Dudu Sth

o que seria uma cbl? como eu disse ali embaixo eu alterei a dieta.. o total ficou: 1968,60 Calorias/dia 144,15 gProteinas/dia 67,15 gGorduras/dia 190,3 gCarboidratos/dia 1006 mgSodio/dia

Galera! Obrigado a todos que responderam.. fiz uns ajustes.. acrescentei gordura e retirei um pouco das proteinas como sugerido Total da dieta: 1968,60 Calorias/dia 144,15 gProteinas/dia 67,15 gGorduras/dia 190,3 gCarboidratos/dia 1006 mgSodio/dia lembrando que meu peso é 61,5 kg E o pão eu deixei.. eu não sei pq, mas nesses dois intervalos eu tenho muita fome, sempre como 2 lanches da cantina.. questão de gosto mesmo, acredito que não atrapalhe tanto assim. O que acharam? devo modificar mais algo? Eu não editei a tabela la em cima pq eu não mudei muita coisa, apenas reduzi um pouco a batata doce, acrescentei chia, troquei bananas por abacate e acrescentei malto no póstreino.. Deem dicas! obrigado

a minha preocupação é fazer uma dieta clean bulk e ter aquela aparência de gordo forte.. mas eu acredito que se eu fizer um clean bulk eu vou até "secar" um pouco, já que estou fora de dieta e não tenho nenhum limite, como besteiras, etc.. com a dieta com ctz vai reduzir as kcal consumidas/dia. um clean bulk então TMB + umas 250 kcal cairia bem, correto?

não.. mas ao mesmo tempo não estou contente com a gordura que tenho

o pão é pq não achei outra opção.. esses 2 "cafés da manhã" das 8:50 e 10:30 é por causa do horario disponivel.. no cursinho temos 2 intervalos

Fala galera, bom dia/tarde/noite! Estou voltando a malhar agora e fiz essa dieta para redução de gordura.. Alguns membros do fórum me recomendaram fazer um bulking mas estou me achando gordo inchado.. vou secar um pouco e daqui uns 50, 60 dias eu entro no bulk vamos lá.. Altura: 173cm Peso: 62kg BF: em torno dos 17%, creio eu Objetivo da dieta: cutting Horário - Calorias - Proteínas - Gorduras - Carboidratos - Sódio 06:00 2 bananas + 1 col sopa de mel + 20g aveia em flocos + 5g de canela 210,4 cal - 4,15g prot - 1,71g gord - 48,5g carb - 3,25mg sod 08:50 2 fatias pao forma integral + 2 fatias peito de peru + 1 col sopa amendoim integral 249 cal - 14g prot - 7,9g gord - 31,7g carb - 392mg sod 10:30 2 fatias pao forma integral + 10g queijo cottage 140 cal - 5,3g prot - 0,45g gord - 28,3g carb - 250mg sod 12:30 80g arroz integral + 1 concha feijao + 100g carne moida (patinho) + 100g batata doce 441,2 cal - 41,5g prot - 4,2g gord - 46,97g carb - 63,8mg sod 14:15 100g batata doce + 100g carne moida (patinho) 344 cal - 37,9g prot - 4,1g gord - 28g carb - 60mg sod 15:30 2 caps BCAA Growth Supplements 16:00 TREINO (apenas liquido) 17:10 pós treino liquido 20g Whey Protein Concentrado Growth Supplements + 2 caps BCAA Growth Supplements 76 cal - 16g prot - 0g gord - 3,5g carb - 35mg sod 18:00 100g filé de frango + 60g batata doce - tomate 206 cal - 33,36g prot - 2,55g gord - 11,05g carb - 51,8mg sod 20:30 200ml activia de morango zero + 15g linhaça + 3 castanhas do pará 174cal - 8,56g prot - 8,65g gord - 15,52g carb - 94mg sod 22:30 omelete com 2 ovos inteiros 134,1 cal - 11,25g prot - 9g gord - 1,1g carb - 115mg sod TOTAL: 1975,26cal - 171,96g prot - 38,56g gord - 214,6g carb - 1061,85mg sod Água: 2500ml + /dia Fotos do atual shape: https://imgur.com/a/hpBAW https://imgur.com/a/29w5u

Não sei o que aconteceu, deu algum erro e de repente criou o tópico.. Eu estava escrevendo a dieta ainda.. Daqui a pouco posto Peço desculpa aos mods

<na hora de criar o tópico ele foi duplicado.. não sei oq aconteceu, favor deletar esse tópico!>

postando de novo! alguém pra responder? obrigado

pois é .. esse osso me encomoda HAUHAUHA valeu pela dica amigo! hauhauhauha entendi! eu vou fazer isso mesmo.. é o que mais me recomendaram!

sei la, as vezes é noia minha com essa costela... ve o que vc acha: https://imgur.com/a/29w5u ta ai, ve se precisa de mais: https://imgur.com/a/29w5u espero que esse P.S tenha sido escrito para um futuro, e não ironizando que eu tenha "metido a barriguinha pra dentro".. tirei foto do jeito que eu fico com a barriga durante todo tempo, eu não ando com a barriga estufada (e acredito que ninguém ande)

eu acho muito estranho esse volume que tenho do peito pra baixo, parece que eu sou "cheio" ai eu fico com medo de fazer bulking..

19 anos.. 1,72 62 kg bf em uns 15-18% https://imgur.com/a/hpBAW

eu fiquei contente de ler esse comentário auhauhauh até por que eu me acho muito gordo... eu acho que deveria secar um pouco primeiro, não?

Fala galera, beleza? Lendo sobre os biotipos fiquei em duvida entre endomorfo e mesomorfo.. Seguinte, eu tenho facilidade pra ganhar peso, mas tenho facilidade pra perder..Alguns me acham magro, mas eu me acho gordo, sem treinar e sem dieta eu chego em um limite de "tamanho" (nunca fico mais gordo que isso), acho os ossos da cintura largos, oq vcs acham? sou fortinho, porém sem definição.. tb nunca fui definido, mas nunca me dediquei nos abdominais.. Quando mulequinho (9-14 anos) eu era bemmm gordinho, cheguei até a fazer uma cirurgia de gineco no começo do ano passado (deve estar fazendo um ano por agora). Hoje tenho 19 anos 1,73m 62kg Com essas informações o que vocês acham do meu biotipo? Aguardo opiniões, elogios, criticas construtivas, dicas, etcc etc.. Um abraço a todos! Fotos: https://imgur.com/a/hpBAW