academia q eu frequento abre de segunda a sexta eu resolvi monta meu treino assim e queria saber a opinião de voces sobre ele. Upper Barra fixa invertida 4x falha Supino reto 4x 6-12 Remada curvada+Remada curvada 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 3x 6-12 Elevação lateral 3x 6-12 Supino fechado 2x 6-12 Lower Agachamento livre 4x 6-12 Afundo 3x 6-12 Leg press 45 3x 6-12 Cadeira flexora 3x 6-12 Panturrilha sentado 5x 10-20 Abs 3x 10-20 A Barra fixa invertida 4x falha Remada curvada 3x 6-12 Puxador frontal 3x 6-12 Remada serrote 3x 6-12 Encolhimento c halter 3x 10-15 Rosca martelo barra h 3x 6-12 Rosca concentrada 2x 6-12 B Supino reto 4x 6-12 Supino inclinado c halter+Crucifixo inclinado 3x 6-12 Desenvolvimento c halter 3x 6-12 Elevação lateral 3x 6-12 Supino fechado 3x 6-12 Tríceps frances 2x 6-12 C Agachamento livre 4x 6-12 Afundo 3x 6-12 Leg press 45 3x 6-12 Cadeira flexora 3x 6-12 Panturrilha sentado 5x 10-20 Abs 3x 10-20 Obs:De vez em quando eu vario o numero de repeticões dos treino Upper e Lower,as vezes voltada pra força e as vezes para resistencia,pra meio q da um estimulo diferente pro musculo.

Eu trocaria a ordem e deixaria assim:A peito,tríceps B costa,bíceps C perna D ombro,trapézio,antebraço